quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

15 (ou o plano de treinos chapa 3)




os dias correm, com mais ou menos disponibilidade para treinar.
tem dado para 3 x semana, e uma ou outra vez, 4x semana.
o plano base é simples, sem grandes ambições, mas certinho:

- treino 1 (3ª ou 4ªf) : 50 min a rolar

- treino 2 (5ª ou 6ªf): quando dá, =, com alguma alternância de ritmos

- treino 3 (sábado ou domingo): longo, entre 1h45m e 3h15m, sempre que possível em trilhos "duros"

- treino 4 (sábado ou dominho): 1h20m ou 1h30m, com sobe e desce, ou alternância de ritmos se não existir treino 2

e após 1 mês e meio de treinos com alguma consistência, o corpo começa a dar sinais positivos.

até breve
boas corridas
ab

1 comentário:

Anónimo disse...

Amigo
muito bom, quem me dera 4 treinos semanais, continuação dessa garra.
Abraço,
António Almeida