Feliz Natal

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votos de um feliz natal, com saúde, e tudo o resto que se segue por acréscimo.

que no sapatinho as prendas ajudem a fortalecer a vontade de aprender, de crescer, de melhorar e de realização pessoal.



forte abraço

até breve

ab - tartaruga

2010 - mudança permanente ou a reinvenção da vida

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o balanço chega um pouco antes de tempo, para dar balanço até ao final do ano.
ainda voltarei para as boas festas.
2010, há muitos anos era conotado com a "odisseia no espaço".
mal adivinhava que seria um ano cheio, pleno, intenso como apenas outros 3 haviam sido.
e ainda mais um bocadinho.



1º trimestre
em janeiro iniciei a época com trilhos na mira. depois de aljubarrota e do fim da europa, condeixa e almourol, 2 grande aventuras inesquecíveis.
A Rita anunciou-se e mal sabia o quão feliz nos faria.



2º trimestre
um susto, um grande susto ... as corridas acalmam, passando a exercício e não treino.
mas ainda tempo para o GP do Guincho, em dia de muito calor e de elevado prazer.



3º trimestre
aproximava-se a Rita a passos largos. tempo de actividade moderada, de preparação mental.
tempo para voltar aos trilhos de monsanto e desfrutar de uma bela prova.
e tempo para voltar a sentir no pêlo as alterações degenerativas no lombo.
tempo para uma útlima corrida no asfalto, os 10 km do destak.



4º trimestre
A Rita ... o Rodrigo e o André: indissociáveis, unos, as maiores maravilhas que a vida me poderia dar.
voltar aos biberãos, a mudar fraldas, a embalar uma nova vida, a formatar essa nova vida.
e as minhas 3 vidas mais que tudo, em momentos tão distintos, com necessidades tão específicas, a colocarem-me à prova em todos os segundos, a fazerem-me sair da zona de conforto e crescer à força, ou pelo menos, a reinventar-me, porque "tem mesmo que ser"!



a confirmação de 2 hérnias, o repouso activo, até Março de 2011 não há corrida.
trilhos, talvez nunca mais.
mas há sempre outras coisas, há sempre mais, há sempre soluções. e nunca parar, nunca!!!
e o deleite com as minhas crianças, sempre, mais e mais, em cada dia, uma riqueza, a riqueza.



as caminhadas serenas, o regresso à piscina, os 45 minutos de cada vez dentro de água, no meio original, onde tudo pára e a mente agradece. onde se agradece ao universo o poder estar bem.



Ah! e para juntar à festa, um novo projecto, novo trabalho, nova aposta, um novo risco, em ano de mudança, só faltava mais esta. novas funções iniciadas no dia 13-12. para dar sorte pois claro!!! :)


o risco da aventura, sempre ... a ver vamos, mas sem tentar nunca saberemos.


e ao fim de 1 semana já aprendi mais coisas, já valeu a pena a mudança, mesmo que terminasse hoje, conheci novas pessoas, novos projectos, novos métodos, uma nova realidade.


e aqui vamos, numa montanha russa que apenas faz sentido se for vivida em pleno.



estou vivo, com vida, com energia, com maleitas e destroços de batalhas, mas porque lá estive.
viva 2010, viva 2011, viva sobretudo o momento presente, cheio de ideias, projectos, vontade e inconformismo.



sempre para a frente, sempre, sempre, que o caminho está à espera que o desenhemos.

abraço.
ate breve,
antónio

p.s. - e sabem que mais? a seguir à fisioterapia que durará umas 5 ou 6 semanas, agora meti na cabeça que quero experimentar "chi kung".
podia ser pior. mas isto de ir ganhando ferramentas para caminhar até aos 90 tem piada.

Reaprender

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somos animais de hábitos.

agora habituei-me a caminhar mais ou menos aceleradamente e a nadar, e pronto:

- já não sei correr :(

na 5ªf, após os 50m de caminhada em ritmo acelerado, não resisti e tentei no final fazer uns metros a TT (= trote tartaruga).

e não é que já não sei levantar os joelhos?

daqui a 3 meses vai ser bonito, vou ter que reaprender muita coisa.

mas vai ser interessnte ver a capacidade de readaptação do corpinho.

abraço

bom fim de semana desportivo

ab

Randonneurs Portugal

este moço quando a faz, faz bem!

pode consultar informação específica sobre os Randonneurs Portugal AQUI.

deve ser por isso que parecem esquisitos.

é que neste nosso burgo de gente sempre porreira e maldizente, quando se faz bem, sem complexos e com uma enorme vontade de chegar à excelência, desfrutando essencialmente do caminho, tudo isto parece alienígena.

mas do sonho e da persistência resultou, como hei-de apelidar?, uma aventura.

para não conferir um cariz formal à coisa, longe do espírito dos criadores, prefiro que fique assim, é mais rebelde e natural: nasceu uma aventura.

boa sorte aos aventureiros.

darei o meu melhor para ajudar no que for possível, com um enorme orgulho e com a certeza de ser um fiel seguidor, e de que são um modelo organizativo e de liderança (conceito estranho né PA?)

abraço

ab - tartaruga

Baseline

para memória futura, o que valho neste momento:

- 1h caminhada, ritmo 9m/km (a este ritmo a maratona termina-se com 6h19m45s, sempre ao mesmo ritmo)

- 2000m crawl, 38 minutos

- 68,5 kg

voltamos a este post no final de Fevereiro.

abraço
boas corridas, caminhadas, braçadas, pedaladas e outras formas de exercício.bom fim de semana

ab - tartaruga

1 pequena ideia ou tentação

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confirma-se e para concluir o tema "hérnias":

- 3 meses exclusivamente de caminhada e natação

- fisioterapia e trabalho muscular localizado

quando regressar à corrida, aconselharam-me a:

- evitar terrenos acidentados (= não vás aos trilhos)

- treinar em terreno mais mole (= evita ao máximo o asfalto puro e duro)

e hoje, ao ler vários blogues, acendeu-se-me uma lâmpada - para já em modo económico e com uma ténue luz:

- Porto 2011

é que existem 3 formas de terminar maratonas:

- a correr

- a correr + a caminhar

- a caminhar

as 2 primeiras já experimentei. falta-me a última, se for caso disso :)))

será que alguém da organização e a linha da meta esperariam por mim ao fim de 6 horas ou 6 horas e 30 minutos???

bom, quem sabe?

:)))

abraço

ab - tartaruga

Aproveitar o tempo

fonte - apenas não fui à loja de vila nova da barquinha! :-)

aproveitar ou gerir bem o tempo tem sido uma preocupação minha, desde que percebi, há muitos anos, que depois da saúde, nossa e dos nossos, é a coisa mais importante para vivermos com qualiade.

o ter que adoptar, nos tempos mais próximos, a caminhada como forma de exercício tem uma enorme vantagem face à corrida:

- equipamento mais "casual" e quotidiano;

- melhor aproveitamento do tempo, pois cada bocadinho conta e pode ser utilizado.

ontem não foi excepção.

tendo que tratar de assuntos com o "estado", dirigi-me à loja do cidadão nas laranjeiras.

cheguei pelas 18h (a melhor hora para lá chegar), retirei e senha e verifiquei que tinha 1 hora pela frente. decidi dar uma caminhada.

fui prudente e gastei 32 minutos.

poderia ter feito mais, mas mesmo assim estes 32m já ninguém mos tira.

o único senão: em hora de ponta inalei mais monóxido de carbono do que o desejável.

a lição: a janela de tempo está lá. apenas há que aproveitar.

abraço

ab - tartaruga

Trilhos e Esperança

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parti do parque de estacionamento do jamor, perto da canoagem.

nos campos de rugby a selecção treinava sob um maravilhoso sol outonal.

subi para a mata em redor do estádio principal.

muitas pessoas caminhavam, faziam os exercícios do circuito.

