Feliz Natal

fonte



votos de um feliz natal, com saúde, e tudo o resto que se segue por acréscimo.

que no sapatinho as prendas ajudem a fortalecer a vontade de aprender, de crescer, de melhorar e de realização pessoal.



forte abraço

até breve

ab - tartaruga

2010 - mudança permanente ou a reinvenção da vida

fonte

o balanço chega um pouco antes de tempo, para dar balanço até ao final do ano.
ainda voltarei para as boas festas.
2010, há muitos anos era conotado com a "odisseia no espaço".
mal adivinhava que seria um ano cheio, pleno, intenso como apenas outros 3 haviam sido.
e ainda mais um bocadinho.



1º trimestre
em janeiro iniciei a época com trilhos na mira. depois de aljubarrota e do fim da europa, condeixa e almourol, 2 grande aventuras inesquecíveis.
A Rita anunciou-se e mal sabia o quão feliz nos faria.



2º trimestre
um susto, um grande susto ... as corridas acalmam, passando a exercício e não treino.
mas ainda tempo para o GP do Guincho, em dia de muito calor e de elevado prazer.



3º trimestre
aproximava-se a Rita a passos largos. tempo de actividade moderada, de preparação mental.
tempo para voltar aos trilhos de monsanto e desfrutar de uma bela prova.
e tempo para voltar a sentir no pêlo as alterações degenerativas no lombo.
tempo para uma útlima corrida no asfalto, os 10 km do destak.



4º trimestre
A Rita ... o Rodrigo e o André: indissociáveis, unos, as maiores maravilhas que a vida me poderia dar.
voltar aos biberãos, a mudar fraldas, a embalar uma nova vida, a formatar essa nova vida.
e as minhas 3 vidas mais que tudo, em momentos tão distintos, com necessidades tão específicas, a colocarem-me à prova em todos os segundos, a fazerem-me sair da zona de conforto e crescer à força, ou pelo menos, a reinventar-me, porque "tem mesmo que ser"!



a confirmação de 2 hérnias, o repouso activo, até Março de 2011 não há corrida.
trilhos, talvez nunca mais.
mas há sempre outras coisas, há sempre mais, há sempre soluções. e nunca parar, nunca!!!
e o deleite com as minhas crianças, sempre, mais e mais, em cada dia, uma riqueza, a riqueza.



as caminhadas serenas, o regresso à piscina, os 45 minutos de cada vez dentro de água, no meio original, onde tudo pára e a mente agradece. onde se agradece ao universo o poder estar bem.



Ah! e para juntar à festa, um novo projecto, novo trabalho, nova aposta, um novo risco, em ano de mudança, só faltava mais esta. novas funções iniciadas no dia 13-12. para dar sorte pois claro!!! :)


o risco da aventura, sempre ... a ver vamos, mas sem tentar nunca saberemos.


e ao fim de 1 semana já aprendi mais coisas, já valeu a pena a mudança, mesmo que terminasse hoje, conheci novas pessoas, novos projectos, novos métodos, uma nova realidade.


e aqui vamos, numa montanha russa que apenas faz sentido se for vivida em pleno.



estou vivo, com vida, com energia, com maleitas e destroços de batalhas, mas porque lá estive.
viva 2010, viva 2011, viva sobretudo o momento presente, cheio de ideias, projectos, vontade e inconformismo.



sempre para a frente, sempre, sempre, que o caminho está à espera que o desenhemos.

abraço.
ate breve,
antónio

p.s. - e sabem que mais? a seguir à fisioterapia que durará umas 5 ou 6 semanas, agora meti na cabeça que quero experimentar "chi kung".
podia ser pior. mas isto de ir ganhando ferramentas para caminhar até aos 90 tem piada.

Reaprender

fonte

somos animais de hábitos.

agora habituei-me a caminhar mais ou menos aceleradamente e a nadar, e pronto:

- já não sei correr :(

na 5ªf, após os 50m de caminhada em ritmo acelerado, não resisti e tentei no final fazer uns metros a TT (= trote tartaruga).

e não é que já não sei levantar os joelhos?

daqui a 3 meses vai ser bonito, vou ter que reaprender muita coisa.

mas vai ser interessnte ver a capacidade de readaptação do corpinho.

abraço

bom fim de semana desportivo

ab

Randonneurs Portugal

este moço quando a faz, faz bem!

pode consultar informação específica sobre os Randonneurs Portugal AQUI.

deve ser por isso que parecem esquisitos.

