domingo, 28 de fevereiro de 2010

22 (1º Trilhos Terras do Sicó)

se há corridas para permanecer na memória, esta é uma delas.
não apenas pela corrida mas pela viagem, estadia e regresso.
começo por parabenizar a organização: excelente ao nível das marcações do percurso, excelente ao nível dos abastecimentos – sempre muito, desse água, laranja, bananas e … queijo. também realço os membros da organização, muito simpáticos e motivadores, sempre com palavras de incentivo. de igual forma, senti em cada abastecimento a presença dos bombeiros, para o que fosse necessário. muito bom, valeu mesmo! para uma primeira edição considero muito bom o nível de organização.

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sábado lá seguimos de lisboa ao final da tarde. o nuno, como seri de calcular foi uma excelente, excelente companhia de fim de semana. OBRIGADO nuno!

1ª paragem em condeixa, no pavilhão para recolher os dorsais. limpo, eficaz, célere.
2ª paragem, depois de situar a residencial, procurar um restaurante. escolhemos a churrasqueira veloso. após uma 1ª nega, o senhor veloso voltou atrás e não nos deixou ir embora. uma verdadeira lição de qualidade de serviço, com uma grelhada mista quase na hora, belo queijo e pão, um bom vinho da casa e um digestivo fantástico para assentar o repasto. tudo adequado ao jantar prévio ao dia da corrida, está bom de ver :). obrigado! senhor veloso. valeu. ah! e uma tv para ver o vendaval em matosinhos, o tri maria …;)
3ª paragem, a residencial. era de tal ordem, que o meu filho andré, que tem uma alergia aos ácaros do tamanho de um elefante, nem passaria da porta, creio! mas lá seguimos e ainda nos divertimos bastante com alguns pormenores pitorescos; a função dormir foi cumprida, a função banho matinal foi cumprida, portanto, independentemente das avaliações, as evidências atestam que a residencial cumpriu a sua função.
posso no entanto assegurar-vos que não voltarei lá, mas isso são ouros quinhentos da conta pessoal. todavia, sem experimentar, não conhecemos, essa é a verdade.

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domingo de manhã pirámo-nos rapidamente do doce leito e fomos tomar o pequeno almoço. subimos a rua e num carro que parou ao nosso lado, a célia e o josé pereira, com a sua habitual simpatia e boa disposição anmaram logo a manhã. ainda nos indicaram “a” pastelaria onde metemos a última tranche de hidratos. de volta ao carro, rumámos ao pavilhão e na ausência de estacionamento, deixámos o carro em frente à gnr. ficaria bem guardado, concerteza. o sol apareceu e ficámos na ronha dentro do carro, no quentinho, durante quase 30m.

durante o aquecimento vária caras conhecidas, o brito, a otília, o tigre, o mota, a célia, o mayer raposo, o amigo antónio pinho, entre outros.
ligeiramente atrasada (5 minutos talvez, ou um pouco menos) iniciou-se a corrida. logo nos 1ºs quilómetros a bela passagem por coninbriga. a história em todo o seu esplendor. cruzo-me como paulo e a dina mota que seguiam no seu passo certeiro e tento colar-me. após cerca de 4 quilómetros uma 1ª e enorme subida. com as minhas “lebres” por perto fui seguindo a um ritmo ligeiramente elevado pra mim, mas estável. apanhei o nk que ia na palheta com o tigre e até os passei, algo muito pouco usual.

rapidamente repuseram a verdade dos factos e lá seguimos. perto do final apanhei a otília e seguimos juntos até ao abastecimento dos 11 km, junto com uma das corredoras da zona do porto, muito simpática. um pouco antes do abastecimento ingeri uma barra e ofereci a quem ia ao lado. virando-se para mim, a colega de corrida recusou educadamente referindo que nunca conseguiria comer tal coisa. estranhei mas continuei . passados uns metros referiu-me que não percebia como é que eu consegui comer um rissol … !!! :) ri-me, expliquei o que era e também concordei que se fosse um rissol, logo de seguida teria que deitar tudo fora, não creio que aguentasse!
no abastecimento o nuno estava à minha espera com um pedaço de queijo !!! na mão. fiquei-me pela água e laranjas, pois queria terminar a corrida :). entre rissóis e queijinho”pouco forte”, não me decidi por nenhum. após os 11km, distanciei-me um pouco e lá segui num passo ligeiramente rápido para mim. ia tirando umas fotos, mas perdi o grupo do paulo e da dina. durante uns quilómetros fui sozinho, com companheiros à vista, quer à frente, quer atrás. ao km 18 o tiago que estava na organização incentivou-me, referindo que faltava 12 km e que eram mais fáceis. mentira !!! ;) ainda havia umas boas subidas e o cansaço iria acumular-se.

