4 anos

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foi no dia 18, na passada 6ªf, que a febredotartaruga completou 4 anos.

este último foi intenso, de uma intensidade maior e mais "complexa" do que os 3 primeiros. mais rica ainda!

talvez por isso, e porque o tempo é algo dificil de domar, o número de posts tem vindo a diminuir.

vou tentando passar por cá, mas não está fácil.

são ciclos, a corrida tem sido a espaços, o que também retira a experiência do dia-a-dia para ir dando vida ao blogue.

e como não o pretendo transformado num blogue de puericultura :) a coisa tem estado fraca.

na entrada para este 5º ano faço votos para que todos prossigam com as actividades que vos preenchem e dão mais prazer.

e que, pessoalmente, consiga reorganizar o meu tempo de corrida.

e que, o que vou escrevendo traga algum valor para quem o lê.

a todos os que frequentam este espaço, que o animam, que o inspiram, que me motivam, o maior OBRIGADO e um até breve, a um próximo post perto de nós.

um abraço,

AB - Tartaruga

Acessibilidade

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com o nascimento da Rita voltámos a debater-nos com um velho problema, aparentemente sem solução no nosso país ...!

talvez devessemos emigrar, não apenas para sentir que há países onde quem trabalha e é honesto tem alguma compensação, directamente proporcional à sua conduta, atitude e cidadania, mas, sobretudo, para perceber que os deveres e direitos de todos são cumpridos, por todos.

a saber:

• no elevador do prédio apenas cabe um de nós com o carrinho; quem tem gémeos, bem os pode mandar para casa em elevadores separados :(
• nos passeios é um desastre, carros estacionados de todas as formas e feitios, ninguém se preocupa minimamente. e quando chamamos a atenção, somos quase olhados como alienígenas, "que chatos existem neste mundo que não têm nada mais do que fazer senão trazer à luz do dia a falta de educação e civismo". talvez estejamos em vias de extinção!;
• passadeiras: carros estacionados que as entopem, acessos a rampas para deficientes nos prédios, ao lado de escadas, tapados por viaturas de vários calibres;
• no complexo desportivo do jamor, excelente, como aqui o referi várias vezes, para a prática de muitas formas de exercício, deparei-me ultimamente com algumas barreiras: ir com o carro de bébe para um passeio e caminhada não é assim tão fácil e ficamos restringidos quase à ... estrada, pois passeios nem tentá-los, poucas rampas, calçada Portuguesa - linda, linda, mas altamente disfuncional, caminhos de terra batida com pequenos carreiros regulares de pedras da calçadas, para enfeitar ... enfim, a lista é variada, fica uma pequena amostra;
• mas podia não me resignar e diria: vou usar a estrada, junto aos passeios, mas no alcatrão. mas ... até aí o estacionamento em 2ª fila muitas vezes impede a circulação, a não ser no meio da estrada. um dia destes no código da estrada poderão passar a circular carrinhos de bebé, com baterias elétricas, quem sabe???

como não gosto de criticar por criticar, aqui ficam algumas sugestões:

• no sistema de ensino, disciplina obrigatória sobre acessibilidade e cidadania (não a inconsequente área projecto ou outras que têm tido boas intenções mas escassos resultados, ao longo dos anos), com visitas e apoio voluntário a escolas de educação especial e a hospitais como alcoitão, para todos os anos do 1º, 2º e 3º ciclos;
• acabar com a calçada portuguesa em passeios novos, ou adoptá-la de forma a não impedir a acessibilidade e circulação;
• introduzir faixas de asfalto tipo ciclo via, nos passeios que existem com calçada portuguesa, para deficientes, idosos, pais com crianças em carrinhos de bebé, etc., poderem circular sem risco;
• bloqueamento, multa e inibição de conduzir durante 1 ano, para quem estacione em passeios e em locais que impeçam a acessibilidade de cidadãos com necessidades especiais (mas mesmo à séria, ou será que à séria não existe cá, e andamos todos a brincar aos país da democracia mas afinal ... só persiste no papel 37 anos depois?);
• relativamene ao estado e às obrigações legais que o próprio estado não cumpre ... aí tenho mesmo dificuldade, pois o estado não se multa a si próprio e se quem detém o poder não intervem, é mais dificil fazê-lo por esta via.

como não havemos nós de estar, como país, no estado em que estamos, quando o básico, o respeito, a cidadania, a educação, não têm suporte de quem deviam e não grassam por aí?