é que neste nosso burgo de gente sempre porreira e maldizente, quando se faz bem, sem complexos e com uma enorme vontade de chegar à excelência, desfrutando essencialmente do caminho, tudo isto parece alienígena.

mas do sonho e da persistência resultou, como hei-de apelidar?, uma aventura.

para não conferir um cariz formal à coisa, longe do espírito dos criadores, prefiro que fique assim, é mais rebelde e natural: nasceu uma aventura.

boa sorte aos aventureiros.

darei o meu melhor para ajudar no que for possível, com um enorme orgulho e com a certeza de ser um fiel seguidor, e de que são um modelo organizativo e de liderança (conceito estranho né PA?)

abraço

ab - tartaruga

Baseline

para memória futura, o que valho neste momento:

- 1h caminhada, ritmo 9m/km (a este ritmo a maratona termina-se com 6h19m45s, sempre ao mesmo ritmo)

- 2000m crawl, 38 minutos

- 68,5 kg

voltamos a este post no final de Fevereiro.

abraço
boas corridas, caminhadas, braçadas, pedaladas e outras formas de exercício.bom fim de semana

ab - tartaruga

1 pequena ideia ou tentação

fonte

confirma-se e para concluir o tema "hérnias":

- 3 meses exclusivamente de caminhada e natação

- fisioterapia e trabalho muscular localizado

quando regressar à corrida, aconselharam-me a:

- evitar terrenos acidentados (= não vás aos trilhos)

- treinar em terreno mais mole (= evita ao máximo o asfalto puro e duro)

e hoje, ao ler vários blogues, acendeu-se-me uma lâmpada - para já em modo económico e com uma ténue luz:

- Porto 2011

é que existem 3 formas de terminar maratonas:

- a correr

- a correr + a caminhar

- a caminhar

as 2 primeiras já experimentei. falta-me a última, se for caso disso :)))

será que alguém da organização e a linha da meta esperariam por mim ao fim de 6 horas ou 6 horas e 30 minutos???

bom, quem sabe?

:)))

abraço

ab - tartaruga

Aproveitar o tempo

fonte - apenas não fui à loja de vila nova da barquinha! :-)

aproveitar ou gerir bem o tempo tem sido uma preocupação minha, desde que percebi, há muitos anos, que depois da saúde, nossa e dos nossos, é a coisa mais importante para vivermos com qualiade.

o ter que adoptar, nos tempos mais próximos, a caminhada como forma de exercício tem uma enorme vantagem face à corrida:

- equipamento mais "casual" e quotidiano;

- melhor aproveitamento do tempo, pois cada bocadinho conta e pode ser utilizado.

ontem não foi excepção.

tendo que tratar de assuntos com o "estado", dirigi-me à loja do cidadão nas laranjeiras.

cheguei pelas 18h (a melhor hora para lá chegar), retirei e senha e verifiquei que tinha 1 hora pela frente. decidi dar uma caminhada.

fui prudente e gastei 32 minutos.

poderia ter feito mais, mas mesmo assim estes 32m já ninguém mos tira.

o único senão: em hora de ponta inalei mais monóxido de carbono do que o desejável.

a lição: a janela de tempo está lá. apenas há que aproveitar.

abraço

ab - tartaruga

Trilhos e Esperança

fonte

parti do parque de estacionamento do jamor, perto da canoagem.

nos campos de rugby a selecção treinava sob um maravilhoso sol outonal.

subi para a mata em redor do estádio principal.

muitas pessoas caminhavam, faziam os exercícios do circuito.

uma atleta de um loiro escandinavo fazia rampas no circuito a um ritmo avassalador.

contornei a zona das piscinas, donde se tem uma vista soberba sobre o complexo da canoagem e cheguei à janela sobre o rio tejo, onde se abre perante nós a confluência do rio com o mar, com o bugio ao longe.

