sábado, 31 de outubro de 2009

TT - Treino de Trilhos


descobri hoje uma forma muito engraçada de treinar rampas (também sou "daaaaaa" e descubro tarde mas descubro ... :) :
- nos trilhos do jamor, na zona do parque aventura.
fiz 55 minutos de treino, com cerca de 35 minutos em sobe e desce.
vantagens:
- o piso estava molinho pelas 8 a.m.
- o desafio é mais aliciante do que fazer rampas no asfalto, pois aqui temos que ir sempre atentos e estamos no meio da vegetação
- a adrenalina é maior (ok, não muito porque também não sou de grandes acelerações)

desvantagens:
- a irregularidade do piso pode provocar lesões (se bem que após uma ou 2 subidas, já se tenha uma boanoção do percurso "ideal")

fiz talvez umas 8 ou 9 subidas e descidas.

foi um bom treino, motivador, que deu para inspirar o ar puro e orvalhado da manhã, limpo de fumos. a repetir, sem dúvida.

contínuo a conseguir apenas treinar ao fds. mas vou tentanto ter mais tempo, hei-de conseguir. :)
faço o treino de sábado mais intenso e o de domingo mais longo - amanhã serão perto de 2h.

a próxima prova são os 1ºs trilhos de Casaínhos, perto de Loures, no dia 15 de novembro.

até breve
boas corridas
ab

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

Grato ao blogue



há surpresas belas!
uma Amiga, a L., que não vejo há mais de 10 anos, descobriu-me através do blogue.

fui seu professor de natação. com o mail recordei bons momentos. foi ao seu lado que vi um dos jurássicos park, ou um dos aliens, já não me lembro qual ...

acabo de responder ao mail. talvez um dia destes nos encontremos.

e esta heim?
o blogue como verdadeira ferramenta de comunicação global, num mundo em que sem blogues talvez nem nunca mais nos encontrássemos!!!

adorei a surpresa.
obrigado ao BLOGUE e à L.!

antónio

sábado, 24 de outubro de 2009

Injecção de adrenalina

o dia começou com um DVD do ironman de 2008, um mimo do meu AMIGO NK.
pura adrenalina, pelas 7 da manhã.

o treino de 50 minutos que se seguiu pelas 8h foi demais. nem custou, apesar do sobe e desce entre miraflores, linda-a-velha e carnaxide.
simplesmente maravilhoso.
depois, antes do almoço, o início de outro brinde no DVD, o filme "without limits" a história do mítico atleta americano Steve Prefontaine e do seu ainda mais lendário treinador e co fundador da nike, Bill Bowerman. para terminar mais logo.




há pouco, para desfrutar do bolo todo e da cereja, o dvd do david horton, um dos monstros das ultra-distâncias. o dvd é sobre a sua cruzada no pct - pacific crest trail, nada mais nada menos do que 2.700 milhas em 66 dias.


depois desta injecção de bons exemplos, amanhã está planeada 1h45m.
é que a meio de novembro há uma corrida de trilhos que promete - 15 km, na zona de loures. irei inscrever-me rapidamente e tentarei estar na 1ª edição desta prova.
este ano não irei à corrida do tejo. a camisola é bonita, apetecível, mas com as cerca de 10 mil pessoas do ano passado não me motivei a ir. gente a mais para o meu gosto, na marginal - gosto da marginal mais "livre".
mas o espectáculo será concerteza bonito, como sempre.
até breve
ab

domingo, 18 de outubro de 2009

Corrida do Monge



a minha estreia nesta corrida. um espectáculo.
e vivam as paredes referidas no post anterior e a grande parede mostrada nesta imagem!

encontrei o nuno k. no mercado de cascais após ter feito o maravilhoso percurso pela marginal desde caxias até cascais.
no estoril, com o trânsito cortado devido ao triatlo do estoril, tive tempo para seguir rumo ao monte do estoril e aí recordar os tempos em que por lá passava, se não todos, quase todos os dias:
- o jardim dos passarinhos, o hotel saboia, as traseiras do antigo hotel estoril sol, a avenida de sintra, o espaço da antiga escola preparatória nas traseiras do pão de açucar de cascais, actual jumbo, , com as suas salas e pré-fabricados, onde fiz o antigo 1º ano do ciclo preparatório, enfim ... boas recordações.


