22 (1º Trilhos Terras do Sicó)

se há corridas para permanecer na memória, esta é uma delas.
não apenas pela corrida mas pela viagem, estadia e regresso.
começo por parabenizar a organização: excelente ao nível das marcações do percurso, excelente ao nível dos abastecimentos – sempre muito, desse água, laranja, bananas e … queijo. também realço os membros da organização, muito simpáticos e motivadores, sempre com palavras de incentivo. de igual forma, senti em cada abastecimento a presença dos bombeiros, para o que fosse necessário. muito bom, valeu mesmo! para uma primeira edição considero muito bom o nível de organização.

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sábado lá seguimos de lisboa ao final da tarde. o nuno, como seri de calcular foi uma excelente, excelente companhia de fim de semana. OBRIGADO nuno!

1ª paragem em condeixa, no pavilhão para recolher os dorsais. limpo, eficaz, célere.
2ª paragem, depois de situar a residencial, procurar um restaurante. escolhemos a churrasqueira veloso. após uma 1ª nega, o senhor veloso voltou atrás e não nos deixou ir embora. uma verdadeira lição de qualidade de serviço, com uma grelhada mista quase na hora, belo queijo e pão, um bom vinho da casa e um digestivo fantástico para assentar o repasto. tudo adequado ao jantar prévio ao dia da corrida, está bom de ver :). obrigado! senhor veloso. valeu. ah! e uma tv para ver o vendaval em matosinhos, o tri maria …;)
3ª paragem, a residencial. era de tal ordem, que o meu filho andré, que tem uma alergia aos ácaros do tamanho de um elefante, nem passaria da porta, creio! mas lá seguimos e ainda nos divertimos bastante com alguns pormenores pitorescos; a função dormir foi cumprida, a função banho matinal foi cumprida, portanto, independentemente das avaliações, as evidências atestam que a residencial cumpriu a sua função.
posso no entanto assegurar-vos que não voltarei lá, mas isso são ouros quinhentos da conta pessoal. todavia, sem experimentar, não conhecemos, essa é a verdade.

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domingo de manhã pirámo-nos rapidamente do doce leito e fomos tomar o pequeno almoço. subimos a rua e num carro que parou ao nosso lado, a célia e o josé pereira, com a sua habitual simpatia e boa disposição anmaram logo a manhã. ainda nos indicaram “a” pastelaria onde metemos a última tranche de hidratos. de volta ao carro, rumámos ao pavilhão e na ausência de estacionamento, deixámos o carro em frente à gnr. ficaria bem guardado, concerteza. o sol apareceu e ficámos na ronha dentro do carro, no quentinho, durante quase 30m.

durante o aquecimento vária caras conhecidas, o brito, a otília, o tigre, o mota, a célia, o mayer raposo, o amigo antónio pinho, entre outros.
ligeiramente atrasada (5 minutos talvez, ou um pouco menos) iniciou-se a corrida. logo nos 1ºs quilómetros a bela passagem por coninbriga. a história em todo o seu esplendor. cruzo-me como paulo e a dina mota que seguiam no seu passo certeiro e tento colar-me. após cerca de 4 quilómetros uma 1ª e enorme subida. com as minhas “lebres” por perto fui seguindo a um ritmo ligeiramente elevado pra mim, mas estável. apanhei o nk que ia na palheta com o tigre e até os passei, algo muito pouco usual.

rapidamente repuseram a verdade dos factos e lá seguimos. perto do final apanhei a otília e seguimos juntos até ao abastecimento dos 11 km, junto com uma das corredoras da zona do porto, muito simpática. um pouco antes do abastecimento ingeri uma barra e ofereci a quem ia ao lado. virando-se para mim, a colega de corrida recusou educadamente referindo que nunca conseguiria comer tal coisa. estranhei mas continuei . passados uns metros referiu-me que não percebia como é que eu consegui comer um rissol … !!! :) ri-me, expliquei o que era e também concordei que se fosse um rissol, logo de seguida teria que deitar tudo fora, não creio que aguentasse!
no abastecimento o nuno estava à minha espera com um pedaço de queijo !!! na mão. fiquei-me pela água e laranjas, pois queria terminar a corrida :). entre rissóis e queijinho”pouco forte”, não me decidi por nenhum. após os 11km, distanciei-me um pouco e lá segui num passo ligeiramente rápido para mim. ia tirando umas fotos, mas perdi o grupo do paulo e da dina. durante uns quilómetros fui sozinho, com companheiros à vista, quer à frente, quer atrás. ao km 18 o tiago que estava na organização incentivou-me, referindo que faltava 12 km e que eram mais fáceis. mentira !!! ;) ainda havia umas boas subidas e o cansaço iria acumular-se.

após os 20 k e numa subida dura, começo a ouvir o nuno atrás de mim. estranhei e percebi que se havia perdido. ou então esperou por mim, fazendo mais 1,5 km :)
estava com mais pedalada e seguiu. nem tentei acompanhar. passados uns 2 km sou ultrapassado pela atleta do porto com outra companheira. já sentia as pernas, mas fui prosseguindo até aos 25 km, com novo abastecimento muito completo.

a partir daí ganhei ânimo, mas tive um sinal de aviso de possíveis cãibras. fui gerindo os últimos km, sendo ultrapassado por 3 ou 4 companheiros. ia tirando algumas fotos a locais bonitos com cenários naturais de excepção. os caminheiros incentivavam-nos. finalmente ao chegar perto da escola, estava a 200m da chegada. o brito acenou-me e deu uma última força, o nuno estava à minha espera.

terminei cansado, com a preocupação das cãibras mas feliz pela superação de mais este desafio. sem bolhas de relevo, as meias da decathlon, mais grossas revelaram-se portentosas.