uma atleta de um loiro escandinavo fazia rampas no circuito a um ritmo avassalador.

contornei a zona das piscinas, donde se tem uma vista soberba sobre o complexo da canoagem e cheguei à janela sobre o rio tejo, onde se abre perante nós a confluência do rio com o mar, com o bugio ao longe.

segui para a zona da capela, no meio da mata e passei perto das bancadas superiores de um dos estádios mais bonitos do país - e pena ser tão sub-aproveitado!

passados 30 minutos regressei em sentido inverso, para os últimos 30.

foi um bom treino de trilhos, deu para uma boa suadinha e para matar saudades.

ah! desculpem!

esqueci-me ... foram 60 minutos de caminhada.

ainda não há corrida, mas há boas perspectivas:

- passarei agora por um período de sabática, com recuperação localizada e alguma fisioterapia.

daqui a uns tempos estarei de volta.

o verdeicto médico foi favorável e a minha decisão - nestas coisas será sempre a última, pois claro, passará naturalmente pela continuidade.

a seu tempo.

abraço

ab - tartaruga

Maratona de Nova Iorque

conduzido pela notícia do rodrigo silva no fugindo ao cão, lá assisti a espaços no eurosport à maratona de nova iorque.

em família convenci a malta a ver os últimos quilómetros, a partir dos 35, nas 2 corridas.

na corrida feminina destaco o forte final da vencedora e da atleta americana, uma estreante a quem se augura um excelente futuro.

resultados das senhoras no fugindo ao cão.

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na corrida masculina, o vencedor, igualmente estreante, fez os últimos 3 quilómetros literalmente de avião.

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resultados dos homens no fugindo ao cão.

apesar do tempo de 2h08 ter ficado um pouco aquém do recorde mundial, de 2h04, o que mais impressionou a malta cá em casa foi a autêntica cavalgada destes atletas, que parecem fazer maratonas com uma cadência de quem faz provas de 400 metros.

impressionante, verdadeiramente!

para além deste aspecto, realço o colorido e a vida que a transmissão televisiva oferece, e o apoio de 2 milhoes de pessoas ao longo do percurso, que se sente no pequeno écran.

abraço.

até breve,

AB - Tartaruga

Caminhada bem gostosa

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(eu sou o da esquerda !!! LOL)

foi ontem, 1 hora de caminhada no jamor.

pelos espaços já tão conhecidos da corrida, mas com uma perspectiva totalmente diferente.

ainda por cima, com companhia e em amena cavaqueira.

muito bom, muito bom, saboroso.

devagarinho, retomo a actividade física.

esta semana já vão 2 sessões, a de natação e esta de caminhada.

e poderão ser mais 1 ou 2, veremos.

as grandes vantagens da caminhada:

- menores impactos

- ritmo leve que permite bastante interacção social e companhia agradável

- sensação de bem estar no final, atendendo à baixa intensidade do exercício

- capacidade de prolongar o exercício, devido à ausência de fadiga

para já e nesta fase, ainda não há desvantagens face à corrida.

daqui a uns tempos, quando as saudades baterem teremos que rever.

abraço e bom fim de semana

bom exercício, boas caminhadas, corridas ou braçadas e pedaladas.

boa maratona do porto.

ab - tartaruga

Factos

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1 pequena história dos episódios de patologia na coluna lombar e o tipo de exercicio físico na altura:

A)

peso: > 80 kg

tipo de exercício: basquetebol com amigos 1 x semana, geralmente nas manhãs de domingo

agosto 1999 - 1º episódio, origem: carergar bilha de gás

janeiro 2000 - 2º episódio, origem: carregar com uma das crianças ao colo

B)

peso: > 80 kg até janeiro de 2003 / entre 68 e 72 kg desde setembro de 2003

tipo de exercício: natação de manutenção 3 x semana, desde setembro de 2000

nenhum episódio entre setembro de 2000 e janeiro de 2005

C)
peso: entre 68 e 72 kg desde setembro 2003

tipo de exercício: natação de manutenção 2 ou 1 x semana, e corrida, desde setembro de 2003

janeiro de 2005 - 3º episódio, origem: possivelmente deficiente aquecimento antes de treino

D)

tipo de exercício: apenas corrida (trilhos desde janeiro de 2009)
agosto de 2008 - 4º episódio, origem: brincadeiras na areia seca, na praia

agosto de 2009 -5º episódio, origem: corrida de monsanto, trilhos

julho de 2010 - 6º episodio, origem: sacos de compras

outubro de 2010 - 7º episódio, origem: indefenida

se alguma conclusão é possível, e sem qualquer pretensão "científica", é que:

- desde que comecei a correr tive mais episódios dolorosos

- a corrida por si só não é responsável pelos episódios

- o período em que estive melhor foi quando alternei 2 actividades, corrida e natação.

acrescento 1 nota que é relevante:

- apesar das boas intenções e discursos, nunca fiz fortalecimeno muscular localizado, lombar e dorsal.

fica para (MINHA) aprendizagem.

como disse, acredito que voltarei a correr sem stresses, mas tenho que garantir umas "bases" para que isso aconteça sem mais episódios.

abraço

até breve

ab - tartaruga

Os primeiros metros

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... dentro de água, o regresso!

1250 metros em 24 minutos, para início de conversa.

nada mau. pensava estar pior, após 3 anos sem "esbracejar".

sem pretensões fiz-me à piscina. fui nadando e percebi que aerobicamente estava muito bem - afinal há 7 anos que corro ;)

as dores nos braços também foram chegando, devagarinho, sem grande intensidade e no dia seguinte quase não as senti.

ao nível da coluna tudo sereno, apenas nadei crawl e costas, portanto nada a recear.

foi 5 estrelas, muitas memórias, muito matar de saudades a cada viragem de cambalhota.

para continuar.

---

como referi, comprar material para nadar é cada vez mais stressante:

- óculos nem consegui trazer nenhuns, optei por lavar bem os velhinhos e seviram perfeitamente, nem deixam entrar água nem nada, são uma espécie de todo o terreno.

ri-me bastante com o rodrigo enquanto experimentávamos óculos. até há uns agora que parecem de pesca submarina, quase que se deve levantar voo dentro de água :)))

- calções, bommmmm ... de tantas variedades acabei por comprar uns modernos :) que me dão pelo joelho, não sem antes ter ligado ao meu Amigo gonçalo, companheiro de equipa de natação e actual treinador da modalidade. enganou-me bem enganado, pois disse-me que era o que se usava agora. quando cheguei ao jamor e olho à volta para a equipa do clube de natação da amadora e do meu amigo filipe, todos usavam tanguita à antiga portuguesa.

e lá estava este espécimen com um quase fato submarino, a destoar na piscina :) lol!!!

a vantagem: se um dia quiser fazer um triatlo, servirão para todos os segmentos.

abraço

até breve

ab - tartaruga, agora e de novo, verdadeiramente todo o terreno :)

Os resultados lombares

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já tenho os resultados da ressonância magnética.

mantêm-se as alterações degenerativas na zona lombar, sobretudo l4-l5 e l5-s1, como há 10 anos. todavia, há evoluções: hérnias discais em l4-l5 e em l2-l3.

