Treino estúpido

imagem: http://www.fogonasentranhas.wordpress.com

foi o de ontem. e espero que seja o único treino estúpido no plano para o porto. porque quem repete a estupidez é estúpido 2 vezes e isso já seria um pouco pior.
passo a explicar:
não me dou bem com ares condicionados. 4ªf tive uma deslocação profissional a aveiro. íamos 5 pessoas numa carrinha. naturalmente e face ao calor, o ar condicionado foi ligado, pois era muita respiração junta. no regresso a coisa tornou-se deveras intensa. comecei a sentir a garganta a picar e uma ligeira pinganeira do nariz.
nessa noite não dormi muito bem. acordei de madrugada e só tive tempo de aplicar um spray homeopático fantástico para a garganta (que me livrou de boa, pois foi mesmo a tempo).
de manhã estava melhor da garganta mas num estado meio mole.
por volta da hora do almoço decidi treinar. era o treino forte da semana, 10 km a ritmo de maratona. como estavam quase 30 graus pensei em trocar com o treino de hoje, mais leve.
mas “passei-me” um bocado e vai daí fiz 1h05’ em plena pista nº 2 do jamor, com 10 km a ritmo de 5’35”. 10 km a andar às voltas numa pista sob a torreira dos 30 graus por volta das 13 horas. uma verdadeira estupidez.
não acabei bem, naturalmente, muito cansado e feito num oito. quando terminei estava um braseiro na pista. nem o ligeiro vento servia de atenuante.
os senhores que andavam a jardinar e a arranjar a relva devem ter pensado que há malucos para tudo.
e pronto. valeu que tive o cuidado de ir hidratando ao longo do treino e durante a tarde perdi a conta à água que bebi.
hoje estou um pouco escavacado, mas fez-se.
todos temos direito aos momentos de estupidez, quando a cabeça pára e desliga e vem das entranhas a decisão de fazer asneiras.
mas está feito e não vale a pena chorar sobre o molhado.
a caminhada continua.
abraço
ab

Semana 5/18

foto: www.sinohispania.metropoliglobal.com

a 5ª semana foi atribulada mas cumpriu-se.
3ªf: 30' de natação para relaxar, fiz 1600m.
4ªf: 40' até à beira rio e voltar a casa.
5ªf: 1h05', com 10 km em 1h no jamor, com uma paisagem bela e com um vento forte.
sábado: o treino de 6ªf foi adiado para ontem. 41' no jamor com um vento desagradável. tive que parar 2 vezes para tirar poeira dos olhos.
hoje: 2h05, a 6'/km entre casa e o cais do sodré. (obrigado ao carlos f. e pedro t. na hora da viragem no cais do sodré e especialmente ao carlos pelo ritmo baixinho que me permitiu ter companhia durante cerca de 2 km e qualquer coisa, na volta até alcântara).


sugestão de leitura (li há cerca de 1 ano e hoje voltei a ver-lhe a lombada - é interessante):

o movimento slow - carl honoré

foto (livro): http://www.estrelapolar.com.pt/bookDetails.aspx?BookID=30

site de carl honoré: http://www.inpraiseofslow.com/slow/index.php

ab

Poesia: Brasil x Cuba, Pan-Americanos 2007

Foto:


http://www.GLOBOESPORTE.COM
http://pan2007.globo.com/PAN/Noticias/0,,MUL73248-3882,00.html


na 5ªf, por acaso, o meu amor mais novo, o andré, fez um zapping e parou no canal brasileiro. como é tão vidrado em desporto como eu parou imediatamente e ficou atento.

perguntou-me que jogo era aquele. eu havia chegado a casa há muito pouco. contextualizei-me e lá mencionei a final do voleibol feminino dos jogos pan-americanos 2007.

o que se seguiu foi pura poesia. basta atentar-se nos parciais e no equilíbrio para ver como foi sofrido o resultado e como foi disputada a peleja.

