sábado, 27 de novembro de 2010

Reaprender


somos animais de hábitos.
agora habituei-me a caminhar mais ou menos aceleradamente e a nadar, e pronto:
- já não sei correr :(

na 5ªf, após os 50m de caminhada em ritmo acelerado, não resisti e tentei no final fazer uns metros a TT (= trote tartaruga).
e não é que já não sei levantar os joelhos?

daqui a 3 meses vai ser bonito, vou ter que reaprender muita coisa.
mas vai ser interessnte ver a capacidade de readaptação do corpinho.

abraço
bom fim de semana desportivo
ab

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Randonneurs Portugal


pode consultar informação específica sobre os Randonneurs Portugal AQUI.

deve ser por isso que parecem esquisitos.
é que neste nosso burgo de gente sempre porreira e maldizente, quando se faz bem, sem complexos e com uma enorme vontade de chegar à excelência, desfrutando essencialmente do caminho, tudo isto parece alienígena.

mas do sonho e da persistência resultou, como hei-de apelidar?, uma aventura.

para não conferir um cariz formal à coisa, longe do espírito dos criadores, prefiro que fique assim, é mais rebelde e natural: nasceu uma aventura.

boa sorte aos aventureiros.

darei o meu melhor para ajudar no que for possível, com um enorme orgulho e com a certeza de ser um fiel seguidor, e de que são um modelo organizativo e de liderança (conceito estranho né PA?)

abraço
ab - tartaruga

sábado, 20 de novembro de 2010

Baseline

para memória futura, o que valho neste momento:

- 1h caminhada, ritmo 9m/km (a este ritmo a maratona termina-se com 6h19m45s, sempre ao mesmo ritmo)

- 2000m crawl, 38 minutos

- 68,5 kg

voltamos a este post no final de Fevereiro.

abraço
boas corridas, caminhadas, braçadas, pedaladas e outras formas de exercício.bom fim de semana

ab - tartaruga

sexta-feira, 12 de novembro de 2010

1 pequena ideia ou tentação



confirma-se e para concluir o tema "hérnias":
- 3 meses exclusivamente de caminhada e natação
- fisioterapia e trabalho muscular localizado
quando regressar à corrida, aconselharam-me a:
- evitar terrenos acidentados (= não vás aos trilhos)
- treinar em terreno mais mole (= evita ao máximo o asfalto puro e duro)

e hoje, ao ler vários blogues, acendeu-se-me uma lâmpada - para já em modo económico e com uma ténue luz:
- Porto 2011

é que existem 3 formas de terminar maratonas:
- a correr
- a correr + a caminhar
- a caminhar

as 2 primeiras já experimentei. falta-me a última, se for caso disso :)))
será que alguém da organização e a linha da meta esperariam por mim ao fim de 6 horas ou 6 horas e 30 minutos???

bom, quem sabe?
:)))
abraço
ab - tartaruga

quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Aproveitar o tempo


fonte - apenas não fui à loja de vila nova da barquinha! :-)

aproveitar ou gerir bem o tempo tem sido uma preocupação minha, desde que percebi, há muitos anos, que depois da saúde, nossa e dos nossos, é a coisa mais importante para vivermos com qualiade.
o ter que adoptar, nos tempos mais próximos, a caminhada como forma de exercício tem uma enorme vantagem face à corrida:
- equipamento mais "casual" e quotidiano;
- melhor aproveitamento do tempo, pois cada bocadinho conta e pode ser utilizado.

ontem não foi excepção.
tendo que tratar de assuntos com o "estado", dirigi-me à loja do cidadão nas laranjeiras.
cheguei pelas 18h (a melhor hora para lá chegar), retirei e senha e verifiquei que tinha 1 hora pela frente. decidi dar uma caminhada.
fui prudente e gastei 32 minutos.
poderia ter feito mais, mas mesmo assim estes 32m já ninguém mos tira.

o único senão: em hora de ponta inalei mais monóxido de carbono do que o desejável.

a lição: a janela de tempo está lá. apenas há que aproveitar.

abraço
ab - tartaruga

terça-feira, 9 de novembro de 2010

Trilhos e Esperança



parti do parque de estacionamento do jamor, perto da canoagem.
nos campos de rugby a selecção treinava sob um maravilhoso sol outonal.
subi para a mata em redor do estádio principal.
muitas pessoas caminhavam, faziam os exercícios do circuito.
uma atleta de um loiro escandinavo fazia rampas no circuito a um ritmo avassalador.
contornei a zona das piscinas, donde se tem uma vista soberba sobre o complexo da canoagem e cheguei à janela sobre o rio tejo, onde se abre perante nós a confluência do rio com o mar, com o bugio ao longe.
segui para a zona da capela, no meio da mata e passei perto das bancadas superiores de um dos estádios mais bonitos do país - e pena ser tão sub-aproveitado!
passados 30 minutos regressei em sentido inverso, para os últimos 30.

