domingo, 30 de setembro de 2007

Semana 15/18

este era um treino especial. nunca tinha feito esta distância em treino. número mágico: 32,5 km.
acabei por fazer 32,600m (mais coisa menos coisa, a olhómetro no google).

obrigado carlos "presidente" f. e luís n. - cruzámo-nos quando eu tinha quase 2h e dei-vos um bigode :-))))))), pois só me voltaram a apanhar em algés - tive inclusive que voltar 50m atrás para vos rebocar (ehehe!), tal era a minha pedalada. a vossa presença no percurso foi um enorme estímulo, sobretudo na luta contra a estrondosa ventania na 2ª metade, juntinho ao tejo.
obrigado luís por me teres rebocado até casa. chegaria na mesma mas talvez mais lentinho, sobretudo com a subida a "pique" entre algés e miraflores city.

concluiu-se uma etapa importante do treino. os grandes longões terminaram. agora entramos nas 3 semanas de redução do volume e da intensidade e na fase crucial da ingestão de combustível e da preparação mental.
a elas então. "there's no way back" - eu sei que isto é foleiro mas temos que dar um ar internacional à coisa!
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o dia começou ... de repente. tocou o despertador e estava tão ferrado que demorei um pouquinho a perceber o que era aquela música. 5h35' da matina. tudo escuro. lá me levantei. (acho que a cristina para não acreditar no que eu ia fazer continuou a dormir).
1ª surpresa: não corria um fio de água em casa. fixe! pequeno almoço tomado. cerca de 1h para leitura. dei comida à olga (a outra tartaruga da casa para além de mim ;-) e estendi-me no sofá. falarei do livro brevemente e do quanto adoro ler de madrugada, noite cerrada lá fora, só eu , o silêncio e o mundo/livro.
preparação do cinto para as bebidas e do gel (desta vez tive que comprar 2 na sport zone, é bom, mas não tem tampa e é um desatino para espremer o combustível boquinha adentro).
destino: rua. impermeável vestido, chapéu para a chuva ;-) e pronto.
no hall do prédio um ligeiro aquecimento. um dos meus vizinhos vinha a chegar da noite e não estava bem a acreditar no que via - deduzo que pensou estar pior do que na realidade estava.
saí para a rua e em 10" fiquei ensopado. rebentou-me o dilúvio em cima. nem deu tempo para respirar. mas já estava. lá segui quase a planar, tanta era a água.
a natureza deve ter gozado comigo - não tens aguinha em casa meu lindo, toma lá muita para não te queixares! durante 45' foi dantesco.
o resto foi normal. virei na fábrica da nacional a caminho da expo. ainda fiz a gracinha de subir pelo viaduto que faz parte do habitual percurso da maratona de lisboa em dezembro. tinha-me custado muito na 1ª maratona e desta vez inverti a história - parecia o rocky balboa a subir escadas no rocky 1.
a seguir a stª apolónia lá vi os companheiros. continuei com a ventania de frente. a 2ª metade foi muito dura. mas confesso que as pernas aguentaram melhor do que esperava.
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4ªf - 57'
5ªf - 58' com 8,5km a 5'25"
6ªf - 55'
domingo - 32,600m, 3h11', talvez a 5'50"/km
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abraço
ab

sábado, 29 de setembro de 2007

Fumadores e espaços fechados

já fui fumador - eram poucos, talvez 3 ou 4/dia, mas todos os dias lá marchavam.
já não fumo há uns 5 ou 6 anos.
não me considero fundamentalista.
mas ultimamente vou tendo mais convicção de que o acto de fumar deveria ser definitivamente abolido dos espaços fechados.

hoje passei pelo colombo de manhã. ia na escada rolante com o rodrigo e com o andré.
e tivemos que subir alguns degraus (na escada que descia) pois ia um fumador mais abaixo e incomodava, bastante.
todos terão concerteza o seu direito a fumar. cada vez mais estou é mais convicto de que não têm o direito de fumar para cima, ou ao lado, ou atrás, dos outros.