Aspecto positivo: ao menos agora tenho razões para me queixar das dores e da incapacidade lombar, extensiva :)))

tenho mais 2 consultas: o meu “neuro” para ver o efeito real do dano.

uma outra com um médico conceituado de medicina física e de reabilitação, e que está habituado a estas incidências em atletas, no centro de alto rendimento do jamor.

vai concerteza ajudar-me a delinear um bom plano preventivo e de recuperação.

terminou a corrida para esta jovem promessa atlética da estrada e trilhos? não! creio que ainda não. não dou assim de barato algo que adoro e que é tão importante para mim.

para já chamo-lhe uma sabática.

foi tempo de decisões rápidas (normalmente aqui não me perco ;), pois quando temos um plano – que é a própria qualidade de vida, para chegar acima dos 90 em boa condição, as coisas são mais fáceis.

de imediato e antes das consultas e das decisões mais profundas, caminhar, com o mesmo plano e organização do que quando corria, ie, manter uma regularidade de 3 x semana: 2 sessões de caminhada com cerca de 45 m a 1h, e 1 sessão mais longa, talvez até 1h30m.

uma outra decisão: reactivar a minha natação no jamor; já não nadava desde 2007 e recomecei ontem. soube-me muito bem voltar a nadar e matar saudades da piscina. de volta às raízes ...

pelo menos uma vez por semana penso nadar 1 horita com calma. cá virei contar a 1ª sessão do regresso. e mais, tenho que contar também a odisseia que é, hoje em dia, escolher uns calções de natação e uns óculos. é de rir!!! para quem é da velha guarda da natação, é um stresse muito, muito grande.

na era da informação (ia dizer na era do conhecimento mas .. não, ainda é na era da informação, para mal dos nossos pecados), a panóplia de escolha diminui-me a razão!!!

como detesto fazer compras, ter que ir a uma loja e escolher de entre tantas variedades do mesmo produto, hoje em dia adaptadas a todos os gostos, deixa-me mais exausto do que terminar uma maratona.

brevemente também os porquês da degeneração para 2 hérnias e as aprendizagens que espero poder aprender definitivamente e que possam servir de aviso a outros companheiros.

afinal, bastaria algum bom senso e alguns minutos por semana para – talvez – as coisas não terem degenerado tão rapidamente.

é que há coisas que já lemos nos livros, mas achamos que consomem muito tempo e nos tirarão muito mais.

abraço
até breve
ab - tartaruga

Profissionalismo

ou excelência no serviço, ou exceder as expectativas do cliente!

felizmente temos em portugal, apesar do clima depressivo, muito bons exemplos de excelência.

relato 2:

IMI - imagens médicas integradas e Clínica Quadrantes.

a 1ª, conheço-a desde 91, quando fiz a 1ª ressonância magnética à cabeça.

em portugal eram pioneiros, a par de uma unidade hospitalar em coimbra.

no doming passado - sim domingo, é isso mesmo, fui realizar o exame de ressonância magnética à coluna lombar.

para além de prestar serviço 7 x semana, telefonaram-me a meio da tarde para antecipar em 1/2 hora o exame, dado que tinha surgido uma vaga.

as instalações na av. da república são exemplares e o atendimento e serviço prestados foram muitas estrelas.

hoje sai o veredicto do exame ... :)))

a clinica quadrantes já é mais familiar, é mesmo ao pé de casa. fui com o andré e realizar o rx ao torax e um ECG por motivos desportivos, para poder entrar nos torneios de ténis.

em pouco mais de 20 minutos entrámos e saímos da clinica com tudo feito, uma simpatia inexcedível e uma eficá e eficiência de realçar.

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no meio desta excelência, espero ter novidades sobre o futuro desportivo em breve.

o lombo, esse vai dando tréguas e seguindo para o seu lugar na medida certa. vai-se estando melhor.

abraço

ab

Reinventar a vida e talvez ... o lazer

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a aventura de ser pai aos 41, após quase 13 e 11 anos de treino na função, é algo de maravilhoso. aplica-se a máxima da prática deliberada:
(a propósito, este conceito aprendi-o no excelente livro "O talento não é tudo" de Geoff Colvin, onde percebemos que o talento não terá muito ou tudo a ver com o sucesso; antes, existem condições como a definição de metas de desempenho específicas, o treino intensivo e deliberado, o feedback contínuo, a aplicação intensiva e total durante o exercício/prática e a resistência a ter que treinar anos e anos a fio, uma determinada actividade, muitas vezes com o sucesso à vista a apenas 10 anos de distância).

isto é, com as 2 primeiras maravilhas da minha vida tentei aperfeiçoar diariamente a prática como pai. com esta 3ª maravilha, contínuo a fazê-lo, mas já consigo aproveitar mais o tempo – a gestão do tempo e a qualidade de ser pai andam de mãos juntas:

- focalização nos pormenores efectivamente importantes
- maior atenção a menos quantidade de feedback e conhecimento mais precoce das reacções da rita
- desdramatização dos pequenos percalços pois sabemos que daí a pouco tudo vai estar bem
- mimo até mais não, e mais mimo e mais mimo e mais mimo, pois as teorias que ouvimos do sempre conhecedores velhos do restelo e pseudo-pedagogos, de que devemos ter cuidado com os colinhos, com os mimos com a atenção em excesso, parece-me, hoje, mais de uma década depois, que são apenas palpites ou de quem nunca teve crianças por perto, ou de quem não tem confiança suficiente na demonstração dos seus afectos e tem medo de os expor perante recém-nascidos.
nesta vertente tudo bem! :)

---

onde a porca torce o rabo – coluna lombar (final será que nunca se pode ter tudo ??? :)

desde há 3 semanas que não corro.

não apenas devido às emoções e ao tempo necessário para dedicar a esta etapa familiar, mas sobretudo porque a coluna lombar não tem dado tréguas. o cerne da questão está em l4-l5 e l5-s1 (foi no feriado de 5 de outubro que num pequeno movimento de arrumações caseiras senti o estalo).

recorri ao “meu” neurocirurgião. franziu o sobrolho ao saber que corro há 7 anos – já lá não ia há 10 anos, aquando da 1ª crise. vamos fazer uma ressonância magnética, para ver se já existe hérnia ou não.

passei pelo osteopata, aquele da minha inteira confiança, e o diagnóstico à luz da abordagem da medicina chinesa, é que a maleita se prende com o movimento e dinâmica dos tecidos moles e órgãos que, devido a sobrecarga emocional – natural nesta fase, comprimem as estruturas e ligamentos de suporte à coluna e incidem a energia e provocam a dor precisamente na zona lombar.

aberto a todas as perspectivas, irei fazer a ressonância magnética, para ver como está o esqueleto.

é que há algo de inultrapassável:

depois de ter levado 3 injecções de voltaren-relmus, antes da rita nascer, para relaxar toda a zona lombar e nádegas, o princípio base para continuar com corrida é o de que 1º terei que assegurar o apoio necessário aos que me rodeiam e não, o contrário.

caso exista por aqui alguma hérnia já em formação ou plenamente instalada, terei que reinventar o meu tempo e actividades de lazer, pois há quem dependa de mim, e não posso andar com mazelas deste tipo, dependente dos que dependem de mim, sem poder dar o apoio básico como transportar umas compras ou a cadeirinha da minha bebé.

são "apenas" prioridades.
ciente de que há muitas actividades, aguardo com calma e se for necessário, partiremos para outras formas de bem estar e lazer, que impactem menos no “velho”.

um abraço a todos, mais uma vez agradeço as palavras carinhosas e amigas com que nos brindaram, e em especial, ao antónio almeida, agradeço as suas palavras de corredor relativamente ao nascimento da rita.

até breve
ab - tartaruga

Rita

foi mesmo assim de repente, tão de repente na hora H, que quase não chegava a tempo de assistir ao nascimento da minha Rita.

que momento! mágico!

pela primeira vez pude assistir ao nascimento de um dos meus filhos.

no mesmo hospital onde haviam nascido os meus 2 heróis meninos, mas com regras diferentes. agora, à terceira, bom … !!!!!!

indescritível é tudo quanto posso escrever.

bem vinda minha filha Rita, meu 3º infinito e mais além, minha mais que tudo.

hoje vi a perfeição pela 3ª vez.

assim eu possa retribuir.

abraço e um agradecimento pelas mensagens de carinho e Amizade.
antónio

Ironman Kona 2010

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é já neste sábado.

podemos seguir em directo aqui.