é que daqui decorre tudo: a (falta de) produtividade, os compadrios, os esquemas, as fraudes, o desesnrasca, a dívida externa, o queixume, a subsídio dependência, a falta de noção de que o respeito pelo colectivo é algo básico, primário e só se consegue respeitando regras - afinal foram feitas para o bem estar de todos (nunca vi nenhuma anarquia resultar, mas se exisitir contem-me por favor).

abraço e até breve, num qualquer passeio próximo.

AB - Tartaruga

BRM 200 Tejo - Sorraia - Tejo

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sábado 26 de fevereiro de 2011. decorreu o 1º brevet randonneur mondiaux (brm) em portugal, no total de 200 km, entre vila franca de xira, mora, montemor-o-novo e regresso a vila franca de xira. a organização ficou a cargo dos randonneurs portugal.

sai pelas 6:15am para apanhar o césar. somos ambos “o conselho fiscal” dos randonnerus portugal e nada melhor do que iniciar o dia a caminho de vila franca e aprender em 1ª mão com um verdadeiro praticante da cidadania activa, militante e sustentável.

foi um dia de aprendizagem intensa. pouco ou nada sei deste mundo dos eventos ciclisticos. este em particular seduz-me pelo seu carácter não competitivo.

aprendi com o césar o significado de "cidades com vida" e “transição” e o empenho e dedicação à causa, que começa a granjear alguns seguidores, e que, mais importante, pode dar respostas e ajudar a encontrar soluções face à elevada dependência do crude, petróleo e derivados.

chegados ao local de partida nas piscinas de vila franca de xira, rapidamente nos dividimos nas tarefas logísticas e administrativas. tocou-me ajudar na distribuição dos brevets para cada participante carimbar nos pontos de controlo, e no recebimento do valor da inscrição. uma 1ª boa forma de conhecer o tipo de participante num evento deste género.

arrumada a partida, fiz-me à vida, e regressei para ajudar na logística da chegada, entre as 16:30 e as 18:30h.

os factos que mais me marcaram, apesar de apenas ter participado na ajuda à organização (quem sabe um destes dias não me faço à estrada para um BRM???):

• o muito que aprendi, de uma actividade que desconheço por completo e que gostarei de experimentar um dia (extensível ao rodrigo, que me acompanhou na parte da tarde e que estava deliciado com vários pormenores desde o equipamento, à motivação dos participantes, e ao bom estado físico com que chegavam após 200 km);
  


• o verdadeiro espírito que interessa, não competitivo e que me seduz, tal como nas corridas de tartaruga que realizo. cada participante estava ali apenas para desfrutar de 1 dia pleno de quilómetros e bonitas paisagens, com o tempo a ajudar (o dia esteve maravilhoso) e para testar o que bem entendesse, desde a força mental, ao nível de performance física, à motivação face à duração do desafio, à atitude, …;
  


• os requisitos organizativos, complexos, que penas se tornaram simples pela capacidade organizativa da direcção dos randonneurs portugal;
  


• a importância de um 1º evento, para aprender, marcar os aspectos fulcrais e registar as lições aprendidas.
  

venha o próximo, que será no dia 19 de março, o brm 300, montados e planícies.

abraço
ab - tartaruga

O 1º dos Brevets Randonneurs Mondiaux em PT

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o 1º dos BRM (brevet randonneurs mondiaux) decorrerá no dia 26 de fevereiro, com partida e chegada a vila franca de xira e passagem por montemor-o-novo e mora.

perfaz um total de 200 km e tem um tempo limite de 13h30m.

é só seguir o cartaz e os links e participar nesta iniciativa exemplar, com uma organização devidamente acreditada - o que nos dias que correm faz toda a diferença, acrescenta valor e reduz a margem de incerteza e as zonas cinzentas associadas ao nacional desesrrascanso!

eu se não estivesse corcunda ainda poria a hipótese, mas a pouca actividade dos últimos meses não alimenta margem para ilusões. talvez lá para junho, no radioso minho!

um óptimo fim de semana, bom exercício

AB - tartaruga

ps.

pela 1ª vez integro um movimento associativo, precisamente os randonneurs portugal. nunca fui muito ligado ao associativismo mas perante o calibre destas moças e moços não pude ficar indiferente e entrei no barco. pertenço ao conselho fiscal, o que quer dizer que tenho que andar de olho neles.

seguindo a regra dos 30 ou 40 dias, que segundo os entendidos é o período mínimo para qualquer mudança produzir efeito, constato que já sou o presidente da junta do conselho fiscal há 1 mês.

ora como ainda não correram comigo, presumo que passei o período experimental.

e também, como ainda não fiz nada digno de registo, para além da divulgação de hoje, assumo igualmente que o conteúdo funcional do cargo estará ao meu alcance :)

abraço a todos os corpos sociais!