logo de seguida chegaram a simpática otília e o joaquim adelino, a quem me apresentei como prometera e que foi muito simpático.

nas ofertas, um bom tinto, uma placa comemorativa, um embalagem de quijo da região e um bolo sublime, que entrou directo prá veia. muito, muito bom! parabéns novamente.

resumindo: uma corrida excelente! 3h49m de prazer, dor e realização. e não achei que tivesse um grau de dificuldade menor que os trilhos do pastor. pelo contrário.

para a semana há mais, em almourol. agora é arranjar tempo para o descanso, 2 treinos leves e esperar que os fenómenos do entrocamento façam com que a chuva pare esta semana e o piso esteja quase todo seco. hoje apenas tivemos uns 20 minutos de chuva, e correu muito, muito bem. mesmo a lama não era muita!

abraço
até breve.
ab - tartaruga

21( ou todas as terras são belas)

ontem pela hora de jantar corri 50 minutos. nesta semana do mini tapering antes dos 30 km das terras de sicó, foi excelente.
3 dias de paragem deixaram-me leve e senti-me muito bem. tudo oleado.

e apesar do fumo dos carros em hora de regresso a casa, todas as terras são belas, quando corremos.
à noite, ao fim do dia ou de madrugada, quando começa, a corrida tem uma beleza única.

agora é preparar a logística para domingo.
a equipa focatabu arrancará no sábado ao fim da tarde, pernoitará em condeixa, e lá estaremos de peito aberto na aventura.

se o senhor são pedro puder dar umas tréguas na água que tem vertido lá de cima, agradecemos desde já.

até breve.
boas corridas.

ab

20 (leve e ... lesto) ...

... como uma tartaruga elegante. :)

os treinos têm decorrido, em média 3 por semana. pacíficos, têm dado para realizar 1 a rolar, outro com alternância (fartlek, rampas, uns sprints para enganar o corpo, ...) e 1 longo.

hoje foi dia de 1h30m, semi longo, antes do fim de semana do sicó.

andei pelas redondezas, entre carnaxide, linda-a-velha e miraflores. o corpo respondeu e penso estar preprado para domingo que vem.

nota do dia: apanhei um díluvio nos últimos 10m de treino.

tudo normal, é sempre retemperador. lava a alma!

abraço

até breve

ab

19 (ou 3 horas de reflexão ... sem dores)

fonte

o treino de 3h de domingo não teve grande novidade.
ou melhor … teve! mas as novidades ficam para outras andanças. a seu tempo!
foi essencialmente um treino de reflexão. é que a vida quando muda, ou quando está para mudar, é sempre num determinado instante.

sozinho durante 3h dá para muitos pensamentos. e bem precisos foram.
tão necessários que no final, para além das dores normais, nada de mais houve. nada de grandes sofrimentos. na 2ªf parecia que nem tinha treinado. enfim … vá-se lá explicar (de forma eficaz :) esta relação mente – corpo!!!

saído de cada cedinho desci até algés e virei para a avenida das descobertas. o dia tinha nascido há pouco. não havia vivalma nas ruas a não ser uma rapariga, talvez de nacionalidade brasileira, que vinha da estação, quem sabe para trabalhar na embaixada do brasil, uns 500 m mais acima. o placard com a hora e temperatura assinalava 4 graus. pacífico. rapidamente passei o restelo, cif e cheguei a monsanto, à alameda keil do amaral.

a partir daí um trajecto já conhecido para estas 3h, sobe e desce até completar 1h30m, para iniciar o regresso.
a barra energética soube que nem ginjas. custa partir aquilo nas dentolas, mas sabe bem.
cruzei-me com muitos btt’s e com alguns corredores. o piso estava seco, apenas com alguma lama – pouca, e convidava a andar pelo monsanto em passeio a respirar pelo pulmão de lisboa.
no regresso à avenida das descobertas a parte mais dolorosa do treino, com a descida de 1,5 ou 2km, nem sei muito bem, sempre a escavacar as pernas.

na avenida dos bombeiros em algés fui brindado com um sorriso de uma senhora idosa que aguardava numa das paragens de autocarro. só pude retribuir com um grande bom dia e com um sorriso de felicidade, pois após quase 3h, naquela altura, o sorriso deu-me a força necessária para o quilometro e meio a subir até casa.

terminei feliz, pouco dorido, pensativo, pois a matéria da reflexão não era para esgotar em 3h, e … mais uma vez feliz!

até breve
ab

18 (Invictus)

fonte aqui

muito bom filme.

excelente morgan freeman - como sempre, sou grande fãn!

ab

17 (ou amanhã temos 3h em monsanto)

http://craziestgadgets.com/wp-content/uploads/2009/03/redundant-clock-by-ji-lee-499x409.jpg

amanhã é dia de 3h de rodagem, em contínuo e, parece-me, que sempre a correr.

o último longo antes dos trilhos de sicó, pois para a semana temos um mini tapering, porque isto já vai com algumas horas nas pernas.

sairei de casa com destino a monsanto, andarei pr lá cerca de 1h30m e depois é o regresso.

mochila às costas, irão também as águas e as powerbars, que estreei na semana passada.

o sabor é agradável, ingeri uma de ananás com papaia.

o único senão é que parece que estamos a comer caramelos, daqueles não me lembro de onde, espanhóis :)

mas senti que é mais reconfortante meter qualquer coisa mais sólida do que os gels.

até breve

bom fim de semana e boas corridas.

ab

16 (ou 2h30m muito belas)

mais um treino memorável.