incomoda-me muito, nos restaurantes, nos espaços comerciais, no futebol inclusive.
é claro que tenho sempre opção de escolha.
mas assim está ao contrário. eu não estou a prejudicar ninguém.
os fumadores neste tipo de espaços prejudicam-me.

bfs
ab

Treinos chatos que motivam

ontem fiz 8,300 m no meio do treino, em ritmo mais rápido que o de maratona.
como não tinha percurso pré-definido acabei por fazer 10 voltas à pista de canoagem onde o rodrigo, em simultâneo, treinava. à partida seria um treino aborrecido.
mas gosto de descobrir motivações onde aparentemente não as há.
o que parecia chato tornou-se um desafio - controlar volta após volta o tempo, quase sempre certinho e constante, mantendo igualmente o mesmo cardio.
é muito agradável tentar dominar o corpo mantendo ritmos constantes e fazendo disso um desafio.

ab

sexta-feira, 28 de setembro de 2007

Chateio-me:

quando tenho que debater planos, metodologias e estratégias com uns anormais que não sabem nada de nada, que se têm em grande conta, não percebem puto do que estão a dizer e ... ainda por cima geram um impacto negativo no meu trabalho.
abomino a incompetência, mas mais ainda a falta de humildade e de capacidade para reconhecer até onde se pode ir.
porra, nunca se conseguem erradicar estes gajos!

ab

quinta-feira, 27 de setembro de 2007

Se a moda pega ...

as televisões terão que dar directos em cada chegada de um desempregado ao aeroporto da portela!

nada tenho a favor ou contra pedro santana lopes e josé mourinho.
mas é demais que se interrompa uma entrevista com alguém (podia ser outro político qualquer) para transmitir em directo a chegada do josé mourinho à portela.
mas temos sempre escolha e a minha foi seguir para outras bandas televisivas.
por acaso até estava interessado em ouvir o santana, desta vez. e acho que fez bem em sair do estúdio. não temos que concordar sempre com os critérios editoriais deste enorme detentor do poder que são os media, verdade?

ab

quarta-feira, 26 de setembro de 2007

Semana 14/18

cansado.
este é o estado geral. o volume de treino vai fazendo das suas, cumulativamente.
mas sigo em frente. não há regresso possível ou outro caminho que não seja para a frente.
sinto falta do cross training das 2ªf para relaxar e ajudar o corpo a recuperar.
contudo, não há tempo para tudo.
vou correr agora. a semana 15 inicia-se.
até breve
ab

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4ªf - 57'
5ªf - 1h19'
6ªf - 55'
domingo - 1h56m, cerca de 20 km, 5'50''/km

domingo, 23 de setembro de 2007

8 anos

este post é todo do meu andré, o meu filhote mais novo.
faz 8 anos hoje.
parabéns amor. adoro-te.
ab

sexta-feira, 21 de setembro de 2007

Relâmpagos e stresses

22h - ontem.
saí de casa e começou a chover. instântaneo. apanhei uma grande molha mas a chuva não me incomoda, até aprecio. foi um treino muito bom. 1h20'.
trovoada, trovões ruidosos, relâmpagos fortes. o tejo sereno, salpicado por gotas intermináveis. o céu - um branco sujo estranho, quente, potente.
confesso que pensei se não estaria destinado a levar com um raio. levava o polar e a chave de casa. ainda apanhei uns sustos com alguns ciclistas nocturnos, que nem iam depressa mas de quem só me apercebia quando me passavam ao lado.
lá cheguei ao fim. dever cumprido e menos um sino atrás da orelha.
ab

quinta-feira, 20 de setembro de 2007

Mais um treino

feito!
treino cumprido.
sinto-me muito bem. vale sempre a pena.
ab

quarta-feira, 19 de setembro de 2007

Ninguém mo tira

o dia foi longo. cansativo. estou de rastos. começou muito cedo e ainda vai durar.
deitei as crianças há 1 hora atrás. a cristina teve que sair e ainda não regressou.
estive a bater tecla "profissional" até agora.
não me apetece nada, nada, nada.
mas vou!
porra se vou!
até mordo o asfalto. mas vou!
ninguém me tira o treino de hoje.
por mim e por todos os companheiros que me apoiam e que me motivam.
há sempre um motivo para treinar.
apenas precisamos de o caçar.
abraço.
vou preparar o colete reflector. é laranjinha. lindo!
ab

segunda-feira, 17 de setembro de 2007

Civismo ... ou talvez não!