De pequenino ...

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o meu filho andré tem um hábito extraordinário, que é recomendado por todos os gurus do desenvolvimento pessoal:

- todas as manhãs, após acordar fica pelo menos 15 minutos sentado, a pensar nas coisas dele, na vidinha.

talvez leve o seu tempo a acordar, mas como acorda sempre cedo - é geralmente o 2º a seguir a mim, tem tempo para esse desfrute.

nunca lhe perguntei o que faz e em que pensa, mas penso tratar-te, sendo ele o matemático cá do sítio, da planificação das suas "coisas".

ele nunca leu um livro de desenvolvimento pessoal. mas intuitivamente está no bom caminho.

mais uma aprendizagem de borla com "eles".

abr

AB - Tartaruga

Livro

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que leitura espantosa.

de uma violência singular, em toda a sua Humana plenitude.

poesia em prosa, permanentemente.

josé luis peixoto.

já andava a flirtar com os livros do autor há muitos anos.

sabia que seria algo especial. tinha lido um livro de poemas "a criança em ruínas".

negro, bastante perto do depressivo. não faz a minha preferência no género poético.

mas desta vez, rendi-me. com o "livro" e com o "nenhum olhar", que também tinha cá em casa e que tive que ler de enfiada.

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qual deles o mais forte, o mais violento, o mais puro, o mais Humano.

escrito por quem viveu o que escreve. e isso faz toda a diferença.

abraço

ab

Ser Benfiquista

ser benfiquista é:

hoje de manhã numa fila de carros olhar para o lado

ver um carro com um cachecol do nosso glorioso junto ao vidro da frente

ver uma Filha e uma Mãe

sorrir, fazer ok, mostrar o cartão de sócio e o red pass

receber 2 sorrisos de volta e ver o cartão de sócio e o red pass da filha

e trocarmos sorrisos cúmplices de quem partilha o amor e a devoção pelo glorioso

mesmo numa fila de trânsito arreliadora logo de manhã

carrega benfica

abraço

AB - Tartaruga

Alta médica

nota: o logo é de ski mas serve :)

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foi na passada 2ªf, pelas 8h30m: tive alta. curiosamente no estádio de alvalade.

:)

confesso: apesar de todo o meu fairplay, tive que me habituar e abstrair que 3 x semana entrava pela fresquinha no estádio de alvalade. da próxima vez faço a fisioterapia no lisbon health center, ali para os lados do alto dos moínhos ;)

posso voltar a correr.

bem para já e durante 1 mês, manter caminhada e natação, com períodos de corrida integrados na caminhada. tenho que reaprender a correr, e de preferência com algumas dicas técnicas que trago na bagagem.

trouxe boas ferramentas destas 15 sessões, exercícios que vou tentando praticar no meio do meu namoro com a Rita. com os seus 6 kg, põe-me à prova o tónus muscular lombar e abdominal, mas até agora tudo bem :)

e aprendi tb que no caso dos "experientes", > 60 anos, e que por qualquer razão tiveram que abrandar a corrida por causa dos impactos, ganha terreno o movimento do trecking, em que, com bastões e em terrenos "ondulados", se consegue queimar quase tantas calorias como durante uma sessão de corrida.

um dia deste na serra de sintra vou tentar a abordagem ... :) mas com esquis senhor nk.

abraço a todos

até breve

ab - lesma, que um dia voltará a ser tartaruga, espero!