segui para a zona da capela, no meio da mata e passei perto das bancadas superiores de um dos estádios mais bonitos do país - e pena ser tão sub-aproveitado!

passados 30 minutos regressei em sentido inverso, para os últimos 30.

foi um bom treino de trilhos, deu para uma boa suadinha e para matar saudades.

ah! desculpem!

esqueci-me ... foram 60 minutos de caminhada.

ainda não há corrida, mas há boas perspectivas:

- passarei agora por um período de sabática, com recuperação localizada e alguma fisioterapia.

daqui a uns tempos estarei de volta.

o verdeicto médico foi favorável e a minha decisão - nestas coisas será sempre a última, pois claro, passará naturalmente pela continuidade.

a seu tempo.

abraço

ab - tartaruga

Maratona de Nova Iorque

conduzido pela notícia do rodrigo silva no fugindo ao cão, lá assisti a espaços no eurosport à maratona de nova iorque.

em família convenci a malta a ver os últimos quilómetros, a partir dos 35, nas 2 corridas.

na corrida feminina destaco o forte final da vencedora e da atleta americana, uma estreante a quem se augura um excelente futuro.

resultados das senhoras no fugindo ao cão.

fonte

fonte

na corrida masculina, o vencedor, igualmente estreante, fez os últimos 3 quilómetros literalmente de avião.

fonte

resultados dos homens no fugindo ao cão.

apesar do tempo de 2h08 ter ficado um pouco aquém do recorde mundial, de 2h04, o que mais impressionou a malta cá em casa foi a autêntica cavalgada destes atletas, que parecem fazer maratonas com uma cadência de quem faz provas de 400 metros.

impressionante, verdadeiramente!

para além deste aspecto, realço o colorido e a vida que a transmissão televisiva oferece, e o apoio de 2 milhoes de pessoas ao longo do percurso, que se sente no pequeno écran.

abraço.

até breve,

AB - Tartaruga

Caminhada bem gostosa

fonte

(eu sou o da esquerda !!! LOL)

foi ontem, 1 hora de caminhada no jamor.

pelos espaços já tão conhecidos da corrida, mas com uma perspectiva totalmente diferente.

ainda por cima, com companhia e em amena cavaqueira.

muito bom, muito bom, saboroso.

devagarinho, retomo a actividade física.

esta semana já vão 2 sessões, a de natação e esta de caminhada.

e poderão ser mais 1 ou 2, veremos.

as grandes vantagens da caminhada:

- menores impactos

- ritmo leve que permite bastante interacção social e companhia agradável

- sensação de bem estar no final, atendendo à baixa intensidade do exercício

- capacidade de prolongar o exercício, devido à ausência de fadiga

para já e nesta fase, ainda não há desvantagens face à corrida.

daqui a uns tempos, quando as saudades baterem teremos que rever.

abraço e bom fim de semana

bom exercício, boas caminhadas, corridas ou braçadas e pedaladas.

boa maratona do porto.

ab - tartaruga

Factos

fonte

1 pequena história dos episódios de patologia na coluna lombar e o tipo de exercicio físico na altura:

A)

peso: > 80 kg

tipo de exercício: basquetebol com amigos 1 x semana, geralmente nas manhãs de domingo

agosto 1999 - 1º episódio, origem: carergar bilha de gás

janeiro 2000 - 2º episódio, origem: carregar com uma das crianças ao colo

B)

peso: > 80 kg até janeiro de 2003 / entre 68 e 72 kg desde setembro de 2003

tipo de exercício: natação de manutenção 3 x semana, desde setembro de 2000

nenhum episódio entre setembro de 2000 e janeiro de 2005

C)
peso: entre 68 e 72 kg desde setembro 2003

tipo de exercício: natação de manutenção 2 ou 1 x semana, e corrida, desde setembro de 2003

janeiro de 2005 - 3º episódio, origem: possivelmente deficiente aquecimento antes de treino