de um livro que li há uns anos - bom livro, chamado "blues" - fixei uma expressão onde, mais coisa menos coisa, se comparava um dos personagens a um português: sempre cabisbaixo, encolhido, a olhar o chão (é sempre interessante olharmo-nos através dos olhos de outras culturas).

ora quem tem experiência em circular na ciclo via do guincho constata esta realidade frequentemente, onde aliada ao natural pessimismo, se observa a falta de civismo.

é um perigo andar por ali: os ciclistas pensam (na generalidade, pois é certo que existirão as excepções) que a ciclo via é apenas para a variante ciclo.
lá seguem de olhos no chão, a grande velocidade. apenas os sentimos quando estão muito perto, vindos de trás. assustam pois claro.
não há algo chamado campainha? toca-se, pode ser ao de leve, e quem circula a caminhar ou a correr ouve e antecipa o perigo, prevenindo um potencial acidente.
civismo, educação, respeito, creio ser disso que se trata.
bem sei que começa em casa e depois nas escolas.
da minha parte não me encolho e alerto sempre com um apelo para que da próxima toquem a campainha.

ab

domingo, 16 de setembro de 2007

Semana 13/18

o mais importante da semana foi o casamento dos meus amigos ac e ct.
longa vida, saúde, prosperidade e felicidade para os noivos, agora já muito mais responsabilizados ;-).

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hoje foi o penúltimo grande longo. 30km e 200m. 2h56m10s.
o mesmo percurso de há 15 dias com mais uns metros. saída do casino pelas 7h25'. o dia estava cinzento. o mar estava flat (a utilizar estes termos talvez o meu futuro fosse no surf, quem sabe :-). as ondas no guincho eram perfeitas, tubos límpidos a rebentar em espuma branca sobre o próprio mar.
tive companhia de um triatleta luxemburguês, em trabalho no nosso país, durante uns 10km. fomos falando, ele queria fazer 1h30' a ritmo baixo e portanto foi possível ir avançando lado a lado, em amena cavaqueira.
sensivelmente a meio começou a chover e ainda apanhei umas gotas. gosto de correr à chuva e por isso seriam bem vindas caso fossem mais intensas.
senti-me bem, as pernas foram pesando lá mais para o fim, mas foi gerível.
a 2ª metade foi mais rápida 02 segundos ;-)
uma curiosidade: em cascais, já no regresso, ao sair da rua direita para o passeio marítimo, um jovem polícia deve ter reparado no meu estado: expressão de cansaço, todo encharcado, e incentivou-me com um : força!. agradeci e lá segui, mais confortado.
como ouvi em tempos, começamos a ficar velhos quando os polícias são mais novos do que nós!!! ;-)))
após o treino, o duche retemperador e um pouco (cerca de 30') de gelo nas tíbias e gémeos, para ajudar a recuperar.

estreei um novo gel com sabor a maçã, da decathlon, nada mau, mais líquido do que o habitual. talvez o mantenha, pois é mais fácil de ingerir durante o esforço.
resto de bfs
até breve e bons treinos

uma força especial para o carlos ferreira, luís nunes (ainda não vieram cá do meo, ó meu!!! ;-) e para a ana pereira, companheiros de estrada rumo ao porto (felizmente entre muitos outros, claro).
está quase pessoal. são um grande incentivo para mim!.

ab

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4ªf - 55' a rolar
5ªf - 55' com talvez 8,5km abaixo do ritmo de maratona (estiquei-me, treinei às 22h e fiz quilómetros a 5'15'')
6ªf - 55'a rolar
domingo - 30,2 km, 2h56'10'', ritmo 5'49"/km

sábado, 15 de setembro de 2007

159

porque
acredito que há pormenores que são mais uma fonte de motivação.
ab


Exmo(a) Atleta, ANTONIO BENTO
A sua inscrição encontra-se devidamente realizada na prova,
EDP MARATONA DO PORTO / EDP PORTO MARATHON
Poderá imprimir este comprovativo para proceder ao levantamento do seu DORSAL.
159

sexta-feira, 14 de setembro de 2007

Três Livros (de entre alguns mais ...)

