quarta-feira, 30 de abril de 2008
Democracia ...
atravessar numa passadeira é um direito e não é preciso fazê-lo, nem a correr, nem com vénias a agradecer.
ab
terça-feira, 29 de abril de 2008
Hora de ouvir o corpo
após a maratona seguiu-se uma semana de recuperação com 2 dias de natação e 2 de bicicleta.
tudo em cima para o triatlo de oeiras, a 8 de junho. motivação ao rubro, quase euforia após a maratona.
contudo ... na semana passada nenhum treino. e houve fim de semana grande.
resolvi (e bem) ouvir o corpo. tem sempre razão e pediu-me descanso.
afinal, 2 maratonas em 6 meses também deixam marcas.
e por vezes temos que ter noção que, quando o corpo está cansado e marcado pelo chamado stresse laboral - com sintomas de fadiga óbvios -, não vale mesmo a pena cansá-lo ainda mais com exercício. é contra-producente e pode fazer perigar a saúde.
de há uns meses largos tem persistido algum stresse (muito) que vai deixando marca.
sei as fontes, os factores indutores, o que fazer para (des)stressar. até já tomei as medidas necessárias (algumas pelo menos).
mas por vezes o ritmo das mudanças não se faz ao sabor do desejo, mas antes, respeitando algumas condicionantes.
e aqui temos que seguir o ritmo e saber esperar. os bons dias regressarão.
espero esta semana conseguir fazer 4 treinos a partir de 5ªf - aproveitando o feriado.
não é tarde para o triatlo em oeiras. ficarão a faltar 5 semanas e dará concerteza para terminar bem.
mas o corpo e a cabeça mandarão. e decidirão claro está.
até breve. continuação de bom exercício, corridas, pedaladas, braçadas ou outras corridas.
ab
sexta-feira, 25 de abril de 2008
Passadeira em Excelente Estado - Adquiram!
hoje fica uma excelente proposta, de uma companheira de corrida, para aquisição de uma passadeira em excelente estado.
pode ser uma super oportundade:
Venho por este meio pedir o especial favor de considerarem a possível compra de uma Passadeira de Corrida, que tenho para venda. Sou um particular, único dono, e a máquina teve muito poucas utilizações. Factores de ordem pessoal, levam-me a precisar de a vender.
Deixo de seguida as características da máquina.
A máquina encontra-se neste momento no Seixal, Setúbal, e saliento que estou aberta a propostas.
Desde já agradeço a atenção que me possam dispensar, e subscrevo-me com os melhores cumprimentos, deixando também o meu contacto, e ficando na expectativa do vosso contacto
Ana Pereira
Telem: 964 937 456
Dados da máquina:
Pro-Form 790 TR, nr. Série PETL78130
Origem: Estados Unidos da América
Local de aquisição El Corte Inglês – Lisboa
Data da compra: Dezembro 2004
Uso: uso particular, uma única pessoa, e muito pouco uso (6 a 10 utilizações)
Características:
- Inclinação ajustável até 14% de inclinação
- Velocidade ajustável até 19,3 Km / hora
- Possui Correia para controlo da pulsação
- 13 programas de Treino pré-programados
- Possibilidade de programção e gravação de treinos personalizados
- Chave de segurança
- Leitor de Cds incorporado com um óptimo som
- Ventoinha de 2 velocidades incorporada
- Possibilidade de ligar a máquina a TV, vídeo e PC e correr em paisagens escolhidas que se deslocam à velocidade do utilizador dando a ilusão de correr no local (com cassetes e CD roms não incluídos – ver site www.iFIT.com
- A máquina pode ser fechada para arrumação
- Contagem de calorias dispendidas durante o treino
- Medição da distância percorrida
- Medição da média/km
- Cronómetro
- Molas de amortecimento que garantem um excelente amortecimento em cada passada
- Motor muito silencioso
A máquina encontra-se no Seixal, para entrega imediata.
Preço: tendo em conta que a máquina me custou EUR 2.000,00 e tendo perfeita consciência que a sua utilização foi mínima, pretendo vendê-la por EUR 1.500,00, sendo no entanto esse valor negociável.
quarta-feira, 16 de abril de 2008
Lisbon Gold Marathon pelo Tartaruga
http://13deabrilde2008.blogspot.com/2008/04/lisbon-gold-marathon-pelo-tartaruga.html#comments
é no blogue do gafe dedicado às maratonas do passado fim de semana.
aproveitem para ler os extraordinários e emocionais relatos de londres.
valem a pena.
abraço
ab
terça-feira, 15 de abril de 2008
Recuperação ... e próximo desafio
o bom treino tem como recompensa uma óptima recuperação.
amanhã recomeço a actividade física, ou com uma natação, ou com uma bicicleta.
falta-me ainda a crónica mais a frio da maratona, que está em lume brando.
também ainda não consegui organizar as fotos.
poderão ver algumas aqui (obrigado nuno kabessa, pela tua paciência e porque me tratas sempre bem) (podem também ver o maravilhoso blogue do gafe para as maratonas de 12 e 13 de abril).
um agradecimento, que nunca é demais, a todos quantos me apoiaram e têm deixado mensagens neste aquário.