Fisioterapia - uma realidade interessante

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é interessante e agora que falta apenas 1 semana e meia para terminar:

- 80% dos "doentes" têm menos de 40 anos!!!

lá estamos todos pelas 8 am, e eu sinto-me muito bem de saúde, comparativamente com as mazelas que por lá andam.

acidentes, futeboladas, quedas, desportos radicais, acidentes domésticos ... estas são as principais causas.

o mais importante: para além da "cura", ficam as ferramentas.

vários exercícios, muito simples, práticos e que irão concerteza ajudar para o resto da vida.

e daqui a 1 mês e meio volto à corrida.

até lá, caminha-se e nada-se.

abraço

bom fim de semana

ab - tartaruga

1ª maravilha do ano

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dia 1 de janeiro de 2011, 8 am.
1º carro a estacionar no parque da canoagem no jamor. ninguém.
o dia ameno, nada de chuva, cinzento mas a prometer abertas.
havia combinado uma caminhada para início de ano com companhia suprema.
a "dd" (lê-se em inglês :)))
após o biberão das 6am, estava pronto para a boa caminhada.

passados uns minutos ei-la igualmente pronta para um início de novo ano dinâmico.
começámos, e durante 1 hora e 12 minutos andámos sem dar conta do tempo, em amena cavaqueira, como se o dia 1 de janeiro tivesse sido feito para ser começado assim!
a desejar bom ano a todos com quem nos cruzávamos, sorrisos felizes, a esperança é sempre esperança e nada como um novo ano bem começado.

supremo começo. no final as despedidas e a vontade de mais encontros com a malta da caminhada. em 2011 será certamente uma realidade.
o sol anunciava-se e pouco depois, a meio da manhã, aparecia.

que belo 1º dia do ano! que bela forma de começar.

chegado a casa e após o banho da rita, as brincadeiras com o rodrigo e com o andré, e os preparativos para almoço e jantar em família, ainda tempo para os exercícios que aprendi na fisioterapia e que servem de fortalecimento abdominal, fortalecimento e alongamento lombar.
tão fáceis de "utilizar". tão à mão para "sempre". voltarei a este tema.

até lá um EXCELENTE 2011, com muito movimento e saúde, com vontade e projectos, com (*):

I novação
M estria
A utenticidade
G arra
E tica

abraço a todos
antónio - tartaruga (cada vez mais e cada vez mais feliz por ser assim tartaruga)

(*)
Robin Sharma - O Líder Sem Título, 2010, Lua de Papel, Alfragide

Feliz Natal

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votos de um feliz natal, com saúde, e tudo o resto que se segue por acréscimo.

que no sapatinho as prendas ajudem a fortalecer a vontade de aprender, de crescer, de melhorar e de realização pessoal.



forte abraço

até breve

ab - tartaruga

2010 - mudança permanente ou a reinvenção da vida

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o balanço chega um pouco antes de tempo, para dar balanço até ao final do ano.
ainda voltarei para as boas festas.
2010, há muitos anos era conotado com a "odisseia no espaço".
mal adivinhava que seria um ano cheio, pleno, intenso como apenas outros 3 haviam sido.
e ainda mais um bocadinho.



1º trimestre
em janeiro iniciei a época com trilhos na mira. depois de aljubarrota e do fim da europa, condeixa e almourol, 2 grande aventuras inesquecíveis.
A Rita anunciou-se e mal sabia o quão feliz nos faria.



2º trimestre
um susto, um grande susto ... as corridas acalmam, passando a exercício e não treino.
mas ainda tempo para o GP do Guincho, em dia de muito calor e de elevado prazer.



3º trimestre
aproximava-se a Rita a passos largos. tempo de actividade moderada, de preparação mental.
tempo para voltar aos trilhos de monsanto e desfrutar de uma bela prova.
e tempo para voltar a sentir no pêlo as alterações degenerativas no lombo.
tempo para uma útlima corrida no asfalto, os 10 km do destak.



4º trimestre
A Rita ... o Rodrigo e o André: indissociáveis, unos, as maiores maravilhas que a vida me poderia dar.
voltar aos biberãos, a mudar fraldas, a embalar uma nova vida, a formatar essa nova vida.
e as minhas 3 vidas mais que tudo, em momentos tão distintos, com necessidades tão específicas, a colocarem-me à prova em todos os segundos, a fazerem-me sair da zona de conforto e crescer à força, ou pelo menos, a reinventar-me, porque "tem mesmo que ser"!



a confirmação de 2 hérnias, o repouso activo, até Março de 2011 não há corrida.
trilhos, talvez nunca mais.
mas há sempre outras coisas, há sempre mais, há sempre soluções. e nunca parar, nunca!!!
e o deleite com as minhas crianças, sempre, mais e mais, em cada dia, uma riqueza, a riqueza.



as caminhadas serenas, o regresso à piscina, os 45 minutos de cada vez dentro de água, no meio original, onde tudo pára e a mente agradece. onde se agradece ao universo o poder estar bem.