Brasil 2 x 3 Cuba (27/25, 22/25, 25/22, 32/34 e 15/17)

foi um jogo emocionante a que tive o privilégio de poder assistir com os meus filhos (o rodrigo nem tanto, :-), estava a ler e ia dando uma olhada quando nós mais vibrávamos, o seu mundo é feito de outras maravilhas, tem outros "desportos", é mais criatividade e invenções).

ainda assim consegui aproveitar a beleza e a emoção do momento para tentar passar mais algumas mensagens que entendo fazerem parte do ofício de pai.

sim foi mesmo poesia aquilo a que assitimos. entrega total. a selecção cubana esteve por 6 vezes na mira da derrota. conseguiu sempre virar o jogo. nunca renunciou à luta, não reconheceu a palavra desistência ou derrota.

sim houve uma equipa vencedora. mas perante tamanha entrega e brio ninguém perdeu naquele jogo. ambas as equipas saíram de cabeça bem ao alto.

continuo a emocionar-me com alguns fenómenos desportivos. na 5ªf assim aconteceu. e é assim que em momentos de emoção sentimos ser felizes por um bocadinho. ou por mais um bocadinho. no final da contagem, caso se somem todos os bocadinhos, talvez possamos olhar o caminho e dizer: afinal fomos felizes! após observar os pratos da balança.

ab

A maratona da vida

foto (monte everest): http://www.pt.wikipedia.org


gosto de treinar para a maratona (é um sentimento válido para qualquer corrida, em qualquer distância, naturalmente) porque retrata muito bem os desafios que temos que enfrentar na vida, e porque nos ajuda a elevar-nos perante os medos e as incertezas. é uma das melhores formas de auto-ajuda que conheço. no final do trajecto, seja qual for o resultado, sabemos ser mais capazes.

- no início decidimos que queremos e avançamos. muitas vezes quase inconscientemente, sem saber muito bem onde nos estamos a meter. caso contrário, se entrássemos sempre no conhecido, que graça teria???

- depois surgem sempre as naturais dúvidas e angústias. serei capaz? estes treinos são duros, doem-me as pernas, falta-me o ânimo de quando em quando, estou a hipotecar tempo para dedicar a outras pessoas e a outras actividades – eis um recurso precioso e que se esgota com muita facilidade, não renovável. terminarei? acredito que sim, mas a que ritmo e com que tempo final? estarei a treinar meses sem conta para no final ter uma desilusão?

- com o processo de treino e com a aprendizagem do corpo e da mente, começamos a ultrapassar limites que julgaríamos inacessíveis. por exemplo, ontem fiz um treino pequenote, 40’, lentos. o lento agora já vai sendo abaixo dos 6’/km, o que significa que nesta 5ª semana já começo a ver alguns resultados da malhação anterior. e assim vamos ganhando confiança.

- ainda assim, o medo vai estando lá. nunca desaparece, felizmente, pois como li em tempos numa entrevista com o ruy de carvalho, com 80 anos sentia tanto medo ao entrar em palco como quando tinha 20. o que temos é estratégias mais apuradas e ferramentas mais oleadas para lidar com ele.

- finalmente chegaremos à meta. instala-se o vazio. sinto-o sempre que termino um livro de que gosto, que me prendeu a atenção e que não me deixava dormir, sinto-o quando estamos sentados a uma mesa com amigos, com vinho tinto e petiscos e queremos que esse pedaço de vida não termine mais. sinto-o sempre que concretizo algum objectivo. há então que olhar para trás, sorrir, reflectir, estabelecer novos objectivos e olhar para a frente.

- sempre!
porque a vida nunca anda para trás. anda sempre para a frente. contudo um pormenor importante é saber desfrutar do presente (que não existe mas do qual nos podemos alimentar ilusoriamente). é que se nos deixarmos enredar entre o passado e o futuro nunca desfrutamos das nossas conquistas e a vida deixa de ter sabor e é apenas stresse, pelo que não fizemos e pelo medo do que virá.

abraço
ab

Porque a morte faz parte da vida

cabanas dos pescadores - armações da pesca do atum

gravura: http://digfish.mine.nu/sampage/index.php?seccao=hist http://digfish.mine.nu/sampage/index.php?seccao=pesca