sou um dependente da leitura. costumo dizer que tenho vários prazeres mas o vício, a dependência total é a leitura. aproveito todos os bocadinhos em que não estou a trabalhar, ou com a família, ou a correr (e tenho corrido muito ultimamente, uuuuffffaaaa ...) para ler, ler, ler. nunca conseguirei escolher o livro da minha vida, pois já houve alguns e outros chegarão.
hoje partilho 3 desses livros. são mágicos. não são de autores portugueses, mas é claro que também tenho paixões lusitanas: eça, alegre e david mourão-ferrreira. a seu tempo aqui virão.
bom fim de semana
ab

as imagens estão em: http://www.webboom.pt/


as velas ardem até ao fim
sandor marai


o pintor de batalhas
arturo perez-reverte


o velho e o mar
ernest hemingway

quinta-feira, 13 de setembro de 2007

Vesna

chegaram em 1992, "fugidos" da bósnia. uma arquitecta com as duas filhas pequenas. não havia, por essa altura, sinais do marido e pai, que participava na guerra algures.
após alguma errância foram acolhidas por uma família simples, na província portuguesa lá mais para o norte. podemos ter muito a melhorar mas continuamos a ser solidários, um povo 5 estrelas. sobretudo entre a gente humilde.
orientaram a sua vida. chegaram sem nada, despojados das raízes, provavelmente uma das formas mais cruéis a que chegam os refugiados de guerra.
mais tarde chegou o marido e pai, a salvo do teatro da guerra onde combateu.
por cá ficaram. refizeram a vida. a arquitecta trabalha num atelier em coimbra. o marido e pai numa empresa. a filha mais velha é enfermeira em lisboa. a mais nova encontra-se a terminar o curso de arquitectura.
voltaram à bósnia para ver os destroços da vivenda que habitavam. só esqueleto. nunca pretenderam voltar de vez. o país que deixaram havia desaparecido, disseram.
com a réstea de esperança que trouxeram na bagagem, a par da solidariedade portuguesa puderam manter a dignidade.

queixamo-nos de quê?
ab

terça-feira, 11 de setembro de 2007

Os Lobos

aqueles homens cantam daquela forma porque sofreram muito para estar naquele estádio. naquele momento cumpriram o sonho de uma vida, no seu desporto de eleição.
sentem bem, no corpo e na alma (a verdadeira alma lusitana), todos os sacrifícios, as angústias, as lágrimas, as feridas, toda a dor, todas as batalhas e todo o companheirismo e solidariedade que lhes permitiu cantar daquela forma, naquele dia.
aqueles homens apenas agradecem à vida a oportunidade que lhes deu de poderem lutar no campo. foi para aquele momento que viveram durante anos.
aqueles homens mostram bem e de forma inequívoca que, acima de qualquer deus, são os homens que fazem a diferença.
aqueles homens cantam daquela forma porque sabem que as vitórias começam em cada um deles, na vontade individual que se multiplica na força do colectivo.
aqueles homens sabem que tudo é possível na vida, desde que se queira!
aqueles homens sabem bem que a força de cada um começa nas lágrimas e na capacidade de revolta, de dizer não às adversidades.
para qualquer um daqueles homens não haveria dinheiro que os fizesse abdicar de estar naquele estádio, naquele dia. afinal, provam-no bem, não é o dinheiro que comanda a vida desportiva.

parabéns lobos e um enorme obrigado pelas lágrimas que nos "obrigaram" a verter e pela vontade que nos transmitiram de também estarmos naquele campo a ajudar e a lutar.