---
pois é, pois é, sim, sim ... a reboque do mestre kabessa, da lénia, do césar e do manuel, conto estar no:
triatlo do ambiente de oeiras, a 8 de junho - sprint
vai ser uma estreia no triatlo. vou fazê-lo sem qualquer pretensão a não ser divertir-me.
a natação é o meu desporto base, estou à vontade mas vou ter que treinar um pouquinho para voltar a ganhar ritmo.
tenho que pedalar, pois a minha bike é uma giant de 1991, fantástica, maravilhosa, companheira de longa data, mais para o btt, está impecável, mas pesa muito, vai ser giro ver este cadillac no meio das formosas bombas que existem hoje em dia.
na corrida, terei que fazer 5km e a minha dúvida é como treino para isso - pois para a maratona eu sei, para fazer 5km no último segmento ... ???, mas lá chegarei.
antecedentes:
- como nadador de competição da abve, dos 7 aos 19, contactei com malta do triatlo durante os seus treino nomeadamente, o artur parreira, o carlos brito, o júlio estanislau viana, ...
- como amante do desporto ainda vi alguns triatlos há muitos anos, em cascais e estoril e mais recentemente no estoril, para além dos do ano passado
- acompanho na blogosfera e na net o mundo do triatlo
- sei andar de bicicleta há mais de 30 anos
- sei correr
vai ser fixe.
até breve
abraço
ab
domingo, 13 de abril de 2008
Semana 18/18 (já depois da Gold) - Tá feita CARAGO!
bom: está feita!
terminei a minha 3ª maratona. agradeço do fundo do coração (mas mesmo cá bem do fundo, nada de enganos) a todos os que me apoiaram nesta caminhada, no antes, na prova - no durante e no depois. recebi lindas mensagens de carinho e apoio, e isso vale tudo!
mas como sou um moço sério, vamos aos objectivos anteriormente estabelecidos:
- terminar a maratona (SIM, SIM, SIM, SIM e ... ao sprint - foi de tal forma rápido que o meu querido rodrigo me acompanhou e cortou a meta comigo na boa!!! mas foi um sprint :-)
- terminar a maratona com o prazer com que a vou iniciar (fundamental) (SIM, SIM, SIM)
- gerir bem o meu esforço e impôr-me uma disciplina férrea nessa gestão - não vacilar nem me deslumbrar (crítico) (SIM, SIM, SIM)
- terminar até às 4h15m (NÃO) mas esta tem história:
4h15m54s - gps para uma distância de 42,600m (???)
4h16m22s - polar
??? - marca oficial
foi uma excelente maratona. apliquei bem as aprendizagens. o trabalho foi recompensado - retirei 30 minutos ao meu tempo anterior da 2ª maratona. consegui terminar pela 1ª vez uma maratona sem parar, nem sequer para aliviar (foi mesmo pedro o. :-)! suportei a dor e sabia que não iria parar de correr até à meta. e mais uma vez dei-me todo; sinto-me recompensado, trabalhei, consegui e estou feliz! e é claro que a seu tempo voltarei às maratonas.
antes, um stresse - os "gels" haviam ficado em casa. restava meia hora. com muito amor lá foi a cristina com os catraios dar mais uma volta e ainda conseguiu, parada pela polícia num semáforo, passar-mos para a mão e assistir à partida.
estava quente em lisboa - 2º factor de stresse para mim (não lido bem com o calor, a não ser na praia ou nas sestas). demorei 3 quilómetros a regular o ritmo. mas lá consegui. o calor ia produzindo efeito, fazendo algum dano, mas andei os 1ºs 10 km a 5m37s, perfeitamente dentro do treinado. o cardio ia ligeiramente alto para o que é habitual. chegados à praça do comércio, vento de frente, no sentido cascais-lisboa. pelo cardio e pelo ritmo percebi que me devia resguadar e aos 20km passei com 1h54, para 2h01 pela meia.
a 2ª metade apesar do vento pelas costas não deixou de ser penosa.
mas mentalmente estava forte (até pareço um gajo todo xpto ... :-).