aparentemente este post não tem nada a ver com o treino para a maratona do porto. na realidade, tem tudo a ver.
ontem tive que regressar a cabanas de tavira pelos piores motivos: a morte de uma mulher que me é muito querida. falo sempre dos que me são queridos e morrem, no tempo presente. nem consigo utilizar a expressão "os que partem". eles não partem. ficam connosco e mesmo fisicamente conseguimos sempre senti-los. conseguimos rir-nos, chorar, corar, entristecer, quando trazemos a recordação bem próxima do limiar físico. por isso os amamos e pelo amor que lhes temos os sentimos e continuamos com a sua presença na nossa vida.
a tia gracinda, irmã da minha avó materna, foi colhida por uma cornada da vida há cerca de 11 anos. mulher de garra, era sempre a primeira a dar vida à casa, madrugada precoce, e a última a fechar os olhos para um pequeno período de repouso. décadas a fio habituei-me a vê-la levar toda a família ao colo. era um vendaval, uma ria formosa que habitava a ria formosa. uma espécie sã, um coração de uma incomensurável dimensão, que deveria ter sido protegido das leis pouco lógicas com que a vida se encarrega de reger algumas existências.
foi um avc. de início sem grandes mazelas e com perspectivas de recuperação. pelo meio e no final, uma vida arrastada entre a cadeira de rodas e a cama (mais aqui nos últimos tempos). com todo o sacrifício, dor, sofrimento, impotência e humilhação que a vida, em alguns casos, impõe aos inocentes.
mas houve luta, resistência, batalhou até ao final.
curiosamente há 2 semanas, quando estive de férias, falei com a tia. na 5ªf - dia 05/07. na 6ªf entrou em coma. o destino deu-me esse pequeno "brinde": poder beijá-la uma última vez e ver o seu sorriso, agora o vislumbro, de despedida.
despedimo-nos sorrindo. com amor. com um carinho infinito.
a lição de vida da tia, os gestos de amor que teve para comigo e para com os meus, o exemplo de luta, sofrimento e compromisso com a vida, a persistência, são o que tenho comigo ao longo do caminho, incluindo também o da maratona do porto.

tia, com muito carinho lhe deixo uma gravura das cabanas dos pescadores das armações (talvez da armação da abóbora, onde se fez guerreira). habituei-me, pela minha mãe, avós, por todos vocês, a ouvir as histórias de quem ganhava a vida na pesca do atum e "emigrava" sazonalmente para as armações (ver história de cabanas de tavira e pesca do atum).
porque a vossa luta me ajudou a crescer, um grande obrigado e até já.
ab

Semana 4/18

foto (boca do inferno - cascais): http://http://www.mauromars.weblog.com.pt/

hoje foi dia de longão. o primeiro verdadeiramente digno desse nome.
partida do casino pelas 7:30. estavam cerca de 18,5 graus e a temperatura manteve-se quase constante até ao final. o ideal para treinar. o dia de praia é que ficou estragado para muita gente. mas a água devia esta um espanto.
1h59', a cerca de 6'/km.
ainda tive tempo para uma gracinha, um treino com a 2ª parte mais rápida, a cerca de 5'49''/km, mesmo contra o vento que soprava de frente, no regresso do guincho.
foi um dos melhores treinos de que me lembro. senti-me sempre muito bem, o percurso é de sonho, o mar estava apetecível, tudo ok.
tive a felicidade de me ir cruzando com inúmeros companheiros de estrada. começou pela carmo pinto, antiga colega das lides da natação, que de vez em quando vejo nas meias maratonas e que também está ligada ao mundo do triatlo. eu ia com 5' de treino, a chegar ao paredão do tamariz e ela vinha de cascais já bem suadita. a que horas terá começado?
também me cruzei com o luís jesus, que ia numa grande pedalada na ciclovia do guincho. cerca da 1h15' aparecem o carlos e o pedro t. em ritmo moderado (para eles claro ;-). tínhamos combinado encontrar-nos no final do treino e assim aconteceu. um prazer, o cunbíbio final. ainda me cruzei coom o manuel ramos, triatleta recente que parece ter ganho embalagem e lá ia de bicla, 1º no sentido de cascais e depois no regresso. devia ir aí na 3ª ou 4ª volta ;-)

esta 4ª semana foi muito boa.
4ªf: cerca de 40' lentos.
5ªf:o treino de que falei no post anteiror.
6ªf: mais 41' lentos.
hoje: o prazer do longão. foi daqueles treinos em que daria para seguir em frente até acabar, quem sabe, com 42 km. boas sensações!

