sábado, 30 de junho de 2007

Recuperar treinos perdidos

foto (lagoa de albufeira): www.fotos.sapo.pt

quando treinamos para uma maratona estamos viciados no treino e na certeza de que queremos treinar. e não podemos perder um minuto que seja do plano.
na 6ªf tinha treino programado. era leve. mas não consegui cumprir. outros compromissos ... pensei em treinar ao final do dia. népias. e aí soube que este treino não me havia de escapar.
hoje de manhã o rodrigo tinha treino na lagoa de albufeira e lá fomos para um dia bem passado junto da equipa de kayak.
treinei em plena lagoa, nos trilhos em volta. 40' a um ritmo um pouco mais forte que o pensado para a maratona.
não dava para muito mais porque estava muito calor para correr.
terminei satisfeito. ainda tive que fazer um sprint pois no meio das casas e das ruas que rodeiam a lagoa 3 avolumados cães cheiraram, talvez, um bom petisco como entrada para o almoço e desataram a ladrar bem forte e a "galopar" na minha direcção.
pernas para que te quero e lá desatei a sprintar. felizmente pararam na esquina. não sei como seria pois eram bem grandes. ;-(
acabei por ter um dia em cheio,uma espécie de triatlo, pois dei umas belas braçadas na lagoa e ainda "kayaquei" durante uns 30'.
tenho a careca bem queimada como prova do divertimento.
amanhã pela fresquinha é um longo de 1h35'. começam a crescer.

abraço
ab

quinta-feira, 28 de junho de 2007

Treinar em viagem



foto (évora): www.portugalvirtual.pt
esta foi uma semana com "passeios" profissionais. o saco ia cheio ... com o equipamento ;-)
3ªf évora, 4ªf faro.
a maratona é um óptimo motivador: 2ªf não consegui fazer a sessão de cross-training e por isso, na 3ªf em faro, após o jantar - a propósito, um saboroso arroz de lingueirão - foi 1 hora de caminhada junto à ria formosa.

foto (faro): www.portugalvirtual.pt/.../images/faro-001.jpg

ontem de manhã 40' de treino em ritmo suave, num cenário idílico. pelas 7 da manhã, o sol já bem nascido, a ria formosa serena, tão serena como o dormir de uma criança. nem um ruído, para além dos naturais. rejuvenescemos quando terminamos estas corridas.


foto (ria formosa): www.tucanoazul.blogs.sapo.pt

hoje de manhã mais 1h, com 53' a um ritmo ligeiramente mais rápido que o suave e ligeiramente mais lento do que o de maratona. já em lisboa, sem ria formosa, mas algés e miraflores também têm os seus encantos ;-).

a coisa vai seguindo. há menos tempo para o blogue mas tento não prejudicar a corrida. o objectivo está bem incrustado e não há moleza.

uma nota final para o algarve que adoro, ou não fosse filho e neto de tavirenses e para faro que adoro:
o serviço nos restaurantes, em geral (posso estar a ser injusto mas penso que este geral apanha uma fatia larga da restauração algarvia) é miserável.
pelas 22h30' tínhamos um senhor a arfar tipo "doberman" para que saíssemos rápido do restaurante. insisti até ter as 6 facturas necessárias na mão, pois até nas facturas queria cortar.
entristece-me.
mas há muito boa gente que pensa que ter praia e um clima fenomenal resolvem tudo e servem de pretexto para tudo. como dizia um familiar que muito prezo mas com quem muito debato: "se passam a vida a queixar-se do algarve não venham, não precisamos cá de vocês, estamos muito bem assim ...".
pois é! mas depois andam a comer à custa de todos com o RSI e com o subsísio de desemprego, só porque não apetece trabalhar, e não apetece esforçar para ser mais brioso no trabalho, profissional e conseguir uma melhor qualidade no serviço que se presta.
nota: este desafabo não é para algarvios. é para quem não quer trabalhar, independentemente da região onde trabalha.
abraço
ab

domingo, 24 de junho de 2007

Semana 1/18

foi uma óptima 1ª semana.
2ªf natação, 3ªf perto de 40', 5ªf 1h com 46' a ritmo de maratona, 6ªf mais 38' e hoje 1h27', a 6'14''/km.
o treino de hoje valeu pela companhia, o carlos b. sempre comigo, o presidente, luís e elvis "galego" voador com um pouco mais de pressa.
partimos de algés mar pelas 8h, o dia estava cinzento, mas a temperatura ideal para correr. muita humidade, cheguei completamente encharcado.
e está feita. devagarinho irei aumentando a volumetria.
a motivação está a subir.
ontem comprei um novo par de asics gt 2120.