ab

domingo, 9 de setembro de 2007

Semana 12/18

e 12 já estão.
esta semana foi igualmente dura, não tanto pelo volume mas pelas contingências e pela intensidade que lhes veio agarrada.
como previra, com excepção de hoje de manhã, apenas consegui treinar ao final do dia/ de noite.
2ªf: lá consegui fazer cross-training esta semana, 45' a pedalar muito devagar. soube bem mas preciso de uns calções de ciclista, almofadados, pois estou magro nas nádegas ;-).
na 4ªf: foram 55´a rolar que começaram pelas 23h. não estou habituado a correr a essa hora, nem gosto nada. mas fizeram-se muito bem. estava descansado dos 29 km do domingo anterior.
na 5ªf: outro treino pelas 20:30, 1h25' com 13 km pelo meio em ritmo de 5'30". já custou mais, não apenas porque teria que ser mais intenso mas, sobretudo, por ser mais tarde e por não ter descansado o suficiente do treino da quase madrugada anterior. os nossos bio-ritmos são sábios e sabem bem quando nos devem penalizar.
6ªf: mais 55' a rolar, se bem que no final do treino já estivesse um pouco cansado.
domingo: um bom treino, partimos (carlos f., carlos b., pedro t. e eu) da praia da torre pelas 7:30h. os velocistas do gafe seguiram desde logo no seu ritmo. eu e o carlos b. lá fomos a ritmo de 5'50". dei a volta no quartel de cascais e no regresso mantive sensivelmente o mesmo ritmo.
foram 20km620m em 2h00m30s.

entramos nas 3 semanas onde vai diminuir a intensidade e há 2 longões com um pequenino de 19,5km pelo meio. penso que as semanas de maior cansaço já passaram, mas é melhor estar atento, até porque nesta fase o organismo estando cansado começa igualmente a estar mais exposto a lesões ou inflamações ou outros ões.

uma boa semana
bons treinos
abraço
ab

sábado, 8 de setembro de 2007

União Zoófila - Voluntariado

na sequência do post "orientação para o cliente" é com enorme satisfação e agradecimento que deixo um post da td. iniciou-se assim mais uma etapa neste blogue, com a participação de amigos, alargando a linha editorial (ouviste po?).
obrigado td.
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imagem: http://www.uniaozoofila.org




No seguimento do post do meu amigo Bento, “Orientação para o cliente”, aceitei o desafio e resolvi escrever qualquer coisita... sim, qualquer coisita, porque o dom da escrita não é realmente um dos meus dotes!!
Ainda no seguimento do dito post, e do outro amigo mencionado, o RL, com quem recentemente tive uma pacifica ‘discussão’, decidi que escreveria sobre uma das minhas actividades extra-trabalho, e que muito me preenche – o voluntariado!!
Pois é, aproximadamente hà 2 anos achei que faltava qualquer coisa na minha vida, que por muito que trabalhasse, convivesse com os amigos e a família, dormisse (e como eu adoro dormir!), passeasse e viajasse, etc, etc, faltava qualquer coisa...
Foi quando a ideia surgiu, daí à sua concretização foi rapidinho!!
Escolher não foi difícil, e que me perdoe quem não aprecia, e até pode achar ‘perda de tempo’, mas eu tenho paixão desde que me conheço – animais, e essa foi a minha escolha, que se concretizou na União Zoófila (
www.uniaozoofila.org)!
Desde essa altura que, sempre que estou em Lisboa, todas as tardes de sábado são passadas no meio de cães e gatos e, acreditem ou não, todos os sábados venho de lá fisicamente muito casada mas mentalmente muito relaxada. Esta é a minha terapia!
Bento, sei que animais não são um dos teus interesses (principalmente cães, de quem tens ‘um medo que te pelas’), mas este é o meu textinho para o teu blogue e de uma forma diferente da corrida é o meu exercício!!!

quinta-feira, 6 de setembro de 2007

Perspectivas

falava-se de exercício e de andar de bicicleta. falava-se de quem não faz exercício, nomeadamente, andar de bicicleta, por não saber.
a minha perspectiva é de que burro velho, ou ainda a caminho de velho pode sempre aprender línguas, desde que queira. dei o exemplo: quando fui professor de natação ensinei pessoas com mais de 50 anos a nadar mariposa. é apenas um entre tantos.
outra perspectiva é a de que já é tarde, de que não há motivação apesar das insistências de quem está ao lado para dar o passo em frente.
continuo a acreditar que depende de cada um e da vontade de cada um.
a motivação está sobretudo cá dentro, vem do fundo de cada um.
só assim se consegue mudar o mundo, começando pelo bocadinho que nos diz respeito para vivermos melhor e podermos ajudar outros a viver melhor.
cada vez menos acredito em desculpas de que não é possível. tudo é possível desde que se queira:
ontem treinei das 11h à meia noite. não apetecia muito até porque tinha jantado em casa dos meus pais e a vontade era mais para dormir. mas lá fui.
quis!