o encontro foi pelas 6:50, em janes, com 7 graus, perto da linha da partida para a corrida do monge. noite cerrada, passámos rapidamente dos preparativos para a corrida.

desta vez levámos mochilas tipo camel, para ir treinando o peso e o “desconforto” do transporte. o aquecimento foi desde logo feito com 1 km a subir. houve tempo para ambientar, passar pelo camião de recolha do lixo, acenar aos profissionais com quem geralmente não nos cruzamos, mas que nos ajudam a ter uma melhor qualidade de vida no quotidiano.

chegados mais acima, o trajecto seria direito ao palácio da peninha. havia umas ruas calcetadas de sentido único e foi preciso uns metros de subida e volta, até encontrar o trilho certo. a partir daí lá alinhámos o passo. passámos por vegetação cerrada e de verdadeiro trilho, aproximando-nos do que nos espera nas terras de sicó e em almourol.

a 1ª grande subida, um paredão enorme, tinha muito cascalho e era bem inclinado, para nos proporcionar uma vista de sonho sobre a zona do guincho, quinta da marinha e cascais. já era quase de dia, o céu começava a despertar. e foi o que nos valeu pois mesmo começados há pouco, estes trilhos já requeriam atenção. (nota: as fotos desta vez são mesmo reais, todas com o telemóvel aqui do menino).

o mestre e amigo nk aproveitou para iniciar o seu teste aos bastões recém-adquiridos.

ouso afirmar que no final do treino, numa escala de 1 a 10, o nk avaliou entre 4 a 6, devido a alguns problemas logísticos. mas tudo se resolve e com a prática portar-se-ão melhor na próxima.

chegados ao palácio da peninha, após mais uma boa e bela e suada subida, houve tempo para umas fotos.

e para esta em particular, com o nascer do sol, pelas 7h45m da manhã.

este tipo de treinos tem este fascínio: estamos sempre a descobrir e a redescobrir novos caminhos, novas dificuldades, novos desafios.

um casal da minha idade, :), desfrutava da vida, assistia ao nascer do sol na varanda do palácio. talvez saibam que estes momentos são únicos e muitas vezes irrepetíveis. e num dia como este, frio mas seco pelas 7h45m da manhã, com o mar calmo e ondas ligeiras na zona do guincho e com uma vista panorâmica bastante “larga”, terminar a noite ou começar a manhã desta forma é … bom!

entretanto apareceu-me um esquiador norueguês, que andava a treinar para os jogos olímpicos de inverno. apesar de ser candidato às medalhas e ao podium olímpico acedeu a tirar 2 fotos. terei uma relíquia em casa daqui a uns dias.

a partir daí e do 1º abastecimento liquido, iniciámos a descida até à zona do penedo. mais à frente e depois de ligeiras subidas em asfalto e das memórias dos "rallies" de portugal e dos nomes como allen, mouton, biasion, …, chegámos a um dos cruzamentos do gp do fim da europa na zona do convento dos capunhos.

desta feita descemos até à barragem do rio da mula, ainda completamente cheia, com a mesma placa a assinalar perigo apenas com a parte de cima à superfície. foi muito interessante treinar esta componente numa longa descida. para já deu para perceber o quanto havíamos subido na semana passada, :); depois deu para descer rapidamente, treinando a tracção às 2 pernas e aproveitando a boa aderência do terreno com pedras mas com areia mole.

chegados à barragem, metemos por um novo trilho à descoberta e chegámos à fronteira entre os concelhos de sintra e cascais.

sintra: asfalto a precisar de remendos, estrada sem linhas nas bermas.

cascais: asfalto bem tratado, estrada com linhas nas bermas e boa sinalização.

virámos para uma nova subida, dura, cheia de cascalho. no final, novo abastecimento, e seguimos caminho para o lado de alcabideche, com vista para o novo hospital de cascais. virámos para a última ½ hora. o trajecto agora seria mais linear mas ainda nos faltava uma senhora parede, muito, muito inclinada, como a mais difícil da corrida do monge, mas com mais terra e menos pedregulhos.

suando a bom suar, foi uma bela investida e chegados ao topo, novo grito de júbilo perante tamanha vista. a partir daí foi rolar pela estrada até janes, durante uns 2 a 3 km, com uma subida acentuada, mas logo após, também com uma descida relaxante.

quando terminámos o sol já aquecia, e as 3 camisolas era demais.

as pernas responderam francamente bem, o cardio está estável.

2h30m, um excelente treino, começam a notar-se melhor as cada vez menos dores nas pernas após estes longões de aventura.

mais uma vez, obrigado nk. para a semana lá estaremos para as 3h de treino.

abraço
bom fim de semana
ab

15 (ou o plano de treinos chapa 3)

http://correcomalma.no.sapo.pt/Planeamento%20400m_ficheiros/image013.gif

os dias correm, com mais ou menos disponibilidade para treinar.

tem dado para 3 x semana, e uma ou outra vez, 4x semana.

o plano base é simples, sem grandes ambições, mas certinho:

- treino 1 (3ª ou 4ªf) : 50 min a rolar

- treino 2 (5ª ou 6ªf): quando dá, =, com alguma alternância de ritmos

- treino 3 (sábado ou domingo): longo, entre 1h45m e 3h15m, sempre que possível em trilhos "duros"

- treino 4 (sábado ou dominho): 1h20m ou 1h30m, com sobe e desce, ou alternância de ritmos se não existir treino 2

e após 1 mês e meio de treinos com alguma consistência, o corpo começa a dar sinais positivos.

até breve

boas corridas

ab

14 (... contas trocadas)

http://www.atpm.com/10.12/images/a-typical-gantt-chart.gif

pois é, isto dos planos é bom, mesmo bom, sobretudo porque nos permite redireccionar o leme quando chegam alguns furos ao próprio plano.