direitos a janes chegámos em 5 minutos. estacionamento fácil, levantamento dos dorsais, cumprimentos à célia e à cecília. um pouco mais tarde a família leal, com um corredor que hoje descobriu o seu verdadeiro talento de "montanheiro", o ricardo, e os corajosos caminheiros, que iniciaram as lides num caminhada difícil e que, portanto, só podem ter um futuro risonho nestas lides.


a corrida não tem nada que enganar:

- os 4 primeiros quilómetros sempre a subir, onde me deixei ficar naturalmente para trás e fui com a excelente companhia da célia, cecília e sousa. o percurso sempre bem marcado, os abastecimentos no local certo, muita simpatia e os membros da organização sempre prestáveis a indicar o caminho, aliás bem sinalizado por setas no asfalto quando era o caso. as sombras a permitirem-nos defender do calor que se fazia sentir. a vegetação apetecia ...

- os segundos 4 quilometros sempre a descer, a bom ritmo, com algumas cautelas, até, tal era a inclinação nalguns pontos e os ramos e pedras que traziam algum perigo ao percurso.

- do 8º ao 9º quilómetro a monumental parede (uma parte na imagem em cima), que nem com um camião é fácil de subir. dura, mas lá a galgámos com vontade.

- até ao final novamente sempre a descer. ainda tivémos direito a um engano, passámos uma fita que ocupava 2 metros ligando 2 árvores, não a vimos, tal era a vontade de descer, e tivémos que voltar para trás 100 metros mais à frente, mas nada de complicado.


cortámos a meta juntos, em perfeita sintonia. 1h34m após a partida.
adorei a corrida, conto voltar.
o meu grupo foi excelente, bons conversadores, muito boa disposição, já vai sendo um hábito e está-se muito bem na cauda do pelotão. senti-me muito bem hoje.


no regresso esperava-me um fondue em casa, altamente adequado após uma prova desta natureza :)))


a coluna portou-se lindamente, desta feita aqueci muito bem e nem com as descidas a pique houve sensações "perigosas". muito motivador.


até breve e boas corridas.

ab


p.s. - será que os primeiros passam pelos paredões a correr??? se sim, grandes pernas e grandes caixas têm no corpinho! a minha admiração total!!!

sábado, 17 de outubro de 2009

As paredes

tenho treinado pouco. 2 vezes por semana, quase sempre ao fim de semana.
alguns compromissos mais exigentes têm condicionado a disponibilidade.

o tratamento com as agulhas corre bem, estou rendido ao efeito, para já generalizado.
numa abordagem preventiva, nas próximas 10 semanas que faltam para terminar o tratamento, não irei andar em grandes quilometragens.

consegui no entanto realizar 2 "longos" (nesta fase assim os apelido) de 1h20 e 1h30, nos 2 últimos domingos.

esta semana não treinei :( e amanhã terei uma parede, ou melhor, uma família de paredes, para derrubar.

Distância (metros)Altitude (metros)Inclinação (%)
0160-
5002099,80%
10002273,60%
15002596,40%
200031511,20%
25003476,40%
30003765,80%
35003923,20%
400044410,40%
45004725,60%
5000401-14,20%
5500339-12,40%
6000301-7,60%
6500264-7,40%
7000211-10,60%
7500167-8,80%
80002037,20%
850031221,80%
90003548,40%
9500324-6,00%
10000270-10,80%
10500231-7,80%
11000194-7,40%
11500160-6,80%


num espírito muito turistico vou-me atirar a elas, sobretudo para desanuviar a cabeça dos ditos compromissos e para desfrutar da bela paisagem da serra de sintra.

a corrida do monge está aí!

até breve
ab

domingo, 11 de outubro de 2009

Votar ecologicamente





pelas 8h30m desci da bicicleta numa das escolas da freguesia de algés para exercer o meu direito e dever de voto.
para além de respirar o ar limpo de uma manhã radiosa, ainda sem o rumor e o fumo dos carros, soube bem poder votar sem esperas. foi directo. melhor: só com votação on-line!