não vacilei, nem quando percebi que o ritmo ia a decair. foi sempre a bombar, ainda ultrapassei alguns atletas (imaginem, eu o tartaruga a ultrapassar, isto é quase surreal), a GRANDE analice, que vinha a sofrer por alturas dos 34km (saúde companheira) e tive a companhia do tiago (um jovem de 26 anos, cheio de pica, que começou a correr em outubro, fez a corrida do tejo, mais 2 meias e os 20 km de cascais e hoje ia fazer um longo de 30km. acabou a sua 1ª maratona :-) - mas teve que levar com o meu sprint no último quilómetro ... :-)
abraço tiago e obrigado pela companhia, partilha e incentivo. não te esqueças do que te disse: continua que com a minha idade serás um sub-3h (e tenho a certeza de que a canja da avó estava maravilhosa). ainda tempo para ouvir, na subida a seguir a santa apolónia, um companheiro dizer que domingo passado tinha feito a maratona de paris. ali estava ele, a sofrer, mas terminou 50 metros à minha frente. ganda maluco, disse-lhe logo eu no fim da subida, quando consegui articular uma palavrita.
vamos já às lições aprendidas:
- esta coisa das provas para as quais me sinto muito bem preparado gera-me stresse e tenho que aprender a lidar com isso. o treino dos 35 km (sim o gps pode estar marado e pode ter sido um pouco menos ..., tenho que validar) correu muito melhor e mesmo com os últimos 7 km (entre os 35 e os 42) a 6m/km teria feito sub-4h. um ponto a melhorar, este é o efeito mamede ou paula radcliffe, tenho que me inscrever na maratonas e pensar que vou treinar ! talve possa pagar menos, eheheh!. até porque a prova é tão longa que os efeitos fisiológicos da ansiedade acrescida deixam marca.
- estava calor e foi de tarde, e foram mais 2 factores de stresse por moi.
e "po...a" se não hei-de hei-de arranjar uma maratona para 2009 (este ano penso já não fazer maratonas, há outros desafios ... tcham tcham tcham!!! brevemente!) que seja de manhã, num local onde esteja frio (dou-me bem com os 10 ou 11 graus) e onde possa recriar o meu processo de treino, que correu muito bem e que me deixou em muito boa forma - vão ver, a recuperação até vai surpreender (o andré acaba de tossir e já consegui subir 2 degraus do beliche - em outubro passado nem no dia seguinte ...).
- já estou melhor na gestão dos ritmos. hoje foi quase, quase perfeito. faltou o quase, mas chegaremos lá.
- geri bem os "gels" e levei o cinto com powerade que deu um jeitão. as águas fresquinhas também ajudaram sempre muito, em cada abastecimento.
- tenho que calibrar o gps ou então não o levar. embora as marcas quilométricas fossem manhosas até aos 12 km, quase só se via de 5 em 5, o resto estava marcado no chão!
brevemente sairá um post com a descrição e percepção do que foi a maratona, sob outros ângulos.
agradecimentos:
- ao gafe. a todos os que estão em londres, aos que ficaram em lisboa e arredores. sou imensamente mais rico por vos ter para partilhar bons e menos bons momentos. aos londrinos: uma ganda maratona, daqui a pouco, lembrem-se que é única. tentarei assitir no eurosport 2.
- a todos os que me apoiaram, presencialmente, ausencialmente, fosse qual fosse o meio e canal de comunicação. a vossa força ajudou-me muito ao longo do caminho.
- aos companheiros de prova, que me incentivaram e que me ajudaram a chegar ao fim da forma como cheguei, cheio de dores, mas mentalmente superado. começo a ser um maratonista mais experiente e isso é fruto de todo o trabalho, o que me dá imenso prazer.
- aos membros da organização que sempre apoiaram em cada abastecimento, na viragem, em cada ponto de controlo - gostei! até me queriam tirar o chip no final, mas orgulhosamente maratonista, achei que um homem que não consegue tirar o seu chip, não merece terminar uma maratona :-) (brincadeirinha)
- ao rodrigo silva, que ainda se virou quando o chamei, estava a treinar - gosto de ti pá! és fixe! tenho saudades do teu blogue, mas quero ver se agora nas provas "normais" te vou vendo e batendo uns papos.
- ao antónio almeida - companheiro de corrida, de blogosfera e que me presenteou com uma surpresa perto dos 42 km: lá estava a incentivar-me. falámos no final e adorei conhecer-te antónio. um must. és um fora de série. não tem preço, nem algoritmo, o gesto com que me brindaste hoje. OBRIGADO!
- à cristina, rodrigo e andré - não vale a pena tentar pôr em palavras o que representam para mim. é muito "buzzlightear infinito e mais além", só que muito, muito, muito, mais além!!! em cada metro tenho a vossa vida e o que dão à minha, como incentivo! e agradeço tanto por isso!