vamos para a 5ª semana.
bons treinos e um abraço.
ab

5ªf custou

foto: http://especiarias.blogs.sapo.pt/arquivo/acordar.jpg

o treino de 5ªf merece uma nota especial. custaram, quer o treino, quer o acordar.
treino: 1h15', com 55' em ritmo de maratona. fiz 10 km em 55'. é curioso como fazemos autênticas provas em treino e nem damos por isso quando o objectivo é "master".
saí de casa pelas 6h45' e fui para junto ao rio. a única nota negra é o negro da poluição no regresso, já com muito movimento, autocarros e afins.
uma boa é cruzar-me com outros atletas já tão cedinho.
outra boa é deleitar-me com os pregões da venda de todo o tipo de artigos em plena rampa na estação de algés. um espectáculo, de cor, vida e animação.
acordar: custou. acordo normalmente antes do despertador e nesse dia foi por volta das 5h50'. por momentos senti a sensação corporal, tão apetecível, de diferir o treino para outra hora (não saberia qual, pois não havia agenda nesse dia ...). felizmente logo desandou.
e porquê?
porque, para além do compromisso pessoal, do objectivo forte, da conquista desejada, da batalha por cumprir, há muitas outras fontes de motivação que nos fazem sair da cama, mais ou menos rapidamente e daí a uns minutos agradecer à manhã as manhãs como a de 5ªf:

- a malta cá de casa. é um acto de amor receberem em plena organização matinal um fulano que acaba de correr, encharcado e com cheirinho. ainda estão a acordar e entra-lhes um vendaval de poluição sudorípara pela casa.
- os gafistas, que fisicamente ou em espírito estão sempre a motivar, sempre partilhando esta sólida mas lenta aventura.
- os amigos que mandam bocas e piropos e que nem imaginam o quanto me motivam.
- os bloguistas: também não fazem ideia da fonte de motivação que representam. não desejo ser injusto mas vou referir alguns dos que mais me motivam e por onde navego um pouquito sempre que posso: o rodrigo silva com a sua fibra, o andré alves como seu ritmo e versatilidade, a amazona ana paula, a vitalidade e os joelhos da lénia (;-), atenção que nunca estive sequer fisicamente perto, nada de malícias), a lutadora ana pereira, a minha querida amiga claudia, o grande e master e guru e amigo nuno k., o ironman sérgio marques, o agora igualmente ironman luís enrique.

- os visitantes deste blogue, familiares, amigos, conhecidos, ou viajantes, que são uma razão de peso para avançar.

com o compromissso de nunca desistir!

a todos o meu obrigado pela inspiração. estou a chegar aos 25% do caminho nesta aventura e o vosso exemplo será naturalmente fundamental para chegar a bom porto.

abraço
até amanhã para o reporte técnico semanal ;-).
ab

p.s. - nova cara, mais quente, veraneante, a chama do verão. espero que gostem.

Compromisso - Nunca desistir

foto: http://basedolivro.blogspot.com/search/label/Desporto

um excelente livro.

profissionalmente é-me bastante útil.

pessoalmente incentiva nas batalhas do dia-a-dia.

para maratonistas é uma excelente leitura.

tem tudo a ver, embora aborde a gestão de equipas e do colectivo e a liderança e motivação de equipas.

mas os traços e raízes da luta e da conquista, sejam individualmente, sejam colectivamente, estão todos lá.

abraço

ab

Semana 3/18

foto (cabanas de tavira): www.fotos.afasoft.net

confesso: as férias foram um espectáculo, mas senti falta do blogue e de estar ligado.

é muito curioso como esta ferramenta comunicacional se tornou, com pézinhos de lã, uma necessidade, tão fundamental como todas as outras que nos permitem comunicar.

o máximo que consegui foi passar por uma leitura rápida do mail, dos comentários e sacar uns documentos :-(

bom .. dizia que a semana foi fantástica. um tempo de sonho (para quem gosta de praia como nós), verão algarvio, aquele quente com prenúncio de levante (que chegou na 6ªf), o calor do estreito, que veio vindo e que queimava só de respirar o ar na rua, a seguir ao almoço.

sou dos que gostam e praticam a praia de manhã cedo, regresso antes do meio-dia, almoço, sesta (fundamental) e depois ao final da tarde logo se vê.

nesta semanita fiz cada sesta ... daquelas que quando há algo que nos desperta parece que todos os sinos, de todas as catedrais, nos explodem com os ouvidos.

fenomenal.

e quando me aventurava a sentir o calor em cabanas de tavira, digamos que entre as 14 e as 17h, fugia logo para dentro de casa.

treinos:

3ªf, cerca de 30' + 50' de cross training, bicicleta, com o andré (o rodrigo está numa colónia de férias com um amigo, com 9 anos já goza períodos da vida longe dos papás, o que faz bem a todos ;-)

4ªf um treino ligeiro, de 40', pelas 7h da manhã (já com o sol a aquecer ...), lado a lado com a ria formosa - com o cheiro da ria de cabanas e da ribeira do almargem. inenarrável. gostei ainda de constatar que me cruzei com umas 7 pessoas, áquela hora da manhã, a fazer o seu jogging ou caminhada. mais feliz fiquei.