janeiro foi cumprido com 2 provas, laminhas e fim da europa.

fevereiro teria igualmente 2 provas, cascais e atlântico.

a 1ª furou. e a 2ª também, embora por sobreposição com os trilhos das terras do sicó, em condeixa. bom! tenho esperança que seja uma que valha pelas 2 ...

março terá os trilhos de almourol, mas já furaram os trilhos do pastor.

nesse fim de semana são os nacionais de fundo de kayak em melres ... :(

e eu que gostei tanto do pastor no ano passado!

haverá mais concerteza.

abril ... bom, começaram a desafiar-me para a gold do carlos lopes, eu que fiz as 2 últimas edições e que adorei a do ano passado, no percurso da "minha" terrinha.

mas não há bela sem senão, e eis senão quando, nesse fim de semana, decorrem os nacionais de esperanças I de kayak, no arade, em lagoa.

lá terá a maratona primaveril que ser desviada para fora do país, caso dê, ou para uma primavera mais outonal, quem sabe no porto, onde seria um regresso.

apesar dos desvios, é bom ter planos e é bom poder revê-los e mudar o que estava planeado. são sinais de saúde e adaptabilidade. e de definição de prioridades!

abraço

ab

13 (ou ... a "longa" beleza de Sintra)

eram 6h45m da manhã quando estacionei no ramallhão - s. pedro de sintra.

ramalhão: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9sn7F914aSXiTJ1b5nN3x-5iGYhXvXAlKUXtbSq9FOUBw0fRkMYxuNn370vAnsH-PS1eh4JzpPJ6JlIpMLu0ksP_O8cZfko0aSI-Fh_wh-FgpiaWNJFZGsmpG2-f_7QSZHMF-sSjpBO8/s400/IMG_8601.JPG

mudei de roupa, para uma licra, calções, 1 pro interior, 1 t-shirt e a sweat do gp do fim da europa. o equipamento daria para os 9 graus daquela hora, e para o vento e frio que se fariam sentir na serra. o mestre nk também me aguardava a 20 metros, sem o saber :) estacionados os carros em frente ao estádio 1º de dezembro, do sintrense, iniciámos o treino de mais de 2 horas.

noite cerrada ainda, descemos até a viragem para a penha longa, cerca de 2 km e meio. seguimos rumo às subidas e descidas, passámos a lagoa azul e o paredão inclinado que um dia subiremos sempre a correr. começava a clarear e abria-se-nos uma manhã limpa, com lampejos de sol e com o ar mais fresco que respirei nos últimos tempos (há 1 semana na mesma zona era já um pouco mais tarde). mais à frente o mestre direccionou o treino pelos caminhos que conhece e explora nos seus passeios trailísticos.

a terra estava amolecida pelas chuvas recentes e abundantes. um regalo. a paisagem foi, mais uma vez, de sonho. vegetação selvagem, o verde abundante da terra sem sede, lavada e hidratada pelas águas da chuva e da serra, que desciam pelos regatos ao nosso lado, acompanhando-nos em todo o percurso, com esse som inigualável da água que corre nos cenários de sonho.

a barragem do rio da mula estava inundada e as placas de perigo submersas, tal a quantidade de água. contornámo-la e seguiram-se 2 senhoras subidas, mesmo a jeito para um treino intenso e com respiração ofegante. a imaginação levava-me para cenários de ultra-maratonas e aventura. por entre aquela vegetação, com a serra a ladear-nos por todos os lados, o cume verde e agreste, e belo, por cima dos nosso olhos, o ar tão puro que queima os pulmões de felicidade, sabemos que a perfeição existe, por momentos, em certos momentos da vida.

rio da mula: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ePhVgp1zxOlr3litRpmG9rZ0wZ_s7GeXNCDjzAVT63KHWLZEA5vS6yFiw2hVYLn3QaUDyhDozvmycRwaLhfbSqbGow_BiINT0BWtlc26ycPjQNKmHDDFAOKKMPEvx-C8Sc6lxSyKb2s/s400/DSCN8380.JPG

no final das subidas, chegámos a um dos cruzamentos do gp do fim da europa e rumámos à zona do convento dos capunhos. sempre trocando histórias e conversas mais recentes, passámos no local onde o nk já foi actor :) na sua passagem pelo secundário (desculpa a inconfidência mestre :))).

convento dos capuchos: http://www.cm-sintra.pt/images/Bank/296_632924574242031250_agenda%2048.jpg

virámos à esquerda para um trilho, uma monumental descida a fazer lembrar os 4 km sempre a descer da corrida do monge. à descoberta desta feita, seguimos por um percurso nunca feito. fomos dar à estrada de monserrate para sintra.

caso existam momentos e locais onde o tempo é intemporal, este é um deles.

os muros são cobertos de verde desde que mundo é mundo. o silêncio reina. a água corre ao nosso lado, pelos regatos, nas fontes, nas pequenas bacias e lagos que bebem o legado das encostas. poderíamos ser personagens de um qualquer livro, numa qualquer época, que as palavras fluiriam naquele mesmo leito natural, de uma pureza transparente e imortal.

sintra: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIJj4gZvfIzb0CpDXHqlpuI5X1ui__pwpl_w3X0fDNuwPDxcy-Sh1eWQPkcM4KyDcctTlfP8B22c2exz_JoBwFRvNr-JK9-N3KFxmGSVL6VnzZlQDs1EKyr2J5NM4d6o0tu5Q1ni3wGVOz/s400/Sintra2.jpg

mais umas quantas subidas e descidas (as subidas aqui já custavam mais, com cerca de 1h30m de sobe e desce) e de repente somos surpreendidos por 3 cães, ladrando a bom ladrar, ameaçadores, ligeiramente acima de nós, numa das encostas. só não me agarrei ao mestre nk por vergonha, mas lá fui gemendo amedrontado. por sorte não desceram à estrada, ciosos do seu território (e felizmente do nosso ...), mas o meu cardio disparou como se tivesse subido à lua.