Ah! e para juntar à festa, um novo projecto, novo trabalho, nova aposta, um novo risco, em ano de mudança, só faltava mais esta. novas funções iniciadas no dia 13-12. para dar sorte pois claro!!! :)


o risco da aventura, sempre ... a ver vamos, mas sem tentar nunca saberemos.


e ao fim de 1 semana já aprendi mais coisas, já valeu a pena a mudança, mesmo que terminasse hoje, conheci novas pessoas, novos projectos, novos métodos, uma nova realidade.


e aqui vamos, numa montanha russa que apenas faz sentido se for vivida em pleno.



estou vivo, com vida, com energia, com maleitas e destroços de batalhas, mas porque lá estive.
viva 2010, viva 2011, viva sobretudo o momento presente, cheio de ideias, projectos, vontade e inconformismo.



sempre para a frente, sempre, sempre, que o caminho está à espera que o desenhemos.

abraço.
ate breve,
antónio

p.s. - e sabem que mais? a seguir à fisioterapia que durará umas 5 ou 6 semanas, agora meti na cabeça que quero experimentar "chi kung".
podia ser pior. mas isto de ir ganhando ferramentas para caminhar até aos 90 tem piada.

Reaprender

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somos animais de hábitos.

agora habituei-me a caminhar mais ou menos aceleradamente e a nadar, e pronto:

- já não sei correr :(

na 5ªf, após os 50m de caminhada em ritmo acelerado, não resisti e tentei no final fazer uns metros a TT (= trote tartaruga).

e não é que já não sei levantar os joelhos?

daqui a 3 meses vai ser bonito, vou ter que reaprender muita coisa.

mas vai ser interessnte ver a capacidade de readaptação do corpinho.

abraço

bom fim de semana desportivo

ab

Randonneurs Portugal

este moço quando a faz, faz bem!

pode consultar informação específica sobre os Randonneurs Portugal AQUI.

deve ser por isso que parecem esquisitos.

é que neste nosso burgo de gente sempre porreira e maldizente, quando se faz bem, sem complexos e com uma enorme vontade de chegar à excelência, desfrutando essencialmente do caminho, tudo isto parece alienígena.

mas do sonho e da persistência resultou, como hei-de apelidar?, uma aventura.

para não conferir um cariz formal à coisa, longe do espírito dos criadores, prefiro que fique assim, é mais rebelde e natural: nasceu uma aventura.

boa sorte aos aventureiros.

darei o meu melhor para ajudar no que for possível, com um enorme orgulho e com a certeza de ser um fiel seguidor, e de que são um modelo organizativo e de liderança (conceito estranho né PA?)

abraço

ab - tartaruga

Baseline

para memória futura, o que valho neste momento:

- 1h caminhada, ritmo 9m/km (a este ritmo a maratona termina-se com 6h19m45s, sempre ao mesmo ritmo)

- 2000m crawl, 38 minutos

- 68,5 kg

voltamos a este post no final de Fevereiro.

abraço
boas corridas, caminhadas, braçadas, pedaladas e outras formas de exercício.bom fim de semana

ab - tartaruga

1 pequena ideia ou tentação

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confirma-se e para concluir o tema "hérnias":

- 3 meses exclusivamente de caminhada e natação

- fisioterapia e trabalho muscular localizado

quando regressar à corrida, aconselharam-me a:

- evitar terrenos acidentados (= não vás aos trilhos)

- treinar em terreno mais mole (= evita ao máximo o asfalto puro e duro)

e hoje, ao ler vários blogues, acendeu-se-me uma lâmpada - para já em modo económico e com uma ténue luz:

- Porto 2011

é que existem 3 formas de terminar maratonas:

- a correr

- a correr + a caminhar

- a caminhar

as 2 primeiras já experimentei. falta-me a última, se for caso disso :)))

será que alguém da organização e a linha da meta esperariam por mim ao fim de 6 horas ou 6 horas e 30 minutos???

bom, quem sabe?