5ªf, novamente pelas 7h da manhã, o treino forte da semana, 1h08', com 46' a ritmo de 5'30''/km. fui pela nacional 125, pois é o único local que tinha marcos quilométricos para me regular (daqueles antigos, marcados de 100 em 100m, uma pérola). correu muito bem. apanhei com alguma fumarada, mas fez-se bem, a estrada tem bermas largas, a malta ia acenando, tudo ok. apenas um encontro imediato com uma cobra, daquelas que andam no meio da vegetação seca e que decidiu chegar-se ao pé da estrada para snifar uns tubos de escape. mas foi pacífico.

6ª f, repeti a 4ªf, mas senti-me mais cansado, naturalmente. na escala de borg teria uma percepção de esforço mais intensa.

domngo, treino "longo", leve, 1h05', senti-me muito bem. há dias assim: parece que as pernas vão sozinhas e nos deixam a cabeça livre para voar. foi fixe, embora com um calor logo pelas 8 da manhã que não deixou nada a desejar aos algarves.

e já vão 3.

abraço

até breve

ab

Semana 2/18

a 2ª semana já foi despachada.

no post anterior mencionei os 3 treinos, de 40', 1h e 40' até sábado.

hoje fiz 1h35'. senti-me bem, embora um pouco cansado do dia de ontem. com tanta actividade em simultâneo, as pernas ressentiram-se. no final do treino estava bem em termos de cardio e respiratórios, mas percebi (quando fiz o checking no google earth) que o ritmo tinha sido para o lentito (mais ou menos 6'30''/km). tudo fixe, estes 1ºs treinos longos servem mesmo para habituar o corpinho e não para ir depressa.

o único incidente foi um abalroamento por uma bicicleta, que felizmente não terminou em atropelamento.

perto da torre de belém, antes da bomba da bp, há uma curva sem qualquer visibilidade, ainda mais agora que está totalmente tapada por causa das obras que aí decorrem.

em pleno passeio deparo com uma bicicleta que vinha a curvar, bem para cima de mim. dei um salto para o lado, consegui agarrar no volante e ajudei o ciclista a não cair.

pediu-me desculpa e lá seguimos. reparei em mais um pormenor: não trazia capacete ;-(.

agora sigo para cabanas de tavira, 1 semanita de férias. bem perto a cidade mais linda do mundo: tavira.

foto (tavira): www.olympia.fortunecity.com

abraço
uma boa semana de treinos.
ab

Recuperar treinos perdidos

foto (lagoa de albufeira): www.fotos.sapo.pt

quando treinamos para uma maratona estamos viciados no treino e na certeza de que queremos treinar. e não podemos perder um minuto que seja do plano.

na 6ªf tinha treino programado. era leve. mas não consegui cumprir. outros compromissos ... pensei em treinar ao final do dia. népias. e aí soube que este treino não me havia de escapar.

hoje de manhã o rodrigo tinha treino na lagoa de albufeira e lá fomos para um dia bem passado junto da equipa de kayak.

treinei em plena lagoa, nos trilhos em volta. 40' a um ritmo um pouco mais forte que o pensado para a maratona.

não dava para muito mais porque estava muito calor para correr.

terminei satisfeito. ainda tive que fazer um sprint pois no meio das casas e das ruas que rodeiam a lagoa 3 avolumados cães cheiraram, talvez, um bom petisco como entrada para o almoço e desataram a ladrar bem forte e a "galopar" na minha direcção.

pernas para que te quero e lá desatei a sprintar. felizmente pararam na esquina. não sei como seria pois eram bem grandes. ;-(

acabei por ter um dia em cheio,uma espécie de triatlo, pois dei umas belas braçadas na lagoa e ainda "kayaquei" durante uns 30'.

tenho a careca bem queimada como prova do divertimento.