abraço

ab - tartaruga

Mário Vargas LLosa

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um dos meus escritores predilectos.
a "festa do chibo", "pantaleão e as visitadoras", "as travessuras da menina má", "os cadernos de dom rigoberto", ..., são alguns dos seus livros que li.
curiosamente não li as "conversas na catedral", considerada a sua obra prima.
agora fica mais um incentivo.

ab - tartaruga

Salivar, correr e ... higiene pública

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este tema povoa-me a mente há anos. e é agora!!! :)
não sou cão (até ver) e já não estou na 1ª nem na 2ª dentição (creio).
mas quando corro, salivo que nem um cão e babo-me como um bebé com as gengivas em fogo.

e li algures que não é benéfico engolir a saliva, pois encontra-se acidificada pelo esforço e vai sobrecarregar o funcionamento do estômago (se isto é um barbaridade científica, corrijam-me por favor).

e coloca-se a questão da higiene pública: cuspir ou não?
eu opto por fazê-lo, o mais recatada e higienicamente possível - de preferência para as sarjetas ou para zonas onde não se prevê passagem de pessoas (com as minhas desculpas para os restantes animais que provavelmente serão afectados pela minha atitude imperialista).

e já agora uma percepção (será socialmente válida?):
- geralmente só vejo, durante a corrida, homens a cuspir. as senhoras não o fazem, ou então fazem-no mas de forma muito subtil - eu pelo menos não vejo.

será mesmo assim?

abraço
ab - tartaruga

Vivam a chuva e os treinos à chuva

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mantendo a tónica da precaução, tenho corrido as 3 x semana bem perto de casa, em circuitos marcadamente urbanos e improvisados "on the move".

por outro lado, tenho tido que adaptar a corrida ao milímetro em função dos horários cá de casa, pois os estados de alerta assim o motivam.


hoje não foi excepção e os poucos mais de 60 minutos deste treino "longo" foram realizados a meio da manhã, sob uma chuva torrencial.


confesso já tinha saudades de correr à chuva.
para além da boa sensação de "lavar a alma", fica geralmente mais fresco e dá mais gozo desfrutar do duche retemperador no final.
igualmente, as sapatilhas chegam lavadas a casa, não carecendo de ir à "5 à sec" caseira ;)


assim, continuarei nos próximos tempos, com este ritmo de treino adaptado a corridas de 10 km, mais coisa menos coisa.
bastante agradável por sinal.
e sem grandes pretensões vou mantendo a base para outros vôos, quem sabe lá para os lados de Condeixa, Almourol, etc, em 2011 ... !


abraço
até breve
AB - Tartaruga

Genuíno

via facebook chegou-me este vídeo.
imperdível!!!
o ministro das finanças suíço enrola-se nos disparates e no politiquês escritos no dircurso, não entendendo o que alguém lhe escrevera e não resiste ...

vale muito a pena!

obrigado p. castro.



ab

Fugindo ao cão

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este blogue de referência está de volta.

o rodrigo trouxe-nos de novo a qualidade da sua escrita e a oportunidade dos seus temas.
uma verdadeira bíblia da blogosfera corredora.
OBRIGADO rodrigo, bem vindo e bem hajas pela qualidade com que nos presenteias.

forte abraço


ab - tartaruga

p.s. - é pá!!! e esta cópia do fundo do fugindo ao cão, como picture ficou fenomenal. estou um mister :)))

Porque é que ...

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A pretende falar com B.
estamos em fevereiro de 2010.
falam e daí decorre um interesse recíproco.
passam 9 meses.
A quer voltar a falar com B.
agenda para um dia da próxima semana.
B depende de águas terceiras para poder comparecer à conversa ...! (e é curioso como o período de tempo de 9 meses é uma invariante em 2 momentos intensos da próxima semana)



(B tanto pode ser de bento, como de bola de pingue pong, nos desgníos que em cada passo concertamos com o universo :)

mas porque é que na minha vida (creio que será em todas) tudo conflui para certos momentos onde acontece tudo ao mesmo tempo, com níveis de intensidade elevados?
porque é que às vezes tentamos gerir esta coisa do dia-a-dia como um trilho longo ou uma maratona, e só nos saem sprints de 100 metros, todos ao mesmo tempo? :)))

e ainda por cima temos que sprintar em todas as direccções quase ao mesmo tempo, requerendo dotes de planeamento devidamente desenvolvidos se queremos cortar a meta na maioria dos sprints.

mas deixem-me ser honesto ... assim até é giro, é uma sensação boa no estomago, tipo montanha russa.
venham mais cinco ..., que nós cá pelos burgos julgamos que sim, mas não mandamos nada, isto está tudo planeado e inventado e no final bate certo!

;)



e o melhor mesmo é, enquanto não chegar a hora de conversas sérias e do deleite com a torrente das águas da vida, ir dar uma corrida, pois o movimento sempre ajudou ao movimento e tal como, dinheiro gera, dinheiro, neste caso, talvez bastante mais apropriado e desejável, movimento gera movimento, e na maioria dos casos, um pouco mais de felicidade.



abraço e saúdinha da boa!


ab - tartaruga

Mulheres - Amália Baraona

é minha AMIGA.
canta com a suavidade, paixão, ternura e vigor das Mulheres de luta, das guerreiras indomáveis.

a não perder!

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e curiosamente, ou talvez não, a 1ª faixa do CD chama-se "A Rita" :).

mais informação aqui.


hoje comecei o dia maravilhosamente: pelas 7h30m no aeroporto de lisboa, no meio de uma confusão indescritível e pouco habitual, estive 45m com a Malinha.

a beber em cada segundo da maravilhosa pessoa que é esta minha Amiga.
ofereceu-me o seu CD, em material que se toca ... :) (por cá andei à procura, mas ainda apenas encontrei em mp3).

durante uns anos os caminhos da vida mantiveram-nos em silêncio um com o outro.
quase do nada, mas certamente pela forte razão que orienta as amizades com raízes, encontrámos agenda hoje de manhã, para um reencontro, no meio do mundo.

valeu Malinha!
até breve e no portfolio das manhãs perfeitas, hoje foi uma delas.
e continua com essa força e inconformismo!

é cada vez mais necessário no desarranjo que esvoaça à nossa volta.

ab - tartaruga

Corrida Destak 2010 - 10 km (I)

era a derradeira prova que iria correr, antes da Rita nascer.

a partir daqui apenas as corridas calminhas 3x semana quando for possível, e a corrida para a maternidade quando a moça decidir que é hora :)))

era a prova na linha de cascais, onde vivi desde os 2 anos até aos 27.

onde conhecia, em determinada fase, todos os buracos na estrada marginal, todos os recantos, todos os horários de comboio, todos os “graffiti” pintados em cada um dos muros ao longo da linha de comboio.

onde conhecia o cheiro da maresia em cada uma das praias, começando na “minha”, a de s. pedro do estoril e indo por aí adiante, bafureira, avencas, parede, carcavelos, ou para o outro lado, para a baía de cascais, zarujinha, poça, tamariz, monte estoril, e as prainhas em cascais, até à dos pescadores. jogava em “casa”.

e devo dizer, que por estas e muito mais razões, senti-a como uma prova diferente.

afinal, antes de ser pai pela 1ª e pela 2ª vez nunca havia feito provas de corrida, e agora, com a minha menina quase a nascer, sinto-me muito bem, com boa saúde e preparado para ser pai-avô :))))).

esta era uma espécie de avaliação da condição física, após cerca de 10 semanas com um regime de treino suave, em jeito de plano de tartaruga. e provou ser eficaz !!!

foi uma das provas que mais prazer me deu correr; e que me correu muito bem, de início ao final. mas vamos a factos:
demorei 53m12s até cortar a meta, numa prova completamente de trás para a frente.

os anos passam e as vivências de corrida permitem-nos gerir o andamento consoante a nossa preparação.