ab

quarta-feira, 5 de setembro de 2007

Madrugada

madrugada.
a cristina saíu para a labuta. os meus filhos lá vieram a casa dormir (seguirão hoje, de novo, para dormir mais 2 dias nos avós).
era para treinar bem cedo hoje. as voltas trocaram-se-me. treinarei ao final do dia. o que quer dizer que os treinos desta semana serão, com excepção do de domingo, ao final do dia, ou mesmo de noite.

acabei de folhear um livro do bill gates de 1995 - rumo ao futuro. hoje vivemos o que era sonhado há 12 anos.
é curiosa a nossa espécie: como consegue construir coisas boas, concretizar sonhos, incrementar as oportunidades de acesso à informação e ao conhecimento e, ao mesmo tempo, destruir massivamente e assistir impávida e inerte à guerra, à miséria, à doença, à fome.

talvez haja quem já tenha encontrado, não tenha dado por isso e continue a fazer asneiras. é o que acontece quando o poder está nas mãos erradas. e infelizmente assim tem sido, ao longo de todos os dias, desde que a história nasceu.

os meus filhos dormem em paz, o sono branco das crianças.
estou na nossa casa. o dia nasce tranquilo.
tenho sorte.

ab

terça-feira, 4 de setembro de 2007

Focalizar no importante

recebi duas notícias muito tristes nos últimos dias.
daquelas que nos abanam e nos fazem questionar tudo.
pelo menos, têm o condão de nos ajudar a centrar no (que julgamos) essencial e que muitas vezes nos passa ao lado no meio das rotinas e da pressa diárias.

destas, como de outras, apenas retiro sempre a lição de que devemos aproveitar muito bem todos os momentos que temos.
e que devemos gerir muito bem o nosso tempo nunca confundindo prioridades.
e que devemos aproveitar centímetro a centímetro as maratonas que realizamos, gozando todo o trajecto para aprender, crescer e ser felizes, não nos detendo apenas no quilómetro final ou na linha da meta.

ontem saí mais cedo do que habitualmente e fui com a cristina pedalar entre a torre de belém e a ponte sobre o rio tejo (as crianças estão com os avós esta semana).
foi um fim de tarde maravilhoso. foram 45 minutos preenchidos de momentos felizes.
afinal, só depende de nós, zelarmos para que os possamos desfrutar.

ab

segunda-feira, 3 de setembro de 2007

O meu ídolo

o meu ídolo na ciclo via do guincho é um atleta com aspecto nórdico, sequinho e que corre sempre ao mesmo ritmo. aparenta uns 60 anos e deve estar naquele estádio em que quando começa a correr já nem tem que se preocupar com cadências, pois as pernas já sabem ao que vão. cruzamo-nos quando treino aí ao domingo de manhã e presumo que parte no sentido guincho-->cascais, pois quando nos voltamos a cruzar regressa no sentido contrário.
eu já não ia para aquelas bandas há uns bons 6 meses e ontem lá o vi.
quando for grande quero ser assim!
ab

domingo, 2 de setembro de 2007

Semana 11/18


hoje pelas 10h10' à porta do casino do estoril terminei o longão da semana 11.
estava literalmente amassado (como se fosse passado a ferro por um comboio, por exemplo). parecia ter feito uma plástica: tentava sorrir e mexia a perna direita, fazia um esgar de dor e lá subia o braço esquerdo.
foram 29km, 2h48', a ritmo de 5'47". talvez esteja a exagerar um pouco no ritmo, atendendo ao que está planeado para fazer na maratona. mas as pernas vão comandando e de vez em quando olho para o cardio, está ligeiramente acima do que desejava; as maganas já têm o ritmo e .. olha é deixar seguir!