amanhã pela fresquinha é um longo de 1h35'. começam a crescer.

abraço

ab

Treinar em viagem

foto (évora): www.portugalvirtual.pt

esta foi uma semana com "passeios" profissionais. o saco ia cheio ... com o equipamento ;-)

3ªf évora, 4ªf faro.

a maratona é um óptimo motivador: 2ªf não consegui fazer a sessão de cross-training e por isso, na 3ªf em faro, após o jantar - a propósito, um saboroso arroz de lingueirão - foi 1 hora de caminhada junto à ria formosa.

foto (faro): www.portugalvirtual.pt/.../images/faro-001.jpg

ontem de manhã 40' de treino em ritmo suave, num cenário idílico. pelas 7 da manhã, o sol já bem nascido, a ria formosa serena, tão serena como o dormir de uma criança. nem um ruído, para além dos naturais. rejuvenescemos quando terminamos estas corridas.

foto (ria formosa): www.tucanoazul.blogs.sapo.pt

hoje de manhã mais 1h, com 53' a um ritmo ligeiramente mais rápido que o suave e ligeiramente mais lento do que o de maratona. já em lisboa, sem ria formosa, mas algés e miraflores também têm os seus encantos ;-).

a coisa vai seguindo. há menos tempo para o blogue mas tento não prejudicar a corrida. o objectivo está bem incrustado e não há moleza.

uma nota final para o algarve que adoro, ou não fosse filho e neto de tavirenses e para faro que adoro:

o serviço nos restaurantes, em geral (posso estar a ser injusto mas penso que este geral apanha uma fatia larga da restauração algarvia) é miserável.

pelas 22h30' tínhamos um senhor a arfar tipo "doberman" para que saíssemos rápido do restaurante. insisti até ter as 6 facturas necessárias na mão, pois até nas facturas queria cortar.

entristece-me.

mas há muito boa gente que pensa que ter praia e um clima fenomenal resolvem tudo e servem de pretexto para tudo. como dizia um familiar que muito prezo mas com quem muito debato: "se passam a vida a queixar-se do algarve não venham, não precisamos cá de vocês, estamos muito bem assim ...".

pois é! mas depois andam a comer à custa de todos com o RSI e com o subsísio de desemprego, só porque não apetece trabalhar, e não apetece esforçar para ser mais brioso no trabalho, profissional e conseguir uma melhor qualidade no serviço que se presta.

nota: este desafabo não é para algarvios. é para quem não quer trabalhar, independentemente da região onde trabalha.

abraço

ab

Semana 1/18

foto: http://www.obq.ufc.br/

foi uma óptima 1ª semana.

2ªf natação, 3ªf perto de 40', 5ªf 1h com 46' a ritmo de maratona, 6ªf mais 38' e hoje 1h27', a 6'14''/km.

o treino de hoje valeu pela companhia, o carlos b. sempre comigo, o presidente, luís e elvis "galego" voador com um pouco mais de pressa.

partimos de algés mar pelas 8h, o dia estava cinzento, mas a temperatura ideal para correr. muita humidade, cheguei completamente encharcado.

e está feita. devagarinho irei aumentando a volumetria.

a motivação está a subir.

ontem comprei um novo par de asics gt 2120.

http://www.spartoo.com/photos/1215_350_A.jpg

fui aos saldos, pois o preço normal é proibitivo - mais de 1/3 do salário mínimo nacional. dá que pensar, infelizmente.

é uma forma de ver como temos muito que caminhar no nosso país.

mas é preciso é ir para a frente, sempre para a frente.

comprei-os a €85,95, que considero, ainda assim, um exagero. mas a qualidade paga-se e nestas coisas de bater no asfalto é bom ter o corpinho bem amortecido.

abraço

ab

Jantar Gafista

foto: carlos ferreira (malandro, nem vi)

foto: carlos ferreira (malandro, nem vi)

foto: membro da equipa do il fatocatto - marina de cascais

lá nos juntámos ontem para mais uma jantarada. a equipa ficou reduzida a 4 comilões.

o repasto estava delicioso - italiano de qualidade como mandam os estatutos. na marina de cascais, com um fim de dia que se prolongava, a anunciar o verão dos dias intermináveis.

por variadas razões os restantes companheiros não puderam estar.

mas estiveram, pois as conversas abraçam sempre todos.

mantemos o espírito em cima.