hoje correu lindamente. nunca antes havia conseguido ultrapassar tanta gente a partir dos 5 km, fruto da boa gestão do esforço. e nas poucas subidas era ver a malta a penar já com calor e cansaço, e o “rato” do tartaruga a seguir em frente, mais fresco e animado.

sem treino específico e com a segurança das 3x semana, em média, de treinos em corrida lenta, com os “longos” ao domingo entre 1h e 1h15 ou 20m, estava bem das pernas, sem fadiga, e muito bem do cardio.
ainda pensei seguir o pacer dos 50m, mas percebi que era melhor ir na minha.

havia marcado mentalmente os 55m. correu melhor! ;)

os parciais e o split na 2ª metade comprovam-no:
5m33s; 5m34s; 5m 27s; 5m27s; 5m48s = 27m30s aos 5 km
4m56s; 5m08s; 5m40s; 4m48s; 4m48s = 25m42s nos 2ºs 5 km

adorei a prova, confirma-se tudo o que ouvi no ano passado.

o dia ajudou, estava maravilhoso, e o colorido do pelotão animou e de que maneira a marginal fechada, na faixa cascais – lisboa.

a repetir certamente para o ano, assim exista agenda.

voltarei brevemente com uma descrição do antes, durante e depois, dado que os pormenores desta manhã de domingo foram muitos e ficaram bem marcados, a cor viva e alegre, na retina e na memória dos restantes sentidos.

uma última nota para o mestre nuno k. que fez o percurso 2 vezes, entre cascais – carcavelos e depois a prova. está consistente, tão consistente que nem nos encontramos :)!

isto de se inscrever em provas como atleta individual tem que se lhe diga, tenho que convocar uma assembleia geral da equipa focatabu, para ver que sanções disciplinares lhe serão aplicadas.

até breve, com uma descrição mais pormenorizada.
ab - tartaruga

Corrida Destak 2010 - inscrição

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e "mai nada".
acabo de me inscrever na corrida do Destak do próximo domingo, 10 km, entre carcavelos e cascais.
vai ser como jogar em casa :)
ter o privilégio de correr na marginal, ao lado do mar que tantas sensações me proporcionou nos anos de crescimento.

aquele cheiro que carrego com carinho, ali das bandas de S. Pedro do Estoril e que revivi há 1 ano e meio na maratona Carlos Lopes, quando por aí passámos, eu, o mestre nuno k e o gonçalo.


vai ser divertido, o nuno também estará e ainda por cima a corrida começa pelas 9h30m, finalmente uma hora de jeito para fugir ao tempo ainda geralmente quente, nesta altura do ano.


até breve.
ab - tartaruga

Longão :) com companhia de luxo

à chegada ao treino buda expressaa sua preocupação (1 imagem vale sempre por mil palavras, ...) com o tartaruga febril a prometer métodos de treino à Mourinho

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pelas 7h45m da manhã de domingo deu-se um regresso épico aos treinos longos.
tocou-me apadrinhar o regresso do buda aos treinos de mais de sessenta minutos :))).

parabéns buda, a equipa já estava na dúvida se a tua licença federativa seria renovada esta época, mas parece que emendaste a tempo :)
mesmo com a ronha de querer fazer perto de 40m, lá te enganei e seguimos até à hora e 3 minutos ...!

vou para velho e também sei jogar estas cartadas espertas para te fazer malhar.

foi um enorme prazer andar no jamor, canoagem e crosse, pela fresquinha, a um ritmo convidativo para a conversa e com meia dúzia de corredores, ciclistas e caminheiros nas redondezas.

a delícia do treino do treino foi plena pela presença da Margarida, uma simpatia, que correu o mesmo tempo que nós, em ritmo à la tartaruga, o que me dá esperança de que nos próximos treinos de conjunto terei alguém para os meus ritmos, o que é muito "fixe".
o buda e o foca emparelham nas rotações mais altas e eu sigo no meu passinho com uma companhia de excepção.

soube muito bem, OBRIGADO pelo bom momento e concerteza iremos repetir.

e Margarida, estás pronta para te iniciar nas lides, da prova da vasco da gama, na mini, pois quem correu hoje mais de 9 km, fará a prova com calma e com uma perna às costas.

FORÇA!

e tu buda, começa a treinar como deve ser, porque há aí uns trilhos e umas provas que apetecem.

parabéns ao nuno pela boa prestação na meia das lampas, com uma melancia no final que me deixou água na boca e uma imagem de frescura que para o ano tentarei agarrar (ainda não foi desta que lá fui, mas nunca perco a esperança).
e talvez me inscreva para o ano e faça a prova a empurrar um carrinho com uma princesa :)

entretanto há um desafio que me cheirou e que tenho debaixo de olho, muito próximo, que passa pela minha terra raiz; a ver vamos se negoceio a guarda de honra ao liquido amniótico e à barragem das águas uterinas, para fazer a prova numa horita e regressar num instante. :)

até breve.
abraço
ab - tartaruga

Inspirador - Ultra Trail

2 vídeos inspiradores.

o da north face tem um cariz comercial mas achei interessante e vale pelos cenários e pela vontade estar lá.


Ultra Trail Run by North Face



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Ultra Trail du Mont Blanc 2009

Ciclo cidadania

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a exemplo e motivado pelo césar marques, um exemplo de cidadania e de respeito pelo ambiente, e um acérrimo defensor e praticante da utilização da bicicleta como meio de transporte, fiz esta semana uma 1ª experiência com o rodrigo:

fomos e regressámos de casa ao jamor, cerca de 15m, de bicicleta , para o treino, ao final do dia.

é claro que aproveitei para dar mais umas voltas e no total andei perto de 1h, entre o sobe e desce de miraflores, linda-a-velha e estádio nacional.

foi excelente, sobretudo pela liberdade que proporciona e pela sensação de independência em relação aos carros, às filas, ao tempo necessário para antecipar constrangimentos que nos impeçam de chegar a horas.

foi excelente pelo momento de cumplicidade com o meu filho adolescente, que mais dia menos dia, começará a utilizar este meio de transporte mais frequentemente.

tal como eu há 30 anos fazia entre são pedro do estoril e estoril, quando ia treinar natação, ou quando durante todo o dia andava com os meus amigos a brincar e a desfrutar do natural facto de ser criança.

como constrangimentos:

- a ausência de espaços próprios na freguesia de linda a velha - ciclo via destinados a ciclistas e / ou peões

- o trânsito intenso em final de tarde, com o fumo dos escapes a entrar directamente nas narinas

- o perigo que se torna circular entre muitos carros, numa localidade "fechada", por vezes com pouca visibilidade entre ruas e nos cruzamentos, devido aos prédios e ao intenso tráfego.

resultado: valeu muito a pena!

a repetir ... espero que cada vez mais frequentemente.

e já agora vejam o extraordinário vídeo que o césar colocou no seu blogue.