:)))

abraço

ab - tartaruga

Aproveitar o tempo

fonte - apenas não fui à loja de vila nova da barquinha! :-)

aproveitar ou gerir bem o tempo tem sido uma preocupação minha, desde que percebi, há muitos anos, que depois da saúde, nossa e dos nossos, é a coisa mais importante para vivermos com qualiade.

o ter que adoptar, nos tempos mais próximos, a caminhada como forma de exercício tem uma enorme vantagem face à corrida:

- equipamento mais "casual" e quotidiano;

- melhor aproveitamento do tempo, pois cada bocadinho conta e pode ser utilizado.

ontem não foi excepção.

tendo que tratar de assuntos com o "estado", dirigi-me à loja do cidadão nas laranjeiras.

cheguei pelas 18h (a melhor hora para lá chegar), retirei e senha e verifiquei que tinha 1 hora pela frente. decidi dar uma caminhada.

fui prudente e gastei 32 minutos.

poderia ter feito mais, mas mesmo assim estes 32m já ninguém mos tira.

o único senão: em hora de ponta inalei mais monóxido de carbono do que o desejável.

a lição: a janela de tempo está lá. apenas há que aproveitar.

abraço

ab - tartaruga

Trilhos e Esperança

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parti do parque de estacionamento do jamor, perto da canoagem.

nos campos de rugby a selecção treinava sob um maravilhoso sol outonal.

subi para a mata em redor do estádio principal.

muitas pessoas caminhavam, faziam os exercícios do circuito.

uma atleta de um loiro escandinavo fazia rampas no circuito a um ritmo avassalador.

contornei a zona das piscinas, donde se tem uma vista soberba sobre o complexo da canoagem e cheguei à janela sobre o rio tejo, onde se abre perante nós a confluência do rio com o mar, com o bugio ao longe.

segui para a zona da capela, no meio da mata e passei perto das bancadas superiores de um dos estádios mais bonitos do país - e pena ser tão sub-aproveitado!

passados 30 minutos regressei em sentido inverso, para os últimos 30.

foi um bom treino de trilhos, deu para uma boa suadinha e para matar saudades.

ah! desculpem!

esqueci-me ... foram 60 minutos de caminhada.

ainda não há corrida, mas há boas perspectivas:

- passarei agora por um período de sabática, com recuperação localizada e alguma fisioterapia.

daqui a uns tempos estarei de volta.

o verdeicto médico foi favorável e a minha decisão - nestas coisas será sempre a última, pois claro, passará naturalmente pela continuidade.

a seu tempo.

abraço

ab - tartaruga

Maratona de Nova Iorque

conduzido pela notícia do rodrigo silva no fugindo ao cão, lá assisti a espaços no eurosport à maratona de nova iorque.

em família convenci a malta a ver os últimos quilómetros, a partir dos 35, nas 2 corridas.

na corrida feminina destaco o forte final da vencedora e da atleta americana, uma estreante a quem se augura um excelente futuro.

resultados das senhoras no fugindo ao cão.

fonte

fonte

na corrida masculina, o vencedor, igualmente estreante, fez os últimos 3 quilómetros literalmente de avião.

fonte

resultados dos homens no fugindo ao cão.

apesar do tempo de 2h08 ter ficado um pouco aquém do recorde mundial, de 2h04, o que mais impressionou a malta cá em casa foi a autêntica cavalgada destes atletas, que parecem fazer maratonas com uma cadência de quem faz provas de 400 metros.

impressionante, verdadeiramente!

para além deste aspecto, realço o colorido e a vida que a transmissão televisiva oferece, e o apoio de 2 milhoes de pessoas ao longo do percurso, que se sente no pequeno écran.

abraço.

até breve,

AB - Tartaruga

Caminhada bem gostosa

fonte

(eu sou o da esquerda !!! LOL)

foi ontem, 1 hora de caminhada no jamor.

pelos espaços já tão conhecidos da corrida, mas com uma perspectiva totalmente diferente.

ainda por cima, com companhia e em amena cavaqueira.

muito bom, muito bom, saboroso.

devagarinho, retomo a actividade física.

esta semana já vão 2 sessões, a de natação e esta de caminhada.

e poderão ser mais 1 ou 2, veremos.

as grandes vantagens da caminhada:

- menores impactos

- ritmo leve que permite bastante interacção social e companhia agradável

- sensação de bem estar no final, atendendo à baixa intensidade do exercício

- capacidade de prolongar o exercício, devido à ausência de fadiga

para já e nesta fase, ainda não há desvantagens face à corrida.

daqui a uns tempos, quando as saudades baterem teremos que rever.

abraço e bom fim de semana

bom exercício, boas caminhadas, corridas ou braçadas e pedaladas.

boa maratona do porto.

ab - tartaruga