(mas abrindo um parentesis, e a propósito do voto electrónico à distância, que indubitavelmente tem um manancial de vantagens - talvez mesmo só vantagens - o voto presencial, depositando o voto na urna, ou votando electronicamente mas na mesa de votação, tem o seu quê de mágico - até prova em contrário, não o dispensaria).

estacionei a bicicleta à porta da sala da mesa de voto (literalmente), sem problemas de estacionamento :). num minuto depositei os boletins de voto na urna e saí.
ainda aproveitei para me demorar um pouco mais, dando uma volta pelos quarteirões de algés de cima, observando o domingo a acordar.

o César está a conseguir, devagarinho e de forma persistente, levar a água ao moínho da sustentabilidade.

é com exemplos como o dele que a semente vai germinando. apenas me resta segui-lo o melhor que consigo, tentando dar uma ajuda ao seu "passa palavra".

um óptimo fim de semana, votem e desfrutem do dia maravilhoso que nos foi concedido.
ab

p.s.1 - a 1ª sessão de agulhas foi magnífica, a coisa promete. saí muito relaxado e o efeito não na coluna, para já, mas gobalmente no corpinho todo, fez-se sentir.

p.s.2 - ontem foi dia de 56 minutos na mata do jamor. sem boné por esquecimento, as sombras deram um jeitão para fugir ao calor. a mata está limpa e continua a ser limpa, por equipas em plena laboração num sábado de manhã. Bons sinais dos tempos!!!

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

A Monja

a revista GINGKO deste mês está particularmente apetecível.
o tema geral é a sustentabilidade, com excelentes entrevistas e artigos sobre:
- ambiente, aquecimento global, trabalho e participação sociais, arquitectura sustentável, movimento slow food, heróis que face a todas as adversidades resistiram, persistiram e são um inegável exemplo, como o de Salvador Mendes de Almeida.

um dos artigos, no entanto, chamou-me ainda mais atenção do que os outros.
é sobre uma monja - Ani Chöying Drolma.



esta monja é "uma monja budista pouco convencional. tem oito cd's editados e percorre o mundo em tournée desde 1998. objectivo? financiar a escola que criou em catmandu, onde educa jovens raparigas vítimas da violência dos pais ou dos maridos".

2 excertos da poderosa entrevista:

"na minha vida houve dois homens que foram importantes, e que me fizeram aquela que sou hoje: o meu pai, porque me bateu; e o meu mestre budista, porque me amou".

"se fores sincero com aquilo que desejas, consegues alcançá-lo".


ab

domingo, 4 de outubro de 2009

As saudades do treino longo



já há mais de um mês que não corria mais de 1h.
hoje foi dia de 1h20. saído de casa, descendo até algés e seguindo pela beira tejo rumo a belém, deparei-me com uma novidade - para mim, pelo menos.
a ciclo via desde a torre de belém até ... não explorei toda mas presumo que deva ir até ao cais do sodré.

foi um treino muito agradável, quer pela descoberta, quer pela manhã, algo nublada e fresca, quer pelo regresso ao bem estar dos treinos longos e lentos.

apenas o ruído das campanhas eleitoriais prejudicava a manhã.
de qualquer forma, as eleições trazem também estes benefícios - novas infra-estruturas para um melhor lazer. só é pena que seja sempre no último ano, ou nos últimos meses de mandato.
ab

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Acupunctura

sempre achei restritivo remetermo-nos a uma ideia preconcebida, ou a uma única linha de "cura".
precisamente por entender que:

- somos um "todo" e não apenas um conjunto de partes por vezes doentes, independentes umas das outras

- que as várias "ferramentas", das várias correntes da medicina, deverão complementar-se, pois não há, nem poderia tal a diversidade de situações e de soluções, um "one best way"

- devemos estar de cabeça "aberta" para novas abordagens, porque sempre são fonte de novas aprendizagens e é isso que nos enriquece enquanto pessoas




nota: será que sairei assim do tratamento ? :)


sou um defensor, por exemplo, da osteopatia e tem-me ajudado bastante.
entendi, nesta fase, que a acupunctura poderia também ajudar-me, numa óptica mais preventiva.
a consulta correu bem, o diagnóstico bateu certinho com o historial clínico, à primeira não houve agulhas, mas estou expectante.

entretanto, como agulha não empata "amigo": hoje foram mais 50 minutos no bucho.
a semana está a render.

ab