D)

tipo de exercício: apenas corrida (trilhos desde janeiro de 2009)
agosto de 2008 - 4º episódio, origem: brincadeiras na areia seca, na praia

agosto de 2009 -5º episódio, origem: corrida de monsanto, trilhos

julho de 2010 - 6º episodio, origem: sacos de compras

outubro de 2010 - 7º episódio, origem: indefenida

se alguma conclusão é possível, e sem qualquer pretensão "científica", é que:

- desde que comecei a correr tive mais episódios dolorosos

- a corrida por si só não é responsável pelos episódios

- o período em que estive melhor foi quando alternei 2 actividades, corrida e natação.

acrescento 1 nota que é relevante:

- apesar das boas intenções e discursos, nunca fiz fortalecimeno muscular localizado, lombar e dorsal.

fica para (MINHA) aprendizagem.

como disse, acredito que voltarei a correr sem stresses, mas tenho que garantir umas "bases" para que isso aconteça sem mais episódios.

abraço

até breve

ab - tartaruga

Os primeiros metros

fonte

... dentro de água, o regresso!

1250 metros em 24 minutos, para início de conversa.

nada mau. pensava estar pior, após 3 anos sem "esbracejar".

sem pretensões fiz-me à piscina. fui nadando e percebi que aerobicamente estava muito bem - afinal há 7 anos que corro ;)

as dores nos braços também foram chegando, devagarinho, sem grande intensidade e no dia seguinte quase não as senti.

ao nível da coluna tudo sereno, apenas nadei crawl e costas, portanto nada a recear.

foi 5 estrelas, muitas memórias, muito matar de saudades a cada viragem de cambalhota.

para continuar.

---

como referi, comprar material para nadar é cada vez mais stressante:

- óculos nem consegui trazer nenhuns, optei por lavar bem os velhinhos e seviram perfeitamente, nem deixam entrar água nem nada, são uma espécie de todo o terreno.

ri-me bastante com o rodrigo enquanto experimentávamos óculos. até há uns agora que parecem de pesca submarina, quase que se deve levantar voo dentro de água :)))

- calções, bommmmm ... de tantas variedades acabei por comprar uns modernos :) que me dão pelo joelho, não sem antes ter ligado ao meu Amigo gonçalo, companheiro de equipa de natação e actual treinador da modalidade. enganou-me bem enganado, pois disse-me que era o que se usava agora. quando cheguei ao jamor e olho à volta para a equipa do clube de natação da amadora e do meu amigo filipe, todos usavam tanguita à antiga portuguesa.

e lá estava este espécimen com um quase fato submarino, a destoar na piscina :) lol!!!

a vantagem: se um dia quiser fazer um triatlo, servirão para todos os segmentos.

abraço

até breve

ab - tartaruga, agora e de novo, verdadeiramente todo o terreno :)

Os resultados lombares

fonte

já tenho os resultados da ressonância magnética.

mantêm-se as alterações degenerativas na zona lombar, sobretudo l4-l5 e l5-s1, como há 10 anos. todavia, há evoluções: hérnias discais em l4-l5 e em l2-l3.

Aspecto positivo: ao menos agora tenho razões para me queixar das dores e da incapacidade lombar, extensiva :)))

tenho mais 2 consultas: o meu “neuro” para ver o efeito real do dano.

uma outra com um médico conceituado de medicina física e de reabilitação, e que está habituado a estas incidências em atletas, no centro de alto rendimento do jamor.

vai concerteza ajudar-me a delinear um bom plano preventivo e de recuperação.

terminou a corrida para esta jovem promessa atlética da estrada e trilhos? não! creio que ainda não. não dou assim de barato algo que adoro e que é tão importante para mim.

para já chamo-lhe uma sabática.

foi tempo de decisões rápidas (normalmente aqui não me perco ;), pois quando temos um plano – que é a própria qualidade de vida, para chegar acima dos 90 em boa condição, as coisas são mais fáceis.

de imediato e antes das consultas e das decisões mais profundas, caminhar, com o mesmo plano e organização do que quando corria, ie, manter uma regularidade de 3 x semana: 2 sessões de caminhada com cerca de 45 m a 1h, e 1 sessão mais longa, talvez até 1h30m.