saí do casino do estoril bem cedinho, pelas 7h22m. no paredão percebi a beleza de dia que acabava de nascer. a baía de cascais acordava lentamente, serena, o mar chão, convidativo. três estrangeiros, malta nova, já haviam mergulhado e nem tiritavam cá fora. algumas pessoas já caminhavam e/ou corriam. num pulinho passei pela rua direita, câmara de cascais, quartel, marina e aí estou na ciclo via. vento contra embora moderado. todo o percurso até ao guincho é lindo e pude desfrutar de um início de manhã maravilhoso. foi seguir em frente até ao final da ciclo via no guincho, retomar mais à frente rumo ao parque de campismo, e virar na rotunda da quinta da marinha.

(nota extra: ainda pensei em ir a casa, aquela moradia enorme com o relvado onde treino séries quando deliro, tomar uma bebida gelada, mas o segurança não me deixaria entrar naquele estado ;-)))

virei com 1h24' (talvez com 14km e 600m pelos meus cálculos no google earth - sim sou convencional, ainda gasto tempo a medir percursos manualmente - acho os sistemas gps caros para as minhas necessidades e esse dinheirinho pode ser empregue para comprar coisas mais necessárias cá em casa).

no regresso tudo bem até retomar a ciclo via junto à praia do guincho. com a ligeira subida e o vento lateral comecei a sentir as pernitas. o cardio havia também subido ligeiramente
(alguns pormenores importantes:
- ontem estive numa festa de anos. dormi cerca de 4h e meia. o "enchimento" também não foi o mais adequado.
- esta semana foi a mais volumosa do plano de treinos; com o treino de hoje e de 5ªf fiz mais do que uma maratona completa e ainda tive 2 dias com cerca de 9km cada
- foram 2 grandes longos consecutivos numa semana, não tendo dado muitas tréguas ao corpo para recuperar - a partir da próxima semana os longões serão sempre alternados o que ajudará certamente a performance).

o cansaço era mais do expectável.
a partir da 1h45' foi penoso. tive que apelar à mente para conseguir manter o esforço, em sacrifício. tentei focalizar-me em tudo menos nas pernas. creio que consegui. acabei muito cansado, mas mais forte. arrastei-me até ao carro e percebi que não tinha trazido nada extra para comer nem beber no após - estúuuuupido ...!

alonguei, desapareci dali e na bomba à entrada da a5 meti um magnum classic dos grandes, e emborquei quase meio litro de água fresquinha. aí sim, senti-me em condições de regressar a casa.

o resto da manhã foi passado na rua com as crianças (uuuffff!) e agora aqui estou a rever o treino - deram-me uns minutos de tréguas ;-)

esta fase do treino é dura, muito dura. dá muito gozo, mas também muitas dores.
mas o que não nos tomba (também o que nos tomba, certo?) fortalece-nos e vamos embora que se faz tarde para iniciar a semana 12.
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4ªf - 55'
5ªf - 1h25'
6ªf - 55'
Domingo - 29km (podem ter sido mais uns pós), 2h48', 5'47"/km.
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grande, grande vanessa fernandes. impressionante exemplo de força, capacidade, talento e humildade.
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abraço
ab

sábado, 1 de setembro de 2007

Orientação para o cliente

no âmbito da política de qualidade de serviço deste blogue procuro guiar-me pelo credo da focalização inexcedível nas necessidades, expectativas e requisitos dos visitantes/utilizadores.
desta forma, todas as sugestões, reclamações e reivindicações são tratadas em modo fifo (first in - first out).
fica explicada a nova mudança no layout. creio ter voltado ao template original a pedido de 2 queridos amigos e visitantes. mas acreditem-me ... já não tenho bem a certeza, já passaram muitos quilómetros e a memória vai perecendo no asfalto.
obrigado à td e ao rl por visitarem o blogue e participarem na sua dinamização.
como foram os primeiros a sugerir podem escrever um post à vossa vontade, à borlix ;-)))
fica dado o mote para uma relação mais intercactiva com a comunidade visitante.

bfs
ab