foi um bom treino de trilhos, deu para uma boa suadinha e para matar saudades.
ah! desculpem!
esqueci-me ... foram 60 minutos de caminhada.

ainda não há corrida, mas há boas perspectivas:
- passarei agora por um período de sabática, com recuperação localizada e alguma fisioterapia.
daqui a uns tempos estarei de volta.
o verdeicto médico foi favorável e a minha decisão - nestas coisas será sempre a última, pois claro, passará naturalmente pela continuidade.
a seu tempo.
abraço
ab - tartaruga

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

Maratona de Nova Iorque

conduzido pela notícia do rodrigo silva no fugindo ao cão, lá assisti a espaços no eurosport à maratona de nova iorque.
em família convenci a malta a ver os últimos quilómetros, a partir dos 35, nas 2 corridas.
na corrida feminina destaco o forte final da vencedora e da atleta americana, uma estreante a quem se augura um excelente futuro.




na corrida masculina, o vencedor, igualmente estreante, fez os últimos 3 quilómetros literalmente de avião.



apesar do tempo de 2h08 ter ficado um pouco aquém do recorde mundial, de 2h04, o que mais impressionou a malta cá em casa foi a autêntica cavalgada destes atletas, que parecem fazer maratonas com uma cadência de quem faz provas de 400 metros.

impressionante, verdadeiramente!

para além deste aspecto, realço o colorido e a vida que a transmissão televisiva oferece, e o apoio de 2 milhoes de pessoas ao longo do percurso, que se sente no pequeno écran.

abraço.
até breve,
AB - Tartaruga

sábado, 6 de novembro de 2010

Caminhada bem gostosa


(eu sou o da esquerda !!! LOL)


foi ontem, 1 hora de caminhada no jamor.
pelos espaços já tão conhecidos da corrida, mas com uma perspectiva totalmente diferente.
ainda por cima, com companhia e em amena cavaqueira.
muito bom, muito bom, saboroso.
devagarinho, retomo a actividade física.
esta semana já vão 2 sessões, a de natação e esta de caminhada.
e poderão ser mais 1 ou 2, veremos.

as grandes vantagens da caminhada:
- menores impactos
- ritmo leve que permite bastante interacção social e companhia agradável
- sensação de bem estar no final, atendendo à baixa intensidade do exercício
- capacidade de prolongar o exercício, devido à ausência de fadiga

para já e nesta fase, ainda não há desvantagens face à corrida.
daqui a uns tempos, quando as saudades baterem teremos que rever.

abraço e bom fim de semana
bom exercício, boas caminhadas, corridas ou braçadas e pedaladas.
boa maratona do porto.
ab - tartaruga

quinta-feira, 4 de novembro de 2010

Factos



1 pequena história dos episódios de patologia na coluna lombar e o tipo de exercicio físico na altura:

A)
peso: > 80 kg
tipo de exercício: basquetebol com amigos 1 x semana, geralmente nas manhãs de domingo
agosto 1999 - 1º episódio, origem: carergar bilha de gás
janeiro 2000 - 2º episódio, origem: carregar com uma das crianças ao colo

B)
peso: > 80 kg até janeiro de 2003 / entre 68 e 72 kg desde setembro de 2003
tipo de exercício: natação de manutenção 3 x semana, desde setembro de 2000
nenhum episódio entre setembro de 2000 e janeiro de 2005

C)
peso: entre 68 e 72 kg desde setembro 2003
tipo de exercício: natação de manutenção 2 ou 1 x semana, e corrida, desde setembro de 2003
janeiro de 2005 - 3º episódio, origem: possivelmente deficiente aquecimento antes de treino

D)
tipo de exercício: apenas corrida (trilhos desde janeiro de 2009)
agosto de 2008 - 4º episódio, origem: brincadeiras na areia seca, na praia
agosto de 2009 -5º episódio, origem: corrida de monsanto, trilhos
julho de 2010 - 6º episodio, origem: sacos de compras
outubro de 2010 - 7º episódio, origem: indefenida

se alguma conclusão é possível, e sem qualquer pretensão "científica", é que:
- desde que comecei a correr tive mais episódios dolorosos
- a corrida por si só não é responsável pelos episódios
- o período em que estive melhor foi quando alternei 2 actividades, corrida e natação.

acrescento 1 nota que é relevante:
- apesar das boas intenções e discursos, nunca fiz fortalecimeno muscular localizado, lombar e dorsal.