é copenhaga, podia ser malmoe, ou outra cidade desenvolvida no mundo.e os americanos, sempre atentos, e que mais do reinventar a roda, querem é aproveitar a roda e as rodas para irem sempre à frente, lá estão a aprender.

abraço

ab - tartaruga

Alhandra - treino domingueiro

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domingo, 11h, alhandra, zona ribeirinha.
o rodrigo foi dar uma força à equipa. eu tinha um treino para fazer. a ciclo via entre alhandra e vila franca está apetecível. o calor era intenso, cerca de 28 graus. mas à medida que mais sabemos do prejuízo de correr com calor tórrido, mais erros cometo. é que para aproveitar todas as ocasiões e não desperdiçar qualquer pedaço de tempo, tenho que balancear entre o útil, o agradável e o sensato. mas lá segui, ciente do risco e do prejuízo.

comecei em direcção à fábrica da cimpor em alhandra. a prova de canoagem começava e o colorido dos kayaks, dos coletes e das pagaias animava o passeio marítimo. o sol mimoseava os canoístas com a alta temperatura e com um rio calmo, apesar das correntes serem sempre traiçoeiras e fortes nesta zona. na praceta do restaurante “voltar ao cais”, denominada “avenida baptista pereira” voltei, para rumar a vila franca de xira. encontrei de imediato a minha colega sénia, que com o marido e filhote passeavam e desfrutavam da belíssima manhã. passando pela equipa de kayak acenei e desejei boa sorte a quem por ali andava.

alhandra é uma daquelas vilas onde respiramos o tema da pesca e os rituais de antigamente, onde os homens jogavam cartas no dia de descanso da faina, as mulheres punham a conversa em dia, às portas, no intervalo de todas as tarefas diárias que nunca abrandam, nem no dia de descanso.
velhos armazéns dão abrigo a barcos algo degradados, ao espaço para o sporting clube de alhandra – secção de canoagem e ao pó e humidade dos que perderam irremediavelmente os donos, o interesse de investidores e os resquícios da actividade económica que animava alhandra há algumas décadas.

hoje assemelha-se a uma vila de dormitórios em busca de uma identidade que lhe escapa nesta transição louca entre as rotinas artesanais, a indústria que tenta sobreviver e o corre-corre para lisboa, de quem trabalha nos serviços – um sector tão amplo que até tenho por vezes dificuldades em explicá-lo aos meus filhos, pela sua intangibilidade e ausência de “produto” palpável …

alguns edifícios novos, que albergam iniciativas culturais e despotivas tentam sacudir as teias de aranha do esquecimento a que a vila foi devotada nos últimos anos.

a ciclo via é um espanto. arranjada, com cheiro a novo. passei pela piscina “baptista pereira”, uma homenagem ao homem que também deu nome e glória à terra de alhandra, com os seus feitos na natação de águas abertas, especialmente com as suas conquistas nas travessias do canal da mancha. logo a seguir à piscina, surge uma curva onde está instalado um mini circuito de manutenção, semelhante ao que existe no jamor, na zona da canoagem. muita gente circulava a essa hora: uns a passar pelas estações desse circuito, outros de bicicleta, outros a pé, quase todos em família.

o rio, mesmo ao lado, corria imune e surdo a esta actividade pacata e domingueira. os atletas da prova de maratona que tinham um circuito mais longo, tentavam aproveita da melhor forma as correntes, já que a viragem era perto de vila franca. do outro lado da margem a lezíria, imponente, recebia o sol a pique e vergava-se em toda a sua robustez perante esse “agressor” que mais do que inimigo, é o aliado que lhe dá a força e a imortalidade.

seguindo à torreira, rapidamente se chega a uma mini estação de comboios, um apeadeiro, onde apenas existe uma bilheteira automática, mais um sinal de que o olhar e as mãos humanas estão arredados do contacto pessoal para tarefas menos, menos rendíveis. pessoalmente, já me aconteceu precisar de uma informação em estações de comboio ou metro e não ter uma voz a quem me dirigir, pois quem está par anos servir é a máquina. sinais da revolução da era da informação. mais eficiência, menos troca de afectos e emoções.

nessa zona, ainda, uma placa com informação sobre o tipo de aves que abundam nesta zona do estuário do tejo. informação simples, clara, bem conseguida para quem anda com as crianças a passear, e pode aprender e ajudar a aprender.
em simultâneo com os comboios que passavam, para lisboa e rumo a norte, chegava à zona da praça de toiros – palha blanco, onde há pouco mais de 1 ano tivemos um momento único de convívio e amizade com o nosso querido amigo a. luís, o melhor atleta da zona da lezíria, que não pôde vir treinar comigo porque lhe liguei em cima da hora. talvez tenha sido o meu receio de levar um bigode e de desidratar para o acompanhar no seu passo célere e decidido :).

rapidamente cheguei ao final da ciclo via, à fábrica de descasque de arroz, abandonada e com os cartazes camarários da confirmação do perigo de aí circular. pela informação pesquisada percebo que a câmara municipal de vila franca de xira tem um projecto para essa zona. assim aconteça, pois sendo uma zona nobre, terá tudo a ganhar com a sua revitalização.

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voltei e em tronco nú, a assar num espeto voluntário, regressei a alhandra.

continuei a cruzar-me com muitas pessoas de bicicleta e a caminhar. as fontes de água estavam secas – um aspecto a melhorar, talvez pela câmara municipal. à minha direita erguia-se o cemitério de vila franca de xira. algo de indescritível, pois já há muito deve ter passado o seu prazo de validade. claramente para além das respostas possíveis à “procura” o cemitério foi crescendo encosta acima e hoje ocupa um espaço talvez escusado naquela zona quase central e ribeirinha de vila franca. terá já alguém pensado em construir um novo cemitério? é que não me impressionando por aí além esse facto, não me parece agradável para quem passeia e desfruta do lazer desta pacata vila, ou para quem vive ali mesmo ao lado, ter que coabitar com a morte, pelo menos com a proximidade de comensais à mesma mesa.
mas talvez esteja a ser exagerado, e nas tradições da terra encontremos uma razão para esta continuidade.

mais à frente as instalações da marinha – creio – onde os oficiais faziam parte da sua recruta e treino há uns anos. tem também um aspecto abandonado, como algumas das infra-estruturas em redor.

o regresso foi “quente”, pelo mesmo caminho. chegado ao fim da linha, ainda andei pelas ruas do bombeiros de alhandra e cheguei à rotunda da cimpor, antes de voltar e terminar junto ao cais, ao coreto e à prova de canoagem. tinham-se passado 1 hora e três minutos. o treino era para ser um pouco mais extenso, mas … não deu! o calor era muito. foi o possível, mas soube muito bem. sobretudo treinar numa zona pouco habitual, junto à água e com tanta história para ver de perto.
nas mesas junto ao rio, abrigados pelas palas providencias, os “velhos” continuavam a sua sueca domingueira, refrescados pela “mines” e pela nostalgia dos tempos em que os barcos mandavam na economia da terra.

ab - tartaruga

O treino e o Hospital Prisão

ontem inciei o treino pelas 10h no jamor.

o rodrigo tinha treino de kayak e eu, sem percurso definido, comecei.

apeteceu-me, devido ao calor, seguir para junto do rio.

assim cheguei rapidamente ao passeio marítimo da cruz quebrada, e segui na direcção de caxias.

continuei no final, pelo passeio da marginal e quando chego a caxias, num impulso, passei para o lado terra. fui seguindo pela estrada antiga, que nos conduz ao hospital-prisão de caxias, o hospital prisional de são joão de deus.

para além da quantidade de casas e "solares" que aí existem e que nos passam despercebidos quando seguimos de carro, a estrada tem arvoredo com sombra, o que deu um jeitão com a soalheira sobre a cabeça.

estava a torrar, em tronco nú, com o suor a escorrer por todos os poros (digo adoro a sensação, é do mais libertador e desintoxicador que existe) e a aproveitar o ainda remanescente bronzeado de férias para perpetuar a cor saudável :)

após uma das curvas deparo-me com esta imagem: o hospital prisional.

