Semana 13/18

o mais importante da semana foi o casamento dos meus amigos ac e ct.
longa vida, saúde, prosperidade e felicidade para os noivos, agora já muito mais responsabilizados ;-).

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hoje foi o penúltimo grande longo. 30km e 200m. 2h56m10s.
o mesmo percurso de há 15 dias com mais uns metros. saída do casino pelas 7h25'. o dia estava cinzento. o mar estava flat (a utilizar estes termos talvez o meu futuro fosse no surf, quem sabe :-). as ondas no guincho eram perfeitas, tubos límpidos a rebentar em espuma branca sobre o próprio mar.
tive companhia de um triatleta luxemburguês, em trabalho no nosso país, durante uns 10km. fomos falando, ele queria fazer 1h30' a ritmo baixo e portanto foi possível ir avançando lado a lado, em amena cavaqueira.
sensivelmente a meio começou a chover e ainda apanhei umas gotas. gosto de correr à chuva e por isso seriam bem vindas caso fossem mais intensas.
senti-me bem, as pernas foram pesando lá mais para o fim, mas foi gerível.
a 2ª metade foi mais rápida 02 segundos ;-)
uma curiosidade: em cascais, já no regresso, ao sair da rua direita para o passeio marítimo, um jovem polícia deve ter reparado no meu estado: expressão de cansaço, todo encharcado, e incentivou-me com um : força!. agradeci e lá segui, mais confortado.
como ouvi em tempos, começamos a ficar velhos quando os polícias são mais novos do que nós!!! ;-)))
após o treino, o duche retemperador e um pouco (cerca de 30') de gelo nas tíbias e gémeos, para ajudar a recuperar.

estreei um novo gel com sabor a maçã, da decathlon, nada mau, mais líquido do que o habitual. talvez o mantenha, pois é mais fácil de ingerir durante o esforço.
resto de bfs
até breve e bons treinos

uma força especial para o carlos ferreira, luís nunes (ainda não vieram cá do meo, ó meu!!! ;-) e para a ana pereira, companheiros de estrada rumo ao porto (felizmente entre muitos outros, claro).
está quase pessoal. são um grande incentivo para mim!.

ab

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4ªf - 55' a rolar
5ªf - 55' com talvez 8,5km abaixo do ritmo de maratona (estiquei-me, treinei às 22h e fiz quilómetros a 5'15'')
6ªf - 55'a rolar
domingo - 30,2 km, 2h56'10'', ritmo 5'49"/km