fica para (MINHA) aprendizagem.
como disse, acredito que voltarei a correr sem stresses, mas tenho que garantir umas "bases" para que isso aconteça sem mais episódios.
abraço
até breve
ab - tartaruga

quarta-feira, 3 de novembro de 2010

Os primeiros metros




... dentro de água, o regresso!
1250 metros em 24 minutos, para início de conversa.
nada mau. pensava estar pior, após 3 anos sem "esbracejar".
sem pretensões fiz-me à piscina. fui nadando e percebi que aerobicamente estava muito bem - afinal há 7 anos que corro ;)
as dores nos braços também foram chegando, devagarinho, sem grande intensidade e no dia seguinte quase não as senti.
ao nível da coluna tudo sereno, apenas nadei crawl e costas, portanto nada a recear.

foi 5 estrelas, muitas memórias, muito matar de saudades a cada viragem de cambalhota.
para continuar.

---

como referi, comprar material para nadar é cada vez mais stressante:
- óculos nem consegui trazer nenhuns, optei por lavar bem os velhinhos e seviram perfeitamente, nem deixam entrar água nem nada, são uma espécie de todo o terreno.
ri-me bastante com o rodrigo enquanto experimentávamos óculos. até há uns agora que parecem de pesca submarina, quase que se deve levantar voo dentro de água :)))

- calções, bommmmm ... de tantas variedades acabei por comprar uns modernos :) que me dão pelo joelho, não sem antes ter ligado ao meu Amigo gonçalo, companheiro de equipa de natação e actual treinador da modalidade. enganou-me bem enganado, pois disse-me que era o que se usava agora. quando cheguei ao jamor e olho à volta para a equipa do clube de natação da amadora e do meu amigo filipe, todos usavam tanguita à antiga portuguesa.

e lá estava este espécimen com um quase fato submarino, a destoar na piscina :) lol!!!
a vantagem: se um dia quiser fazer um triatlo, servirão para todos os segmentos.

abraço
até breve
ab - tartaruga, agora e de novo, verdadeiramente todo o terreno :)

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Os resultados lombares


já tenho os resultados da ressonância magnética.
mantêm-se as alterações degenerativas na zona lombar, sobretudo l4-l5 e l5-s1, como há 10 anos. todavia, há evoluções: hérnias discais em l4-l5 e em l2-l3.

Aspecto positivo: ao menos agora tenho razões para me queixar das dores e da incapacidade lombar, extensiva :)))

tenho mais 2 consultas: o meu “neuro” para ver o efeito real do dano.
uma outra com um médico conceituado de medicina física e de reabilitação, e que está habituado a estas incidências em atletas, no centro de alto rendimento do jamor.
vai concerteza ajudar-me a delinear um bom plano preventivo e de recuperação.
terminou a corrida para esta jovem promessa atlética da estrada e trilhos? não! creio que ainda não. não dou assim de barato algo que adoro e que é tão importante para mim.
para já chamo-lhe uma sabática.

foi tempo de decisões rápidas (normalmente aqui não me perco ;), pois quando temos um plano – que é a própria qualidade de vida, para chegar acima dos 90 em boa condição, as coisas são mais fáceis.

de imediato e antes das consultas e das decisões mais profundas, caminhar, com o mesmo plano e organização do que quando corria, ie, manter uma regularidade de 3 x semana: 2 sessões de caminhada com cerca de 45 m a 1h, e 1 sessão mais longa, talvez até 1h30m.

uma outra decisão: reactivar a minha natação no jamor; já não nadava desde 2007 e recomecei ontem. soube-me muito bem voltar a nadar e matar saudades da piscina. de volta às raízes ...
pelo menos uma vez por semana penso nadar 1 horita com calma. cá virei contar a 1ª sessão do regresso. e mais, tenho que contar também a odisseia que é, hoje em dia, escolher uns calções de natação e uns óculos. é de rir!!! para quem é da velha guarda da natação, é um stresse muito, muito grande.
na era da informação (ia dizer na era do conhecimento mas .. não, ainda é na era da informação, para mal dos nossos pecados), a panóplia de escolha diminui-me a razão!!!
como detesto fazer compras, ter que ir a uma loja e escolher de entre tantas variedades do mesmo produto, hoje em dia adaptadas a todos os gostos, deixa-me mais exausto do que terminar uma maratona.
brevemente também os porquês da degeneração para 2 hérnias e as aprendizagens que espero poder aprender definitivamente e que possam servir de aviso a outros companheiros.
afinal, bastaria algum bom senso e alguns minutos por semana para – talvez – as coisas não terem degenerado tão rapidamente.
é que há coisas que já lemos nos livros, mas achamos que consomem muito tempo e nos tirarão muito mais.

abraço
até breve
ab - tartaruga