após os 20 k e numa subida dura, começo a ouvir o nuno atrás de mim. estranhei e percebi que se havia perdido. ou então esperou por mim, fazendo mais 1,5 km :)
estava com mais pedalada e seguiu. nem tentei acompanhar. passados uns 2 km sou ultrapassado pela atleta do porto com outra companheira. já sentia as pernas, mas fui prosseguindo até aos 25 km, com novo abastecimento muito completo.

a partir daí ganhei ânimo, mas tive um sinal de aviso de possíveis cãibras. fui gerindo os últimos km, sendo ultrapassado por 3 ou 4 companheiros. ia tirando algumas fotos a locais bonitos com cenários naturais de excepção. os caminheiros incentivavam-nos. finalmente ao chegar perto da escola, estava a 200m da chegada. o brito acenou-me e deu uma última força, o nuno estava à minha espera.

terminei cansado, com a preocupação das cãibras mas feliz pela superação de mais este desafio. sem bolhas de relevo, as meias da decathlon, mais grossas revelaram-se portentosas.

logo de seguida chegaram a simpática otília e o joaquim adelino, a quem me apresentei como prometera e que foi muito simpático.
nas ofertas, um bom tinto, uma placa comemorativa, um embalagem de quijo da região e um bolo sublime, que entrou directo prá veia. muito, muito bom! parabéns novamente.

resumindo: uma corrida excelente! 3h49m de prazer, dor e realização. e não achei que tivesse um grau de dificuldade menor que os trilhos do pastor. pelo contrário.

para a semana há mais, em almourol. agora é arranjar tempo para o descanso, 2 treinos leves e esperar que os fenómenos do entrocamento façam com que a chuva pare esta semana e o piso esteja quase todo seco. hoje apenas tivemos uns 20 minutos de chuva, e correu muito, muito bem. mesmo a lama não era muita!

abraço
até breve.
ab - tartaruga

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

21( ou todas as terras são belas)

ontem pela hora de jantar corri 50 minutos. nesta semana do mini tapering antes dos 30 km das terras de sicó, foi excelente.
3 dias de paragem deixaram-me leve e senti-me muito bem. tudo oleado.

e apesar do fumo dos carros em hora de regresso a casa, todas as terras são belas, quando corremos.
à noite, ao fim do dia ou de madrugada, quando começa, a corrida tem uma beleza única.

agora é preparar a logística para domingo.
a equipa focatabu arrancará no sábado ao fim da tarde, pernoitará em condeixa, e lá estaremos de peito aberto na aventura.

se o senhor são pedro puder dar umas tréguas na água que tem vertido lá de cima, agradecemos desde já.

até breve.
boas corridas.

ab

domingo, 21 de fevereiro de 2010

20 (leve e ... lesto) ...

... como uma tartaruga elegante. :)

os treinos têm decorrido, em média 3 por semana. pacíficos, têm dado para realizar 1 a rolar, outro com alternância (fartlek, rampas, uns sprints para enganar o corpo, ...) e 1 longo.

hoje foi dia de 1h30m, semi longo, antes do fim de semana do sicó.
andei pelas redondezas, entre carnaxide, linda-a-velha e miraflores. o corpo respondeu e penso estar preprado para domingo que vem.
nota do dia: apanhei um díluvio nos últimos 10m de treino.
tudo normal, é sempre retemperador. lava a alma!
abraço
até breve
ab

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010

19 (ou 3 horas de reflexão ... sem dores)


o treino de 3h de domingo não teve grande novidade.
ou melhor … teve! mas as novidades ficam para outras andanças. a seu tempo!
foi essencialmente um treino de reflexão. é que a vida quando muda, ou quando está para mudar, é sempre num determinado instante.

sozinho durante 3h dá para muitos pensamentos. e bem precisos foram.
tão necessários que no final, para além das dores normais, nada de mais houve. nada de grandes sofrimentos. na 2ªf parecia que nem tinha treinado. enfim … vá-se lá explicar (de forma eficaz :) esta relação mente – corpo!!!

saído de cada cedinho desci até algés e virei para a avenida das descobertas. o dia tinha nascido há pouco. não havia vivalma nas ruas a não ser uma rapariga, talvez de nacionalidade brasileira, que vinha da estação, quem sabe para trabalhar na embaixada do brasil, uns 500 m mais acima. o placard com a hora e temperatura assinalava 4 graus. pacífico. rapidamente passei o restelo, cif e cheguei a monsanto, à alameda keil do amaral.