depois do marco de 1 km até sintra, a passagem pelo hotel tivoli palácio de seteais,

hotel tivoli palácio de seteais: http://hotelesydestinos.es/wp-content/uploads/2009/05/tivoli-palacio-seteais-lis-pala-exter-1224383071292.jpg

e pelos seus bonitos jardins, 2 courts de ténis de terra batida muito bem cuidados, a lição que o nk me deu sobre a quinta da regaleira que ainda não visitei coma família (uma falha no meu curriculum que rapidamente terei que corrigir), a passagem pela casa onde viveu hans christian andersen, e finalmente, a descida para o local onde os carros estavam estacionados.

quinta da regaleira: http://escapadelas.com/files/images/Quinta-Regaleira-20030511%20005_0.preview.jpg

mestre nuno:
- obrigado por não ter importares de correr pelas 7 da manhã comigo
- obrigado pelas maravilhas que me mostras na serra de sintra, cenários que, para além do que proporcionamnomomento, ficam registados para mais tarde visitar e desfrutar com a família, a pé ou em btt
- obrigado pela riqueza que são estes treinos longos, pela variedade de temas, pelo que vou aprendendo contigo


forte abraço!

ah! e o treino durou a módica quantia de 2h06m, mas com tanto sobre e desce, equivaleu a mais 15m :)

amanhã deve ser o 3º treino da semana, mais calmo e plano, mas com 1h20 ou 1h30m


abraço
até breve
ab

12 (ou um "Grande" Prémio do belo Fim da Europa)

à esquerda na foto
à esquerda na foto

a caminho da meta

todas as fotos: atlestismo magazine modalidades amadoras

http://www.ammamagazine.com/Fotos/2010/01/24jg2/photos/JG100124_2544.html

http://www.ammamagazine.com/Fotos/2010/01/24jg2/photos/JG100124_2543.html

http://www.ammamagazine.com/Fotos/2010/01/24vr2/photos/VR100124__2189.html

foi a 1ª vez que corri o "Fim da Europa".

adorei a prova, correu muito bem.

agreste e dura mas que decorre num cenário idílico. verde limpo, oxigenação total, a natureza em todo o seu esplendor, quer na zona da serra de sintra, quer na descida para o cabo da roca, quer quando o mar se abre na nossa frente, imponente e forte, intocável.

pelas 7:45h o nk fez-me sinais de luzes no cruzamento da malveira da serra e seguimos para o cabo da roca. tivémos que deixar o carro a 2 km da chegada o que se veio a revelar positivo, pois a seguir à dura prova, limpámos o ácido láctico com a caminhada ... a subir :)

mais uns pós de preparação para os trails daqui a 1 mês.

quer na ida, quer no regresso, malveira --> cabo da roca e depois cabo da roca --> colares --> sintra, lembrei-me muito e com saudade dos passeios domingueiros com a minha família: almoço e depois a volta pela bancas à beira da estrada, a descida para o guincho e o regresso a s. pedro do estoril. teria 5 ou 6 anos, mas a memória, feliz, essa perdura.

como estava frio e chegámos cedo a sintra, ficámos cerca de 50m na palheta dentro do carro, mais resguardados. durante o aquecimento várias caras conhecidas, o brito e a otília, o mota, os companheiros de algés. já na corrida, a cecília e a célia.

a 1ªsubida, 3 km de silêncio e partilha da missão. a partir daí a gestão das subidas e descidas, com o passo mais acelerado e o ritmo a aumentar. a natureza acolhedora, sem chuva, deliciava-nos. o cenário é mesmo único. aos 10 km nova subida, que fiz sempre a correr, pois a ideia era treinar a dureza. a partir dos 11 km e quase sem excepções, as descidas, a um ritmo acelerado, um escavacanço completo para as pernas. pelos 13 km o vento de frente atenuava a "rapidez" das descidas.

os quilómetros finais sempre a acelerar com vento contra e algum frio, mas com o cenário maravilhoso do mar em toda a sua força selvagem. o nk estava à minha espera na meta, para uma última forcinha.

após a meta a confusão na tenda. o pormenor menos agradável, os ´"últimos" já não comem nem um biscoito. o chá quente ajudou a alma. ainda me despedi da otília e do brito, cruzei-me com o tiago e co a cecília, e dei os parabéns à ana pereira em dia de aniversário.

os 2 km a caminhar até ao carro, serviram para relaxar.

1h35m (1h36m oficial) de prova, num bom ritmo para esta fase.

obrigado nk pela companhia e pela palheta, sempre uma riqueza.

abraço

ab

11 (ainda o cross e ... meninos novos)

o nk fez-me chegar esta foto do cross laminha. cá estou de camisola preta, cabeça levantada a definir a estratégia de perseguição aos companheiros de grupo :)
foi imediatamente após as quedas e descolei ligeiramente do pelotão.



hoje lá marcharam mais 47 minutos, os possíveis.
depois da tareia do fim de semana, 2 dias de repouso fizeram milagres e até voava nos meninos novos.
é que de tão imprudente, fiquei sem sapatilhas para treinar (só tinha 1 par neste momento :(, depois da longa lavagem dos trabuco.
tive que ir aos saldos a correr, comprar uns meninos novos. a estreia foi hoje e parecia que corria em cima de um colchão ergonómico.

http://www.runandbecome.com/shop/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/a/w/aw09-shoes-asics-2140.jpg

e esta foto que o nk também me fez chegar? já é o meu wallpaper, naturalmente.
acho-a 1 verdadeiro espectáculo!!!

http://www.hillingdonac.co.uk/e107_images/newspost_images/mud02.jpg

abraço

ab

10 (ou o Cross Laminha: uma prova extraordinária)

não podia ter começado da melhor forma o ano das corridas em 2010.
foi um excelente fim de semana: 3h de corrida no total, 2 belos "treinos" para meter quilómetros na bagagem. isto começa a carburar. a prova, essa, é de sonho!