fui aos saldos, pois o preço normal é proibitivo - mais de 1/3 do salário mínimo nacional. dá que pensar, infelizmente.
é uma forma de ver como temos muito que caminhar no nosso país.
mas é preciso é ir para a frente, sempre para a frente.
comprei-os a €85,95, que considero, ainda assim, um exagero. mas a qualidade paga-se e nestas coisas de bater no asfalto é bom ter o corpinho bem amortecido.
abraço
ab

sábado, 23 de junho de 2007

Jantar Gafista

foto: carlos ferreira (malandro, nem vi)

foto: carlos ferreira (malandro, nem vi)

foto: membro da equipa do il fatocatto - marina de cascais
lá nos juntámos ontem para mais uma jantarada. a equipa ficou reduzida a 4 comilões.
o repasto estava delicioso - italiano de qualidade como mandam os estatutos. na marina de cascais, com um fim de dia que se prolongava, a anunciar o verão dos dias intermináveis.
por variadas razões os restantes companheiros não puderam estar.
mas estiveram, pois as conversas abraçam sempre todos.
mantemos o espírito em cima.
para o porto já somos 3, mas esperamos que o pedro "buda" oliveira coloque o douro nos seus objectivos e se anexe a nós.
são sempre momentos de muita cumplicidade e de risota. e descoberta também. ontem fiquei a saber que mais um companheiro partilha comigo o medo de cães. nunca estamos sós no mundo.
abraço e companheiros ... obrigado pelo momento de verdadeiro prazer de ontem.
ab

quarta-feira, 20 de junho de 2007

Atitude



tomei de empréstimo as palavras que se seguem.
são de um escritor espanhol chamado javier cercas.
o livro chama-se: os soldados de salamina.
é simplesmente fabuloso.

"..., e um soldado sozinho, levando a bandeira de um país que é de todos os países e que só existe porque esse soldado levanta a sua bandeira proscrita, jovem, esfarrapado, coberto de pó e anónimo, infinitamente pequeno naquele mar escaldante de areia infinita, caminhando para a frente sob o sol negro da janela, sem saber muito bem para onde vai nem com quem vai nem porque vai, sem se importar muito desde que seja para a frente, para a frente, para a frente, sempre para a frente."

ab
p.s. - há um blog que o nuno k. me indicou e que vale a pena. para ver a fibra de um atleta que foi um superstar no futebol mas que mantém uma chama inspiradora.

terça-feira, 19 de junho de 2007

Começou!






pois é. chegou o dia e com ele a adrenalina de treinar com um objectivo, segundo um plano e com muita vontade. aí está.
como tudo está bem planeado, comecei a semana ontem com 40' de natação. há que iniciar com o dia de descanso activo ;-). 2000 m na piscina do jamor.
hoje (no plano seria amanhã mas agenda "oblige") a 1ª corrida da 1ª semana das 18.

deixo-vos o link do plano:

decidi que desta feita não iria inventar. a 2ª maratona deverá correr melhor do que a primeira.
há planos pré-definidos, este encaixa bem na minha vida familiar e profisisonal. o coach hal tem provas dadas no mundo das corridas ao longo de décadas e aqui estamos. escolhi este. está escolhido. sobretudo está interiorizado.

no final veremos se foi uma boa escolha. aconteça o que acontecer, depende apenas de mim. desde já ilibo o coach de qualquer prestação mais deficitária da minha pessoa.
é um plano que não tem séries. aposta antes num treino de ritmo a meio da semana - um semi-longo.