a partir daí um trajecto já conhecido para estas 3h, sobe e desce até completar 1h30m, para iniciar o regresso.
a barra energética soube que nem ginjas. custa partir aquilo nas dentolas, mas sabe bem.
cruzei-me com muitos btt’s e com alguns corredores. o piso estava seco, apenas com alguma lama – pouca, e convidava a andar pelo monsanto em passeio a respirar pelo pulmão de lisboa.
no regresso à avenida das descobertas a parte mais dolorosa do treino, com a descida de 1,5 ou 2km, nem sei muito bem, sempre a escavacar as pernas.

na avenida dos bombeiros em algés fui brindado com um sorriso de uma senhora idosa que aguardava numa das paragens de autocarro. só pude retribuir com um grande bom dia e com um sorriso de felicidade, pois após quase 3h, naquela altura, o sorriso deu-me a força necessária para o quilometro e meio a subir até casa.

terminei feliz, pouco dorido, pensativo, pois a matéria da reflexão não era para esgotar em 3h, e … mais uma vez feliz!

até breve
ab

domingo, 14 de fevereiro de 2010

18 (Invictus)

fonte aqui


excelente morgan freeman - como sempre, sou grande fãn!

ab

sábado, 13 de fevereiro de 2010

17 (ou amanhã temos 3h em monsanto)




amanhã é dia de 3h de rodagem, em contínuo e, parece-me, que sempre a correr.
o último longo antes dos trilhos de sicó, pois para a semana temos um mini tapering, porque isto já vai com algumas horas nas pernas.
sairei de casa com destino a monsanto, andarei pr lá cerca de 1h30m e depois é o regresso.
mochila às costas, irão também as águas e as powerbars, que estreei na semana passada.
o sabor é agradável, ingeri uma de ananás com papaia.
o único senão é que parece que estamos a comer caramelos, daqueles não me lembro de onde, espanhóis :)
mas senti que é mais reconfortante meter qualquer coisa mais sólida do que os gels.
até breve
bom fim de semana e boas corridas.
ab

sábado, 6 de fevereiro de 2010

16 (ou 2h30m muito belas)

mais um treino memorável.
o encontro foi pelas 6:50, em janes, com 7 graus, perto da linha da partida para a corrida do monge. noite cerrada, passámos rapidamente dos preparativos para a corrida.
desta vez levámos mochilas tipo camel, para ir treinando o peso e o “desconforto” do transporte. o aquecimento foi desde logo feito com 1 km a subir. houve tempo para ambientar, passar pelo camião de recolha do lixo, acenar aos profissionais com quem geralmente não nos cruzamos, mas que nos ajudam a ter uma melhor qualidade de vida no quotidiano.
chegados mais acima, o trajecto seria direito ao palácio da peninha. havia umas ruas calcetadas de sentido único e foi preciso uns metros de subida e volta, até encontrar o trilho certo. a partir daí lá alinhámos o passo. passámos por vegetação cerrada e de verdadeiro trilho, aproximando-nos do que nos espera nas terras de sicó e em almourol.
a 1ª grande subida, um paredão enorme, tinha muito cascalho e era bem inclinado, para nos proporcionar uma vista de sonho sobre a zona do guincho, quinta da marinha e cascais. já era quase de dia, o céu começava a despertar. e foi o que nos valeu pois mesmo começados há pouco, estes trilhos já requeriam atenção. (nota: as fotos desta vez são mesmo reais, todas com o telemóvel aqui do menino).

o mestre e amigo nk aproveitou para iniciar o seu teste aos bastões recém-adquiridos.
ouso afirmar que no final do treino, numa escala de 1 a 10, o nk avaliou entre 4 a 6, devido a alguns problemas logísticos. mas tudo se resolve e com a prática portar-se-ão melhor na próxima.
chegados ao palácio da peninha, após mais uma boa e bela e suada subida, houve tempo para umas fotos.
e para esta em particular, com o nascer do sol, pelas 7h45m da manhã.


este tipo de treinos tem este fascínio: estamos sempre a descobrir e a redescobrir novos caminhos, novas dificuldades, novos desafios.
um casal da minha idade, :), desfrutava da vida, assistia ao nascer do sol na varanda do palácio. talvez saibam que estes momentos são únicos e muitas vezes irrepetíveis. e num dia como este, frio mas seco pelas 7h45m da manhã, com o mar calmo e ondas ligeiras na zona do guincho e com uma vista panorâmica bastante “larga”, terminar a noite ou começar a manhã desta forma é … bom!
entretanto apareceu-me um esquiador norueguês, que andava a treinar para os jogos olímpicos de inverno. apesar de ser candidato às medalhas e ao podium olímpico acedeu a tirar 2 fotos. terei uma relíquia em casa daqui a uns dias.