para o porto já somos 3, mas esperamos que o pedro "buda" oliveira coloque o douro nos seus objectivos e se anexe a nós.

são sempre momentos de muita cumplicidade e de risota. e descoberta também. ontem fiquei a saber que mais um companheiro partilha comigo o medo de cães. nunca estamos sós no mundo.

abraço e companheiros ... obrigado pelo momento de verdadeiro prazer de ontem.

ab

Atitude

foto: http://www.asa.pt/produtos/produto.php?id_produto=764862&origem=autor&id_autor=1254

tomei de empréstimo as palavras que se seguem.

são de um escritor espanhol chamado javier cercas.

o livro chama-se: os soldados de salamina.

é simplesmente fabuloso.

"..., e um soldado sozinho, levando a bandeira de um país que é de todos os países e que só existe porque esse soldado levanta a sua bandeira proscrita, jovem, esfarrapado, coberto de pó e anónimo, infinitamente pequeno naquele mar escaldante de areia infinita, caminhando para a frente sob o sol negro da janela, sem saber muito bem para onde vai nem com quem vai nem porque vai, sem se importar muito desde que seja para a frente, para a frente, para a frente, sempre para a frente."

ab

p.s. - há um blog que o nuno k. me indicou e que vale a pena. para ver a fibra de um atleta que foi um superstar no futebol mas que mantém uma chama inspiradora.

http://objetivosluisenrique.blogspot.com/

Começou!

foto: http://www.ummundomagico.blogs.sapo.pt

pois é. chegou o dia e com ele a adrenalina de treinar com um objectivo, segundo um plano e com muita vontade. aí está.

como tudo está bem planeado, comecei a semana ontem com 40' de natação. há que iniciar com o dia de descanso activo ;-). 2000 m na piscina do jamor.

hoje (no plano seria amanhã mas agenda "oblige") a 1ª corrida da 1ª semana das 18.

deixo-vos o link do plano:

plano de treinos do coach hal higdon - novice 2

decidi que desta feita não iria inventar. a 2ª maratona deverá correr melhor do que a primeira.

há planos pré-definidos, este encaixa bem na minha vida familiar e profisisonal. o coach hal tem provas dadas no mundo das corridas ao longo de décadas e aqui estamos. escolhi este. está escolhido. sobretudo está interiorizado.

no final veremos se foi uma boa escolha. aconteça o que acontecer, depende apenas de mim. desde já ilibo o coach de qualquer prestação mais deficitária da minha pessoa.

é um plano que não tem séries. aposta antes num treino de ritmo a meio da semana - um semi-longo.

já sei, já sei: vou levar na cabeça dos gafistas porque as séries são fundamentais e ajudam a melhorar os limiares anaeróbios, etc.

presidente, sorry, mas as tartarugas têm alguma dificuldade em querer fazer séries. só quando estão mais crescidas ou a delirar para um recorde de 10 km ;-).

desta vez vamos com mais calma.

abraço

ab

A 3ª marginal à noite em Oeiras

foto da corrida de 2006: http://www.marginalanoite.org/passado.htm

não choveu durante toda a corrida ;-). foi uma atenção do s. pedro para com os totalistas como moi! ;-)

um bom trio de amigos, o nuno k., o gonçalo, o luís rosário e mais alguns conhecidos.
o sérgio marques em modo treino, sempre com um ganda estilo ;-) - é um herói.
a 1 dia do fim do período inicial de 8 semanas lentas aproveitei para fazer pela 1ª vez na vida uma corrida de 8 km a ritmo leve, de maratona. pelo menos ao ritmo que gostaria de fazer no porto.
para ir formatando a moleira para essa zona de esforço.


correu muito bem. tinha previsto 44' (5'30''/km) e fiz 43'49'', o que deu 5'28''/km.
sempre na boa. a média cardíaca foi de 165p/m, o que para mim é baixo.

ainda tenho que ler um artigo do rodrigo silva. é um assunto que me desperta sempre interesse, pois há tantas diferenças individuais que para mim fazer uma meia a 180p/m não é extremo (já fiz quando realizei o meu melhor tempo e a coisa correu bem).
a minha FC de repouso é abaixo das 50, a minha FC max já chegou a 196.
tenho sempre curiosidade sobre este tema.


bom mas voltando à prova, sem qualquer treino específico senti-me, dizia, muito bem. a prova é muito bonita, o tejo estava esplendoroso a oferecer-se ao atlântico. a temperatura estava ideal. corria uma brisa regeneradora.
o gonçalo foi comigo até meio e depois pirou-se. segui nos últimos 4km a ultrapassar alguns atletas menos experientes, a ser ultrapassado por outras raposas mais sabujas e terminei com muito agrado, totalmente dentro do expectável.
o convívio final com o nuno, a joão, o gonçalo e a teresa foi muito agradável e o regresso a casa muito satisfeito.