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saí de miraflores pelas 8h30m. num pulinho, em pouco mais de 1 hora, cheguei à saída 22 da a8: alcobaça/nazaré. o tempo prometia tréguas, o sol ia surgindo a espaços. minutos antes, durante o trajecto, a bela óbidos do lado esquerdo da estrada pedia uma visita (um destes dias ...). o seu castelo e o branco casario provocam-me sempre o desejar de morar por ali.
passei por alcobaça também com pena de não ter tempo para visitar o mosteiro, nem o museu nacional do vinho. fui seguindo pela nacional 8. até aljubarrota foi um pulinho. não pude ficar indiferente à beleza da serra dos candeeiros, que se recortava na paisagem à direita, no meu percurso.
tentei imaginar aljubarrota e os seus campos envolventes, no cenário da batalha, há cerca de seis séculos e vinte e cinco anos. grande país, grande história, de que temos que nos orgulhar.
logo de seguida a cumeira de baixo, e finalmente a cumeira, meia dúzia de metros depois.

os atletas circulavam entre o intermarché para um café e o pavilhão, onde recolhiam os dorsais. estacionei mesmo à porta do pavilhão, dentro do parque de estacionamento. rapidamente recolhi o dorsal e vi o brito e a otília e os restantes colegas do CLAC. apresentei-me e desfrutei da sua companhia durante uns minutos, em que foram tomar café. os trilhos de almourol animaram a conversa e aguçaram o apetite para lá estarmos. são uma simpatia o brito e a otília, 5 estrelas.

durante o aquecimento o"tigre" saudou-me e seguimos juntos até à zona da partida. as caras conhecidas multiplicaram-se. a célia, o antónio pinho, a cecília, "os lebres do sado", enfim, todos aqueles a quem me colo nas provas e de quem aproveito as boleias. uma boa onda. o sol espreitava, havia humidade, o tempo estava a ficar "abafado". dada a partida e depois de uma descida íngreme, chega a primeira subida. passados uns metros o 1º banho de lama. pézinhos ensopados, um regalo. o piso estava muito escorregadio nestas zonas lamacentas, patinávamos, literalmente.
o percurso estava fenomenalmente sinalizado, não havia mesmo forma de alguém se perder.
até aos 5 quilómetros tudo pacífico, e chega o abastecimento, com água fresquinha.
pelos 6,5 quilómetros uma escalada muito turtuosa, com muitas pedras, grandes e perigosas. o piso continuava perigoso, escorregadio e com lama, sobretudo nessas zonas. logo de seguida a minha 1ª queda, entre patinagem e travagem, caí sem grande alarido. passados mais uns metros a 2ª queda, esta uma senhora grande queda, o chamado "tralho".
escorreguei na lama numa descida acentuada e literalmente levantei voo "de costas". caí direitinho de costas no chão e estava a ver que ia por ali abaixo a escorregar. lá se resolveu e segui com umas poucas de gramas a mais no corpo.

a partir dos 7 km, o percurso teve muitas subidas, algumas descidas, e verdadeiros túneis de bela e fresca e verde vegetação, por onde passávamos meio a andar, meio a correr, sempre com muita lama. o ar que respirávamos rejuvenescía-nos, entrava direitinho para limpar os pulmões e seus "derivados".

o último km foi sempre a subir por entre a vegetação e os últimos 400m, já em estrada, terminaram na meta, com a íngreme subida, que havíamos começado a descer após a partida.
1h31m após a partida, integrado num grupo de excelentes companhias. obrigado célia, cecília, pinho e restantes companheiros de prova.

no final, as despedidas até sintra, para a semana, as bananas, a 1ª lavagem às sapatilhas e ao corpo. a trote segui até ao pavilhão para receber o prato e a telha alusivos ao evento, mudar de roupa e pôr-me a caminho de casa.



os meninos trabuco já lavadinhos em casa

uma manhã deslumbrante, uma bela prova, um cenário de sonho.
para o ano conto voltar. se puder estar um pouquito menos de lama, agradeço desde já ao são pedrito.


abraço.
boas corridas.
até breve.
ab

9 (ou a estreia em 2010 - Cross Laminha)

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7kY_XHTj1VvF2g9rMog8kFdWqdHPWEypXKbawXZcvCbUvegli7_vXsgj2gUQE3oUWn0WX-X3yy_n9ruLC3Si4V-kKa_4btCvlIUWjB6ZdaPwSSJIPEd-tYPO4YyV_AQs90GgzgCL6L4c/s400/Aero+(4).jpg

é já amanhã que participo no cross laminha.

aproximadamente 11,100m num percurso "duro", de acordo com a descrição no regulamento da prova. cumeira, perto de alcobaça e aljubarrota.

palcos históricos do nosso canto português e que remetem para os desafios das batalhas e da nossa afirmação enquanto povo e país, para a nossa identidade e para a música popular: "quem passa por alcobaça, não passa sem lá voltar".

acredito que sim, que assim será!