OBRIGADO!
até breve e mais uma vez - OBRIGADO!!!
ab
sábado, 12 de abril de 2008
Nota derradeira
a prova será de tarde, tenho tempo para escrever um último pensamento, adaptei as refeições e a gestão da adrenalina para "suportar" a espera.
neste preciso momento já só penso numa coisa: estar naquela linha de partida para escalar o tempo. a mente está totalmente focalizada, já visualizei o percurso, calmamente, várias vezes, já vi como será a chegada.
a única questão que subsiste e a chama do desafio é: como será o durante?, como conseguirei gerir o ritmo, como?, como?
o resto, bom sei que quero e que vou terminar (em circunstâncias normais), no matter what!
e os pensamentos durante o dia de hoje conduziram-me a uma gruta nunca antes visitada.
já sei a razão pela qual corro a maratona e pela qual, nas próximas horas, não pensarei em nada mais, a não ser no desafio e em todos o que me ajudaram para o vencer:
- corro a maratona para me descobrir e explorar, por dentro.
afinal o desafio não é apenas o caminho, a meta, a marca.
o desafio é explorar o inexplorado!
e essa é a razão porque, de todas as vezes, o sentimento é ainda mais desafiante, pois nunca sei até onde e como seguirei por dentro, ao longo da estrada.
corro a maratona para aprender mais sobre mim.
para aprender ...
até já
ab
quinta-feira, 10 de abril de 2008
270 (na Gold)
segunda-feira, 7 de abril de 2008
Semana 17/18 (quase na Gold)
foi calma a que passou. volume reduzido, apenas treinos suaves.
domingo teve 13 km, pelas 16:30h, a tentar recrear ao máximo o próximo dia 12.
estava quente, mas o ensaio correu bem, ritmo de 5m30", sempre muito calmo, apesar do calor.
felizmente (para este propósito claro está), sábado estará menos calor.
estou pronto. vamos a isto!
acredito que à terceira será de vez, isto é, vai ser uma maratona como desejo (as outras 2 foram terminadas, é um facto, mas ficou um travo amargo; contudo, houve muita aprendizagem).
trabalhei muito, estou totalmente motivado, quero este desafio: desejo iniciá-lo para o embalar no asfalto e o concretizar com um enorme sorriso de felicidade e recompensa.
vai valer tanto a pena ...!
"velas ao vento, venha a partida ..."
recordo os objectivos:
- conseguir realizar 5 treinos semanais durante as 18 semanas (SIM, apenas 3 treinos falhados por lesão)
- manter o prazer em treinar consistentemente ao longo deste período (SIM, SIM, SIM)
- tentar fazer 1 sessão de cross-training semanal (se não der a natação pelo menos a caminhada, pois ajuda muito) (NÃO, NÃO, NÃO)
a confirmar no dia 12 de abril:
- terminar a maratona
- terminar a maratona com o prazer com que a vou iniciar (fundamental)
- gerir bem o meu esforço e impôr-me uma disciplina férrea nessa gestão - não vacilar nem me deslumbrar (crítico)
- terminar até às 4h15m
para já: OBRIGADO A TODOS OS QUE ME INCENTIVARAM E QUE VÃO PASSANDO POR AQUI.
SÃO UM GRANDE, UM ENORME ESTÍMULO!
até breve
ab
domingo, 6 de abril de 2008
Forma de estar
Luís Mansilla e Emilio Tuñon - Arquitectos Espanhóis
Mansilla e Tuñon - Arquitectos
Revista Cubo, 29 de Março de 2008
entendo ser uma excelente máxima de vida.
afinal ... será sempre mais feliz quem mais conseguir simplificar!
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agora que tenho treinado mais de tarde - ontem saí pelas 16:30h para um curto treino de 5km, hoje farei 13 km no ante-penúltimo treino para a gold, à mesma hora - tenho que me entreter nas madrugadas.
leituras e pensamentos.
não sei porquê, com o dia que nasceu limpo e apetecível, apetece-me ... correr!!!
;-)
abraço
e bom domingo
ab
o pessoal vai pondo o sono em dia
sábado, 5 de abril de 2008
Jantarada GAFISTA
ontem foi dia de jantarada.
alinhavaram-se estratégias e comeu-se muito bem, no italiano da marina de cascais - o espaço recreativo por excelência da colectividade (nascemos para o 1º treino gafista há quase 3 anos no parque de estacionamento do antigo dramático de cascais).
ficam as fotos e na memória umas 3 horas totalmente agradáveis:
boa disposição, a perspectiva de mais uma atleta - a soraia - entrar para os quadros da equipa - desde que forneça os plasmas hd de alta definição para a malta poder ver bem a sport tv, os desafios que se alinhavam pós-maratonas de 12 e 13 de abril, enfim ...
um dos momentos pelos quais a vida mais vale a pena!
abraço companheiros, OBRIGADO pelo que me dão e continuação.
ab