já sei, já sei: vou levar na cabeça dos gafistas porque as séries são fundamentais e ajudam a melhorar os limiares anaeróbios, etc.
presidente, sorry, mas as tartarugas têm alguma dificuldade em querer fazer séries. só quando estão mais crescidas ou a delirar para um recorde de 10 km ;-).
desta vez vamos com mais calma.
abraço
ab

domingo, 17 de junho de 2007

A 3ª marginal à noite em Oeiras

não choveu durante toda a corrida ;-). foi uma atenção do s. pedro para com os totalistas como moi! ;-)
um bom trio de amigos, o nuno k., o gonçalo, o luís rosário e mais alguns conhecidos.
o sérgio marques em modo treino, sempre com um ganda estilo ;-) - é um herói.
a 1 dia do fim do período inicial de 8 semanas lentas aproveitei para fazer pela 1ª vez na vida uma corrida de 8 km a ritmo leve, de maratona. pelo menos ao ritmo que gostaria de fazer no porto.
para ir formatando a moleira para essa zona de esforço.


correu muito bem. tinha previsto 44' (5'30''/km) e fiz 43'49'', o que deu 5'28''/km.
sempre na boa. a média cardíaca foi de 165p/m, o que para mim é baixo.

ainda tenho que ler um artigo do rodrigo silva. é um assunto que me desperta sempre interesse, pois há tantas diferenças individuais que para mim fazer uma meia a 180p/m não é extremo (já fiz quando realizei o meu melhor tempo e a coisa correu bem).
a minha FC de repouso é abaixo das 50, a minha FC max já chegou a 196.
tenho sempre curiosidade sobre este tema.


bom mas voltando à prova, sem qualquer treino específico senti-me, dizia, muito bem. a prova é muito bonita, o tejo estava esplendoroso a oferecer-se ao atlântico. a temperatura estava ideal. corria uma brisa regeneradora.
o gonçalo foi comigo até meio e depois pirou-se. segui nos últimos 4km a ultrapassar alguns atletas menos experientes, a ser ultrapassado por outras raposas mais sabujas e terminei com muito agrado, totalmente dentro do expectável.
o convívio final com o nuno, a joão, o gonçalo e a teresa foi muito agradável e o regresso a casa muito satisfeito.


---


hoje pelas 8 da manhã dei o nó nas 8 semanas base. fiz 1h25'.
ia sendo mordido por um cão em algés. a cena dava um filme de animação mudo. o animal saíu de entre os carros e começou a rosnar. como tenho sempre muito medo, cheirou-me e aí, bye bye, começou a rondar, os 2 em círcuclo, ele a arreganhar cada vez mais a boca, o dono a meter-se entre nós, eu a esconder-me atrás do dono, o cão a rondar-me as sensuais canelas, ... enfim! o dono lá pisou a coleira e eu que tinha vindo a 140p/m até aí, olhei o polar e já ia em 170. foi a modos que uma série no meio do treino longo ;-).
de resto tudo ok.


agora vamos avançar para a semana 1 de 18. de peito aberto e muito motivado.
cá estarei para os relatos.
abraço
até breve
ab

sábado, 16 de junho de 2007

Ainda o triatlo de Oeiras

http://www.sentidos.uol.com.br/

uma das imagens que guardo do triatlo de oeiras é a de um triatleta com uma prótese.
vi-o a sair da água, não o vi a pedalar, nas voltei a vê-lo na fase final da corrida.
se existe definição para poesia, pode ser "superação". pode ser o esforço daquele atleta de quem não sei o nome e que foi um autêntico poema no domingo. a sua determinação só pode ser uma inspiração para quem, por vezes, tem dúvidas sobre se é possível.

ab

quinta-feira, 14 de junho de 2007

Marginal à noite - sábado


é na marginal, lado a lado com esta praia apetecível, que partirá no sábado a 3ª corrida da marginal à noite.
temos 8 km pela frente.
sou totalista. é uma prova que me dá um prazer imenso. a vista é inigualável, o percurso simpático, a companhia é sempre estupenda: ora o antónio luís, ora o gonçalo, também o nuno k., o presidente carlos f. e o carlos b. já por lá andaram, enfim, muitos motivos para mais uma vez estar na linha de partida.