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um edíficio que faz parte da minha infância, pois quando por ali passava de carro com o meu pai, a prisão de caxias era algo monumental para um miúdo, que tentava imaginar o mundo por detrás dos altos muros.

um edifício que antes havia também albergado os resistentes ao antigo regime, os Homens e Mulheres que por expressarem as suas ideias e ideais eram encarcerados.

hoje, passados 30 e muitos anos, ainda sinto a história agarrada ao hospital prisão.

e ontem confirmei que regressamos sempre, mais tarde ou mais cedo, aos locais que nos marcaram as memórias de infância.

do treino há a dizer que correu lindamente, muito suave, com uma sensação de liberdade e controlo totais. a mata do jamor aquecia, o solo queimava, os ramos, erva rasteira e caruma libertavam o odor quente da terra castigava pelo verão a pique.

no total foi 1 hora de deleite.

até breve

bom fim de semana e hoje há mais corrida, talvez em alhandra, verei daqui a pouco.

ab - tartaruga

Ainda Monsanto

perguntaram-me se os trilhos de monsanto foram duros.
não! este ano não!
como o mestre k referiu, conhecendo o percurso, ajustando a caminhada nas zonas certas, deu para fazer uma boa prova, sem stresses.
o calor era muito, mas suportou-se. a chegada foi feita ao "sprint" :) com o lendário mayer, como se vê nas fotos do post anterior.

e depois da trilhada em monsanto, bom, bom, foi também o treino de hoje, 45m ao final da tarde, no jamor, com uma temperatura amena, um ritmo leve e vários pisos - terra batida, relva sintética, asfalto, trilho, enfim, polivalência na passada, e bem estar no final.

tá-se muito bem, na melhor forma de sempre em corrida vagarosa :)

e a próxima prova? tenho que encontrar uma entre os 10 e os 15 km, mas aqui perto, não vão as águas rebentar ...

abraço
bom fim de semana de corridas.

ab - tartaruga

9º Trilhos de Monsanto - As fotos

as fotos da prova dos trilhos de monsanto em:

http://www.ammamagazine.com/

com o devido agradecimento aos respectivos fotógrafos.

ab - tartaruga

9º Trilhos de Monsanto - Circuito Salomon

fonte

morar perto tem destas coisas. saí de casa às 10 para as 9h e 10m pelas 9h estava no semáforo perto de são domingos de benfica, onde encontro o mestre k, também a estacionar. nem combinado daria tão certo :).

no espaço de poucas horas era a 2ª vez que andava pelas redondezas, onde ontem à noite havia assistido à beatificação de um dos guarda-redes do benfica, depois da vilania com que foi brindado nos últimos tempos. coisas da bola!

já tinha saudades de uma corrida, a última tinha sido no guincho há precisamente 3 meses.

após estacionarmos fomos levantar os dorsais. já aí fiquei com a sensação de que estaria menos gente do que no ano passado, algo que creio ter confirmado durante a corrida.

no levantamento dos dorsais as caras conhecidas e um prazer imenso em rever o josé pereira e a cecília, bem como o mayer raposo.

rapidamente seguimos para nos equipar e enquanto aguardávamos pela partida, mais caras conhecidas, o tigre, o tiago, a grande analice e outras caras do pelotão que se conhece de vista mas ainda não, de facto, até um destes dias.

o calor apertava, mas este ano, 2ª participação, já sabíamos ao que vínhamos. segui de camisola branca, bastante receptivo a um comentário do ano passado no blogue a desaconselhar a cor vermelha da corrida do tejo ;)

a experiência de facto ajuda e logo de início, de forma muito natural, o corpo sabia quando devia caminhar e quando devia correr. o mestre k seguia mais à frente, à vista, perto do mayer.

acelerando nas descidas, com o devido cuidado pois o piso estava muito seco e era fácil escorregar, com o cheiro a terra quente, o sol a crescer impiedosamente sobre nós, o suor a escorrer em cascata, lá segui a bom passo, confiante e bem-disposto.

a promessa de 3 abastecimentos em cada 3 km foi rapidamente apagada do mapa, pois no 1º percebi que já íamos quase com 4 km e no segundo talvez com 7 ou 8 km. tentava beber, molhar a cabeça e o tronco. a meio da corrida já os mamilos davam de si e segui em tronco nu para torrar este corpinho ainda com resquícios de bronze de veraneio.

relativamente ao ano transacto, a corrida correu muito melhor. por um lado já conhecíamos o percurso. por outro, o doseamento do esforço foi mais fácil. por outro, ainda, menos 2 kg de peso talvez ajudem a correr um bocadinho mais :). finalmente, com mais 2 treinos do que há 1 ano, para o mesmo período de tempo, com mais volume, também se tornou evidente de que estava em melhor condição.

perto do 7 km colo-me ao mayer e viemos na palheta a falar de mamilos … de corredor, claro está, e da sua pequena lesão, após o treino de 21 km de ontem ... :) !!!

avancei um pouco a seguir ao abastecimento, mas já na zona a descer, o mayer passa por mim que nem um foguete. estava bem e segui com ele até à meta, com uma companhia de excepção de um dos mais experientes atletas de trilhos do pelotão.

no final registei 1h17m, menos 11m do que no ano transacto (???). o mestre k viu o gps e confirmou-me que tínhamos talvez feito 1 km a menos do que estava previsto na distância da corrida.

bate certo, pois com mais 6 ou 7m para esse km, registaria 1h24m, menos 4m do que há 1 ano, e talvez a tradução real do meu melhor estado físico.

foi uma excelente prova, com uma boa organização, fitas sempre no sítio certo, não dei por que alguém se tenha perdido, sempre pessoal da organização nos locais certos a indicar o caminho, a água tão fresca quanto o possível, gostei muito, novamente.

e à 2ª conseguimos desfrutar mais, já temos mais atenção aos pormenores.

creio ser um excelente corrida para principiantes nos trilhos que andem em corridas de 10 a 15 km, em estrada. dá perfeitamente para ganhar técnica de caminhada nas subidas mais duras, aprender a descer com algum segurança, nas descidas mais íngremes mas sem grande perigo “técnico”; a repetir, espero, para o ano.

e o verde de monsanto, com as sombras providenciais no meio do calor (quase sufocante), mais o brilho dos raios de sol que penetram pela vegetação adentro, oferendo-nos um espectáculo luminoso, são cartões de visita perfeitos que me deixam agarrado a esta corrida.

abraço
até breve
ab - tartaruga

Exemplos bonitos

aqui:

carla ferreira - canoagem adaptada montijo
http://www.youtube.com/watch?v=qe5Fzg91ajo

e aqui:
http://jn.sapo.pt/PaginaInicial/Gente/Interior.aspx?content_id=1646593

ab - tartaruga

Os extremos ...

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para um curioso e apaixonado pelo fenómeno desportivo, é por vezes uma pena os extremos tocarem-se tão frequentemente no nosso país.

sem qualquer ordem cronológica ou ranking de importância, surgem o excelente e o deprimente.

excelente

selecção portuguesa de canoagem nos mundiais (fernando pimenta, joão, ribeiro, teresa portela, beatriz gomes, joana vasconcelos, ...)

selecção portuguesa de atletismo nos mundiais (sara moreira, naide gomes, jessica augusto, ...)

selecção portuguesa de rugby de sevens universitário

centro de alto rendimento do jamor - atletismo (um espanto e fazem-se umas boas rampas logo ali ao lado ... :)

desempenho do sporting de braga, na champions league de futebol, ontem em sevilha

selecção portuguesa na taça davis frente ao chipre

a empresa de kayaks nelo, a melhor a nível mundial, com um nível de excelência que faria inveja a muitas empresas que levantam a crista por aí

deprimente

a novela mexico-venezuelana entre federação portuguesa de futebol, idp/autoridade anti dopagem, carlos queiróz

a "longevidade" com que os dirigentes federativos vão permanecendo nos seus cargos, década atrás de década nalguns casos (fernando mota no atletismo, gilberto madail no futebol). deviam existir regras de governação das instituições que tornassem mais claro e ouso dizer, um pouco mais democrático, o processo de sucessão e de alternância.