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hoje pelas 8 da manhã dei o nó nas 8 semanas base. fiz 1h25'.
ia sendo mordido por um cão em algés. a cena dava um filme de animação mudo. o animal saíu de entre os carros e começou a rosnar. como tenho sempre muito medo, cheirou-me e aí, bye bye, começou a rondar, os 2 em círcuclo, ele a arreganhar cada vez mais a boca, o dono a meter-se entre nós, eu a esconder-me atrás do dono, o cão a rondar-me as sensuais canelas, ... enfim! o dono lá pisou a coleira e eu que tinha vindo a 140p/m até aí, olhei o polar e já ia em 170. foi a modos que uma série no meio do treino longo ;-).
de resto tudo ok.


agora vamos avançar para a semana 1 de 18. de peito aberto e muito motivado.
cá estarei para os relatos.
abraço
até breve
ab

Ainda o triatlo de Oeiras

http://www.sentidos.uol.com.br/

uma das imagens que guardo do triatlo de oeiras é a de um triatleta com uma prótese.
vi-o a sair da água, não o vi a pedalar, nas voltei a vê-lo na fase final da corrida.
se existe definição para poesia, pode ser "superação". pode ser o esforço daquele atleta de quem não sei o nome e que foi um autêntico poema no domingo. a sua determinação só pode ser uma inspiração para quem, por vezes, tem dúvidas sobre se é possível.

ab

Marginal à noite - sábado

foto: www.visiteestoril.com

é na marginal, lado a lado com esta praia apetecível, que partirá no sábado a 3ª corrida da marginal à noite.
temos 8 km pela frente.
sou totalista. é uma prova que me dá um prazer imenso. a vista é inigualável, o percurso simpático, a companhia é sempre estupenda: ora o antónio luís, ora o gonçalo, também o nuno k., o presidente carlos f. e o carlos b. já por lá andaram, enfim, muitos motivos para mais uma vez estar na linha de partida.

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o treino tem corrido ok. na semana passada mais 4 sessões, o volume aumentou ligeiramente, já vou com "longos" ao domingo de 1h25'.
esta é a 8ª semana de base vagarosa.
mais 4 treinos, dois dos quais já cá cantam. sábado a prova e domingo dou o nó neste período inicial.
o treino de 3ªf foi especialmente soberbo; 7 da manhã na canoagem, tudo para mim, foi meu, foi meu, só meu ... !
não havia ninguém, o dia amanheceu lindo (atenção foi ontem, não foi hoje ;-), verdadeira liberdade.

a partir da próxima semana começo as 18 semanas do plano de trenos para a maratona do porto. brevemente o partilharei por estas bandas.

abraço
ab

O velho, o andarilho e a corrida

foto: http://www.ajudas.com/

ajudas.com - o seu portal sobre reabilitação e ajudas técnicas

normalmente é ao sábado. saio de casa cedo, desço até ao jamor. por alturas do portão do lado de cima do ténis ele aparece.

é velho. ou melhor, aparenta ser. mas não consigo perceber a idade. tem uma barba longa e amarelada. tem também muito cabelo. o olhar é, ora perdido, ora achado. já nos cruzámos algumas vezes. cumprimento-o sempre, por vezes sou retribuido.

penso que depende da disponibilidade respiratória.

o velho que parece velho mas que pode não ser velho - pode ser apenas mais marcado pelos dias - passa no seu passo, agarrado ao andarilho. normalmente resmunga. com a vida, talvez.

cada um de nós segue a sua corrida. a minha, normalmente nesse local e a essa hora, é vagarosa. a dele mais vagarosa, mais penosa, mas igualmente decidida e convicta.

a verdade é que também arranjamos força para as nossas corridas ao olhar como exemplo as corridas de todos os outros, sejam a pé, sejam de andarilho, sejam as do prazer, sejam as da vida.

abraço

ab