---

o treino tem corrido ok. na semana passada mais 4 sessões, o volume aumentou ligeiramente, já vou com "longos" ao domingo de 1h25'.
esta é a 8ª semana de base vagarosa.
mais 4 treinos, dois dos quais já cá cantam. sábado a prova e domingo dou o nó neste período inicial.
o treino de 3ªf foi especialmente soberbo; 7 da manhã na canoagem, tudo para mim, foi meu, foi meu, só meu ... !
não havia ninguém, o dia amanheceu lindo (atenção foi ontem, não foi hoje ;-), verdadeira liberdade.

a partir da próxima semana começo as 18 semanas do plano de trenos para a maratona do porto. brevemente o partilharei por estas bandas.

abraço
ab

quarta-feira, 13 de junho de 2007

O velho, o andarilho e a corrida





ajudas.com - o seu portal sobre reabilitação e ajudas técnicas


normalmente é ao sábado. saio de casa cedo, desço até ao jamor. por alturas do portão do lado de cima do ténis ele aparece.
é velho. ou melhor, aparenta ser. mas não consigo perceber a idade. tem uma barba longa e amarelada. tem também muito cabelo. o olhar é, ora perdido, ora achado. já nos cruzámos algumas vezes. cumprimento-o sempre, por vezes sou retribuido.
penso que depende da disponibilidade respiratória.

o velho que parece velho mas que pode não ser velho - pode ser apenas mais marcado pelos dias - passa no seu passo, agarrado ao andarilho. normalmente resmunga. com a vida, talvez.

cada um de nós segue a sua corrida. a minha, normalmente nesse local e a essa hora, é vagarosa. a dele mais vagarosa, mais penosa, mas igualmente decidida e convicta.
a verdade é que também arranjamos força para as nossas corridas ao olhar como exemplo as corridas de todos os outros, sejam a pé, sejam de andarilho, sejam as do prazer, sejam as da vida.

abraço

ab

terça-feira, 12 de junho de 2007

Nuno Kabessa

foto: carlos ferreira

este é um amigo que muito admiro. um exemplo de persistência, luta e vontade de superação e aventura.
a persistência é de ironman, literalmente. é um concretizador: tudo o que mete naquela (k)abeça, implementa. até me assusto quando ouço:” o nuno já estabeleceu os próximos objectivos”. já sei que ficarei espantado, talvez até deslumbrado, com a fibra e com o calibre deste maratonista e triatleta.
não deixa nada por conta do acaso. quem pretender minúcia no seu planeamento e logística desportivos, contacte a marca registada: @ksc – kabessa sports consulting. ;-)
vem de mansinho, caladinho, ciente do que quer e de que vai conseguir.
e no fim tem sempre belas “estórias” para contar. a marca kabessa é uma certeza na net desportiva. os próximos triatlos vão confirmar a fibra do nuno.
e as aventuras que constam do seu plano estratégico … demais.
grande abraço nuno.
as amizades não se agradecem mas agradece-se o exemplo que nos dás.
passinho curto, lá estás sempre a desbravar novos caminhos. e a ganhar os triatlos da vida. com prazer, como é suposto.
ab

quinta-feira, 7 de junho de 2007

Feira do livro

pelas 8h da manhã 1h de corrida. o trajecto habitual, de casa à canoagem, umas voltas pelo jamor e regresso. perfeito. fresquinho após a banhoca novamente rumo ao jamor para o treino de kayak. o rodrigo a subir patamares, o andré a fazer a sua estreia envergonhada ;-).
a seguir ao almoço dei um pulo rápido à feira do livro. a correr, como não gosto. tinha a lista preparada, devido à correria. um livro para cada um dos filhotes, pesquisar para a cristina e dois livros para mim.
um sms para o rui e lá nos encontrámos para mais uns dedos de amizade. andámos pela feira trocando vidas, sentámo-nos para uma água geladinha que soube tão bem. quase tão bem como estar com o rui. as vidas cruzam-se pouco, não tanto como gostaríamos, mas a feira é um local, num dos encontros ao longo do ano, onde nos esforçamos por estar em simultâneo.
adoro a feira do livro. mas este ano saí desiludido. apenas ocupa metade do espaço habitual. os visitantes andam à molhada. há mais editoras do que nunca, mas os preços continuam a ser impraticáveis - para tem na leitura uma paixão contínua como eu, é deveras penoso olhar para os preços de capa. e a correr, como hoje, não dá para procurar aqueles verdadeiros monumentos, baratuchos, no meio das caixas de cartão cheias de pó. as lombadas mais velhas, amareladas pelo tempo e pela experiência. imortais.
foi uma corrida das que não gosto. rápida. mas também acredito que mais vale uma corrida rápida e breve, em função do tempo possível, do que uma não corrida.
até breve
ab