os vícios e as tricazinhas tão portuguesas vão fossilizando sem que ninguém lhes ponha a mão em cima

as declarações de dirigentes desportivos ao mais alto nível, de instituições de "utilidade pública", leia-se vieira, pinto da costa e bettencourt, por exemplo, que deviam ser mais comedidos por respeito aos seus clubes e ao nosso país, dado que dizem as maiores barbaridades, de forma impune, e a praça pública alegre e feliz por ter mais um motivo oco de discussão, compra e replica, como se não existisse amanhã

a atitude, na generalidade, da selecção nacional de futebol no mundial da áfrica do sul, não pelos resultados, mas porque se há selecções que "comem" a relva, a nossa acabou por andar a passear na relva, sem a verdadeira ambição dos que vivem com a alma os momentos verdadeiramente altos

as trocas e baldrocas que foram surgindo na volta a portugal em bicicleta, entre atletas e entre dirigentes, com algum anti desportivismo perfeitamente desnecessário

até breve

ab

Longão à beira Tejo

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regressado a lisboa, foi dia de longão (1h20m, é nesta fase um longão :).
os caminhos da manhã levaram-me, naturalmente, para junto do rio.
o tejo corria forte, esplendoroso.
cruzei-me com corredores e caminhantes e ciclistas. todos de sorriso estampado.
ainda era cedo, nada de confusões. uma ligeira aragem fazia com que o treino fosse suportável.

após a bomba de gasolina junto à vela latina, deparei-me com o altis spa belém.
já havia passado por ali várias vezes; de cada uma, olho atentamente o edifício.
não percebo de arquitectura, mas agradam-me de sobremaneira, o edifício e o seu enquadramento, junto ao rio e à doca.

o ritmo deu para chegar até depois do museu da electricidade, junto ao bbc.
senti-me muito bem, e preparado para daqui a 15 dias correr os trilhos de monsanto.
falta a inscrição que será feita esta semana.

terei a companhia do mestre guru nuno k., que com planos de maratona já está a treinar a sério.

uma nota mais: ontem ao chegar de férias calhou medir a tensão arterial e a pulsação.
a tensão estava como é habitual nos 11-7, normal.
a pulsação, pela hora de almoço e em posição sentado, ia nos 48 p/m.

excelente, talvez a prova de que o kayak também ajuda a ganhar alguma resistência, em alternância com a corrida e que, essencialmente, as férias deram para relaxar totalmente - afinal o seu objectivo foi cumprido.

abraço
até breve
ab - tartaruga

Zoo e Bolaño:2666

um galo que canta às 2 da manhã e volta a repetir a graça às 6 da manhã, …

um conjunto de patos e gansos que grasnam a qualquer hora, “sem critério” para mim compreensível, …

pássaros que piam e cantam a muitas horas do dia, umas mais oportunas para mim, outras nem por isso (tipo hora da sesta), …

cães que ladram, dos quintais, porque o vento mudou para “nortada”, …

peixes de ria que os meus filhos pescam, sentados no kayak, amarrado a uma bóia, em plena enchente, e que alegremente devolvem à fonte, ligeiramente feridos, mas concerteza reconfortados pela dimensão solidária dos catraios (e eu que de pesca não percebo nada, mas que no prato ainda dou umas dicas, a vê-los passar …), …

a nossa tartaruga olga, louca, louca, de energia, seja pelo calor, seja pelo verde que a rodeia, seja porque a deixamos andar fora de água mais tempo do que é habitual,, a querer sair da sua “piscina” à força de uma impulsão só vista num michael jordan ou num magic Johnson ou num karim abul jabar, em contínuo exercício de “pata ergómetro”, …


invejavelmente, vivo as férias no meio da natureza, e rodeado por um autêntico ecossistema zoológico ;)
como nos habituamos depressa, já é tudo natural e até estranho quando algum destes companheiros não “diz” nada!

junte-se a este contexto o inenarrável e magnífico livro que vou lendo do
roberto bolaño: 2666

e tudo se conjuga de forma certeira!
esplêndido!!!

até breve.
abraço
ab - tartaruga

Em jejum

comer ou não comer de manhã antes do treino? ou melhor, antes do tipo de treino muito leve e com duração até 50m ou 1h, que ando a fazer …

parece absurda a pergunta!

é claro que antes de a colocar a discuti cá em casa, “bioquimicamente”, para perceber melhor as bases.

eu explico: estes treinos levinhos, a um ritmo lento (muito lento no meu caso), madrugadores, pela fresquinha (tem dias, pois o calor como já escrevi à vezes chega mais cedo), têm sido cumpridos apenas com um copo de água no bucho. as reservas são as da noite anterior e as acumuladas para trás.
eu também sei que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, ainda mais quando vamos treinar.
sei ainda que corremos o risco de ir buscar reservas energéticas onde não devemos.

mas … sabe mesmo bem, andar devagarinho, a limpar o organismo. termino com uma sensação fantástica de limpeza, de “transparência” física que é revitalizada pelo duche de água fria e concluída, aí sim, com um pequeno-almoço regenerador.

eu sei que não devo …
mas sabe mesmo bem! e enquanto correr devagarinho e durante este “pouco” tempo, talvez mantenha este “pecado”.

até breve.
abraço
ab - tartaruga

A corrida como ferramenta

daqui a uns dias faz 6 anos que comecei a correr.
já o escrevi por estas bandas, a minha vida mudou para melhor. por várias razões. mas a fundamental talvez seja algo de que nunca falei: a corrida como ferramenta …!

com efeito, após estes anos de constante aprendizagem, hoje creio saber melhor como planear um ciclo de treinos, ou se repouso activo, por exemplo. creio saber como estruturar uma semana de treinos, de forma continuada durante 6 a 8 semanas para um período base, e durante mais umas 6 a 8 para um treino que tenha objectivos como uma prova de 10km, uma meia maratona, ou uma maratona.

tenho ainda que aprender muito sobre planos de treinos para provas de trilhos e montanha, apesar de já te feito algumas, a mais longa de 40km, nos já épicos (para mim!) trilhos de almourol, organizados pelo clac e pelos meus amigos brito e otília (segue um abraço).

mas … e há sempre um mas!, mais importante do que preparar treinos e provas, estes 6 anos de corrida ajudaram-me a saber como me posso mexer – a correr ou a marchar, neste caso – sempre que necessito de repousar em períodos mais conturbados, de maior stresse. ajudaram-me a saber estruturar, na mesma lógica das 3 sessões semanais, um plano de recuperação … da mente. e um plano para melhorar o bem-estar, quando as coisas não correm como desejamos.

a corrida como ferramenta: eis uma ferramenta de que não prescindo, jamais prescindirei, sob pena de perder uma das mais fáceis e revigorantes formas de nos sentirmos melhores instantaneamente: porque nos mexemos, com um qualquer objectivo, e de forma estruturada e controlada. e, melhor ainda, com uma logística relativamente fácil, pois bastam uns calções, par de meias, t-shirt, sapatilhas e … ala que se faz tarde!

até breve.
abraço
ab - tartaruga

Libertador

na semana passada cumpri os 3 treinos “da praxe”. sempre de manhã cedo, sempre junto à ria de cabanas de tavira, sempre o mesmo efeito que a corrida – lenta - provoca em mim: libertação total, controlo do corpo, uma janela para a mente vaguear por onde bem entende.
um verdadeiro espectáculo!!!

é fenomenal e dificilmente traduzo em palavras este sentimento de vigor e realização, plenitude, acrescentaria, que me acompanha durante e no final de cada um destes treinos à beira mar.

o sol por estas bandas acorda sempre bem cedo e pelas 7h30m já aquece; passados uns minutos após o início do treino, é normalmente hora de despir a camisola e deixar o tronco exposto aos elementos. algo de retemperador, que permite uma comunhão interessante com o contexto: ele há algo mais adequado do que correr em tronco nu, junto ao mar, em pleno verão?

começam a ver-se caras (já) conhecidas, uma em passo de marcha, outras a correr. começam a esboçar-se sorrisos cúmplices, que perduram no período de praia (“olhem pessoal, aquela srª, ou aquele sr. também correm, cruzei-me com eles hoje de manhã”). começam rapidamente a criar-se novos hábitos associados a esta forma de movimento, de aventura, de descoberta e porque não, de “sobrevivência” chamada, corrida.

até breve.
abraço
ab - tartaruga