promete. na lista de inscritos uma mão cheia de caras conhecidas. os reencontros são sempre alegres e em provas de montanha têm um sabor ... natural, quase tribal.

como tenho que meter km, hoje lá teve que ser 1 treino de 1h30m, junto ao mar, entre a cruz quebrada e santo amaro, e regresso.

o percurso é de sonho, já o tenho aqui referido. muita gente a correr e a caminhar, que o dia convidava, com as tréguas dadas pela chuva.

ritmo levezinho pois a prioridade é para o volume. cardio muito bom. as pernas é que ficaram um pouco massacradas das zonas de calçada no passeio da marginal.

não se pode ter tudo ... ainda; haja esperança num futuro passeio marítimo uno, entre cascais e cais do sodré.

até amanhã, caso me consiga arrastar até aqui para deixar um post sobre a prova.

ab

8 (ou ... podemos ajudar)

http://dn.sapo.pt/storage/ng1242094.jpg?type=big&pos=0

o horror on line.
durante a última semana, a catástrofe no haiti, em directo, via internet.

mas também, a possibilidade de comunicar, em muitos casos a única, precisamente pela via da internet.

ainda bem que existe a internet. os benefícios são muito maiores do que os prejuízos.

ajuda às vitímas da catástrofe aqui:

- http://www.ami.org.pt/default.asp?id=p1p8p354&l=1

- http://www.cruzvermelha.pt/cvp_t/noticias/not_13jan10.asp

ab

7 ( ...)

http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2010/01/100111_angolaanaliseml.shtml

é chocante constatar que um dos últimos redutos que imaginamos, teoricamente, a salvo da barbárie, foi atingido da forma mais primária.


o facto: um atentado contra a selecção do togo, na copa africana das nações.


apesar de todos os interesses, de todo o mercantilismo envolvente, de todos os jogos e jogatanas comerciais, o desporto - assim acredito - ainda é uma bandeira educacional no meio da vida real.
ainda é uma "escola", na generalidade dos casos.


por isso dói, revolta, constrange e entristece, saber que por motivos territoriais, políticos, de poder e de luta entre facções, inocentes - neste caso membros de um selecção de futebol (poderiam ser quaisquer outros), perdem a vida, apenas e só ... por se encontrarem no sítio certo (afinal trabalharam para lá estar) na hora errada.


ab

6 (ou uma boa manhã de preparação mental)

hoje de manhã fazia frio. talvez os 2 graus de que falei ontem, ou talvez menos. também fazia vento. e assim que pus o pé na rua para iniciar o treino, começou a chover, fortemente.

http://anarusche.com/blog/wp-content/uploads/2009/07/chuva-8.jpg

1ª nota positiva do dia: o polar quentinho e as luvinhas, pois claro. que nem ginjas. e ter saído da cama. hoje não apetecia mesmo.
mas lembrei-me do crosse laminha, do grande prémio do fim da europa, dos 1ºs trilhos do sicó em que já estou inscrito com o nk, dos trilhos de almourol, da tareia que o amigo brito & amigos me darão se chegar lá mal preparado :), e … tive que arranjar vontade.
diga-se que depois de começar não custa nada e até agradecemos essa vontade repuxada das entranhas para fazer algo que desejamos.
estupidez do dia: o gorro ficou em casa.

saindo de casa tive cerca de 3 quilómetros sempre a subir, desde miraflores até à viragem para a serra de carnaxide. o frio, o vento e a chuva pareciam ter escolhido quem andava na rua àquela hora para malhar em cima. no final da subida não sentia a cara, de tão fria que estava. abria e fechava a boca e parecia que tinha uma massa gelada compacta. tipo um peixe no congelador de boca aberta.
virei à esquerda e desci para a zona da serra de carnaxide. aí está um placard com um projecto de instalações desportivas no prelo. não muito atento, pareceram-me “apenas” campos de futebol …

virei para valejas e apanhei um percurso que costumo fazer para o tagus park nos dias de entupimento na a5. depois da descida e da pequena ponte uma subida bem longuinha e puxadota, apanhando a estrada para queijas, já depois da viragem.
mantinham-se o frio e a chuva e o vento. os elementos pressionavam. mas a vontade era grande. na estrada para queijas, passando o perímetro vedado de instalações da anacom, começa a desfrutar-se mais à frente da vista para o farol do bugio. mar encrespado, como o tempo. uma vista ímpar. sempre a descer até ao estádio nacional, uma ligeira incursão na mata e depois a subida para linda-a-velha.

terminei com 2h certas, à porta de casa.
o treino valeu pela distância, pelas pernas que responderam bem, mas, sobretudo, pela cabeça. foi um treino excelente, mentalmente, pois as dores foram anuladas pela cabeça e as muitas e íngremes subidas do percurso não foram “o” obstáculo.

e mais uma vez pude constatar a “ruralidade” na zona, aqui tão perto. quando passo de carro nem tenho tempo para olhar e ver. apenas para olhar. e isso não chega. a corrida também ajuda a ver melhor.

ab

5 (ou o sol ...)