a partir daí e do 1º abastecimento liquido, iniciámos a descida até à zona do penedo. mais à frente e depois de ligeiras subidas em asfalto e das memórias dos "rallies" de portugal e dos nomes como allen, mouton, biasion, …, chegámos a um dos cruzamentos do gp do fim da europa na zona do convento dos capunhos.
desta feita descemos até à barragem do rio da mula, ainda completamente cheia, com a mesma placa a assinalar perigo apenas com a parte de cima à superfície. foi muito interessante treinar esta componente numa longa descida. para já deu para perceber o quanto havíamos subido na semana passada, :); depois deu para descer rapidamente, treinando a tracção às 2 pernas e aproveitando a boa aderência do terreno com pedras mas com areia mole.

chegados à barragem, metemos por um novo trilho à descoberta e chegámos à fronteira entre os concelhos de sintra e cascais.
sintra: asfalto a precisar de remendos, estrada sem linhas nas bermas.
cascais: asfalto bem tratado, estrada com linhas nas bermas e boa sinalização.
virámos para uma nova subida, dura, cheia de cascalho. no final, novo abastecimento, e seguimos caminho para o lado de alcabideche, com vista para o novo hospital de cascais. virámos para a última ½ hora. o trajecto agora seria mais linear mas ainda nos faltava uma senhora parede, muito, muito inclinada, como a mais difícil da corrida do monge, mas com mais terra e menos pedregulhos.
suando a bom suar, foi uma bela investida e chegados ao topo, novo grito de júbilo perante tamanha vista. a partir daí foi rolar pela estrada até janes, durante uns 2 a 3 km, com uma subida acentuada, mas logo após, também com uma descida relaxante.
quando terminámos o sol já aquecia, e as 3 camisolas era demais.
as pernas responderam francamente bem, o cardio está estável.
2h30m, um excelente treino, começam a notar-se melhor as cada vez menos dores nas pernas após estes longões de aventura.

mais uma vez, obrigado nk. para a semana lá estaremos para as 3h de treino.

abraço
bom fim de semana
ab

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

15 (ou o plano de treinos chapa 3)




os dias correm, com mais ou menos disponibilidade para treinar.
tem dado para 3 x semana, e uma ou outra vez, 4x semana.
o plano base é simples, sem grandes ambições, mas certinho:

- treino 1 (3ª ou 4ªf) : 50 min a rolar

- treino 2 (5ª ou 6ªf): quando dá, =, com alguma alternância de ritmos

- treino 3 (sábado ou domingo): longo, entre 1h45m e 3h15m, sempre que possível em trilhos "duros"

- treino 4 (sábado ou dominho): 1h20m ou 1h30m, com sobe e desce, ou alternância de ritmos se não existir treino 2

e após 1 mês e meio de treinos com alguma consistência, o corpo começa a dar sinais positivos.

até breve
boas corridas
ab

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010

14 (... contas trocadas)



pois é, isto dos planos é bom, mesmo bom, sobretudo porque nos permite redireccionar o leme quando chegam alguns furos ao próprio plano.

janeiro foi cumprido com 2 provas, laminhas e fim da europa.

fevereiro teria igualmente 2 provas, cascais e atlântico.
a 1ª furou. e a 2ª também, embora por sobreposição com os trilhos das terras do sicó, em condeixa. bom! tenho esperança que seja uma que valha pelas 2 ...

março terá os trilhos de almourol, mas já furaram os trilhos do pastor.
nesse fim de semana são os nacionais de fundo de kayak em melres ... :(
e eu que gostei tanto do pastor no ano passado!
haverá mais concerteza.

abril ... bom, começaram a desafiar-me para a gold do carlos lopes, eu que fiz as 2 últimas edições e que adorei a do ano passado, no percurso da "minha" terrinha.
mas não há bela sem senão, e eis senão quando, nesse fim de semana, decorrem os nacionais de esperanças I de kayak, no arade, em lagoa.

lá terá a maratona primaveril que ser desviada para fora do país, caso dê, ou para uma primavera mais outonal, quem sabe no porto, onde seria um regresso.

apesar dos desvios, é bom ter planos e é bom poder revê-los e mudar o que estava planeado. são sinais de saúde e adaptabilidade. e de definição de prioridades!

abraço
ab