quarta-feira, 6 de junho de 2007

A adrenalina da nova aventura

correm serenos os dias perfeitos da primavera. têm estado dias limpos, com um céu azul que nos faz agradecer poder olhá-lo. a corrida faz parte dos meus minutos em toda a sua plenitude. retiro dela todo o prazer que consigo. após os 4 treinos da semana passada, ontem novo treino, sob uns quentes 27 graus ao final da tarde. não me dou bem com o calor. talvez por estar habituado a treinar de manhã cedo. e de gostar de o fazer a essa hora. mas lá estive, cruzando-me com as caras conhecidas na canoagem do jamor. já só falta 1 semana e meia para terminar as 8 semanas de base, com corrida muito, muito lenta.
já começa a surgir a adrenalina de iniciar o plano de treinos das 18 semanas. a meta final confunde-se com a meta da maratona do porto a 21 de outubro. pelo meio muitas outras metas serão alcançadas.
um dos motivos da vida deste blogue é poder partilhar com quem o visita que os lentos também conseguem terminar maratonas. e que é possível com 4 treinos semanais, ajustando, é claro, as expectativas. ontem perguntava-me um dos amigos corredores com quem me cruzei: - “vais fazer para quanto? 4 horas?”. – respondi: “talvez, entre 4h e 4h15m.”
respondi consciente de que é possível. já terminei uma maratona. sei por experiência o que correu menos bem. acredito ser possível.
mas também fiquei ciente, ao pensar neste curto diálogo, que não interessa rigorosamente nada a marca final. desde que corte a meta. esse sim, o anseio principal.
e quero mostrar que não apenas é possível, mas que se tornará uma realidade.
assim possa ajudar a motivar mais comuns mortais para a corrida e para as concretizações pessoais.
abraço
até breve
ab

domingo, 3 de junho de 2007

30 anos ...

... foi o tempo que emergiu de um abraço que dei no sábado.
meramente por acaso parei o carro, baixei o vidro, cumprimentei o pedro miguel e reencontrámos a nossa amizade.
estas são as amizades que a vida nos traz de volta. sábia vida. estes são os momentos que a vida sabe que valem pelo tempo do afastamento. para colher os sorrisos, o bem estar, a sensação de que ganhámos mais um pouco nesta vida. são duas corridas de vida que se voltam a cruzar.
mais maduras, com o mesmo sorriso cúmplice de quem despertou junto para o mundo.
estas são as amizades que nunca morrem. vivem incrustadas no nosso ser. fazem parte de nós. afinal somos quem somos também por causa destas amizades.
ganhei o sábado, pedro! mas ganhei muito mais do que isso. sei que estás bem e sabemos onde nos podemos encontrar (o pedro está em http://www.fora-de-cena.blogspot.com). o acaso encarregou-se de mediar e de nos cruzar novamente. e há poucas sensações na vida como a que sentimos no sábado.

---

depois do que contei, o que se passou na semana perdeu um pouco a importância. ainda assim:
consegui fazer os 4 treinos que pretendia. hoje de manhã na companhia do carlos f. e do carlos b. fiz 1h16'. finalmente, à 6ª semana de treino lentinho e de base, recomeço a sentir o prazer dos treinos mais longuitos. sempre devagar, claro. soube muito bem.

---

impressionante. perfeito, perfeito ... foi ter passado na ponte 25 de abril por volta das 11h20', ter olhado para a direita e ter visto o percurso entre alcântara e a torre de belém todo vestido (literalmente ... todo) de cor de rosa.
a corrida da mulher foi um sucesso. muitos muitos parabéns. foi impressionante e comovente, aquela vista. não é possível traduzir.
no treino cruzámo-nos com inúmeras participantes e o ambiente era bem festivo.
grande evento.

---

uma boa semana
até breve
ab