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIQGyOq6FjhP7E56zEZSSXPOeT4MZqqEG0m__W1L-CN7agwsfUc4PNnlj-xa67lKZLxS2pv2BVOiVX0x2HURy-W8_Dz0IObyu6z735j6lsrX_RSe-c0WW47XLW7Mp8VL27OIEnPuFG9qlp/s400/2007-12-01_08-59-57_PC010019.JPG

... radioso.

com 2 graus no monitor do carro pelas 7:45 da manhã segui para a penúltima sessão de agulhas. a coisa até tem resultado, relaxa imenso, não apenas a zona lombar, mas o corpo todo e, sobretudo, a alma!

são cerca de 30m de muito bem estar, semanalmente.

a marginal irradiava a calma de quem agradece o intervalo proporcionado pelo clima fustigador dos últimos tempos. quer na ida, quer no regresso, um regalo para o olhar, o mar calmo, o dia azul, o brilho dos dias de janeiro onde nos sentimos verdadeiramente vivos - o frio ajuda é claro! :)

foram 75 minutos de corrida, a partir das 10:30h em simultâneo com o treino do rodrigo.

desses, cerca de 40 foram em sobe e desce, contínuo, na mata do jamor.

muitas pessoas circulavam no complexo do jamor, aproveitando a dádiva do dia.

quer na canoagem, quer na mata e no circuito de manutenção, quer na praça da maratona, onde um grupo realizava exercícios animados por um instrutor e por música, o dia azul tinha também outras cores, as das pessoas que se exercitavam, cada vez em maior número, felizmente.

já terminado encontrei o carlos e o luís, os gafes a preparar a maratona de paris, bem lançados nos seus ritmos de treino.

anda tempo para relaxar num dos bancos do caminho circundante da pista de canoagem, agora mais arranjada e muito aprazível.

de tarde fui buscar a minha menina à lusobike - lavadinha, bem revista, um estrondo. agora tenho que pedalar umas coisas para lhe dar um bom uso.

ainda peguei na criançada e fomos ver o benfica x vagos em basquetebol, que ganhámos por 1 ponto, num jogo sofrido e bem emotivo.

um bom sábado. amanhã é dia de 2h de longão, logopela manhã que o frio "enrija" :)

abraço

ab

4 (ou o abuso de menores pelos agentes desportivos)

http://www.ff.up.pt/toxicologia/monografias/ano0607/nicotina/imagens/perigo.gif

o tema é delicado e pesado, mas aqui vai.

ao pesquisar informação sobre a chrissie wellington fiquei a saber que o seu treinador havia sido condenado há uns anos por abuso de menores.

podem ler parte da história aqui.

o que me interessa é trazer o tema a debate e não, escrever sobre uma situação em particular que não conheço, nem estou devidamente credenciado para explorar.

e também descobri que o tema não só não é novo, como está perfeitamente na agenda e actualidade.

com efeito, nunca sabemos! por mais que acreditemos ... nunca teremos verdadeiramente a certeza de onde vêm e como são todo o conjunto de agentes desportivos que rodeia os nossos filhos, como pensam e o que lhes vai na alma.

os clubes desportivos, em qualquer modalidade, são um agrupamento social que apesar de formalmente estruturado, é entendido de uma forma mais ligeira do que, por exemplo, a escola. mais ligeira porque todos nós, enquanto pais, associamos clube a espaço e período de tempo de lazer, de saudável prática, de pessoas saudáveis, enfim, a um contexto são e onde impera a educação e a sanidade.

por vezes não é o caso. afrouxamos as guardas, talvez, e contamos com que nada de mal aconteça.

todavia, mais ainda do que na escola, ou em outras situações mais formais, a prática das modalidades desportivas junta, inquivocamente mente e corpo.

e para mentes depravadas, doentias e assassinadas, o corpo das crianças, a sua ingenuidade, o respeito que têm aos adultos e a crença de que os mais velhos são pessoas de bem e dão o exemplo, condicionam a relação entre os jovens atletas e os restantes actores desportivos.

estão muito mais susceptíveis e expostas.

eu enquanto pai, já deixei os meu filhos ir aos estágios "sózinhos", viajarem, conviverem com todos os actores desportivos dos respectivos clubes.

e é claro, continuarei a deixar. temos que redobrar a atenção mas não podemos castrar o desenvolvimento sob a capa do medo. nunca nos leva a lado nenhum. atrofia.

sem entrar em pânicos e suspeições infundados, estéreis e letais, é todavia essencial que consigamos ter uma vigília mais activa, relativamente a todos os que rodeiam as nossas crianças e às suas reacções e comportamentos. é que cada vez mais, menos sabemos sobre o que vai lá dentro das cabeças dos que nos rodeiam.

a caixa negra é mesmo negra e de vez em quando chegam as surpresas. e geralmente andam próximas. há que não adormecer.

mas tamtém temos que insistir em passar o lado bom da vida, a crença - com as devidas balizas - na bondade das pessoas.

é um valor que temos o dever de cultivar.

estando atentos e não privando as nossas crianças desta dádiva que são o desporto e o exercício enquanto motores do desenvolvimento de cada criança e para uma sociedade mais equilibrada.

abraço

ab

3 (ou o grande lago)

45 minutos de treino leve entre descidas e subidas aqui por linda-a-velha, hoje, após a espera do "fecho" da grande carga de água que caíu aqui por estas bandas, ao início da manhã.



de realçar: a vista sobre o tejo a partir de algés de cima e da cruz quebrada "de cima": um autêntico lago, águas serenas à superfície, tranquilas, certamente contrastando com o que se passava mais abaixo.

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiHoWPhJ9M6NKE3F-V9ho9njRNVZEnDrx0x78dS2MJjFB7nJ8apdK3rd_opcLHZGx4GaMOi1WDKH2Q4Zr3eRj6CzS2rMhrkvNnEVQkcNEmCu36nglKXy5ErQrScC2CzNDeplrgYz2UHkI/

(a foto que arranjei é uma vista do tejo, só que do outro lado) :)

a semana foi concluída com 5 treinos. algo importante para dar balanço.

tá-se bem, até porque com o carro avariado - algo a ver com o alternador (???) - eu de mecânica é mais burro ou boi a olhar para palácio - tenho que começar a pensar em alternativas mais ecológicas, como por exemplo ... correr :)


ab