uma outra decisão: reactivar a minha natação no jamor; já não nadava desde 2007 e recomecei ontem. soube-me muito bem voltar a nadar e matar saudades da piscina. de volta às raízes ...

pelo menos uma vez por semana penso nadar 1 horita com calma. cá virei contar a 1ª sessão do regresso. e mais, tenho que contar também a odisseia que é, hoje em dia, escolher uns calções de natação e uns óculos. é de rir!!! para quem é da velha guarda da natação, é um stresse muito, muito grande.

na era da informação (ia dizer na era do conhecimento mas .. não, ainda é na era da informação, para mal dos nossos pecados), a panóplia de escolha diminui-me a razão!!!

como detesto fazer compras, ter que ir a uma loja e escolher de entre tantas variedades do mesmo produto, hoje em dia adaptadas a todos os gostos, deixa-me mais exausto do que terminar uma maratona.

brevemente também os porquês da degeneração para 2 hérnias e as aprendizagens que espero poder aprender definitivamente e que possam servir de aviso a outros companheiros.

afinal, bastaria algum bom senso e alguns minutos por semana para – talvez – as coisas não terem degenerado tão rapidamente.

é que há coisas que já lemos nos livros, mas achamos que consomem muito tempo e nos tirarão muito mais.

abraço
até breve
ab - tartaruga

Profissionalismo

ou excelência no serviço, ou exceder as expectativas do cliente!

felizmente temos em portugal, apesar do clima depressivo, muito bons exemplos de excelência.

relato 2:

IMI - imagens médicas integradas e Clínica Quadrantes.

a 1ª, conheço-a desde 91, quando fiz a 1ª ressonância magnética à cabeça.

em portugal eram pioneiros, a par de uma unidade hospitalar em coimbra.

no doming passado - sim domingo, é isso mesmo, fui realizar o exame de ressonância magnética à coluna lombar.

para além de prestar serviço 7 x semana, telefonaram-me a meio da tarde para antecipar em 1/2 hora o exame, dado que tinha surgido uma vaga.

as instalações na av. da república são exemplares e o atendimento e serviço prestados foram muitas estrelas.

hoje sai o veredicto do exame ... :)))

a clinica quadrantes já é mais familiar, é mesmo ao pé de casa. fui com o andré e realizar o rx ao torax e um ECG por motivos desportivos, para poder entrar nos torneios de ténis.

em pouco mais de 20 minutos entrámos e saímos da clinica com tudo feito, uma simpatia inexcedível e uma eficá e eficiência de realçar.

fonte

no meio desta excelência, espero ter novidades sobre o futuro desportivo em breve.

o lombo, esse vai dando tréguas e seguindo para o seu lugar na medida certa. vai-se estando melhor.

abraço

ab

Reinventar a vida e talvez ... o lazer

fonte

a aventura de ser pai aos 41, após quase 13 e 11 anos de treino na função, é algo de maravilhoso. aplica-se a máxima da prática deliberada:
(a propósito, este conceito aprendi-o no excelente livro "O talento não é tudo" de Geoff Colvin, onde percebemos que o talento não terá muito ou tudo a ver com o sucesso; antes, existem condições como a definição de metas de desempenho específicas, o treino intensivo e deliberado, o feedback contínuo, a aplicação intensiva e total durante o exercício/prática e a resistência a ter que treinar anos e anos a fio, uma determinada actividade, muitas vezes com o sucesso à vista a apenas 10 anos de distância).

isto é, com as 2 primeiras maravilhas da minha vida tentei aperfeiçoar diariamente a prática como pai. com esta 3ª maravilha, contínuo a fazê-lo, mas já consigo aproveitar mais o tempo – a gestão do tempo e a qualidade de ser pai andam de mãos juntas:

- focalização nos pormenores efectivamente importantes
- maior atenção a menos quantidade de feedback e conhecimento mais precoce das reacções da rita
- desdramatização dos pequenos percalços pois sabemos que daí a pouco tudo vai estar bem
- mimo até mais não, e mais mimo e mais mimo e mais mimo, pois as teorias que ouvimos do sempre conhecedores velhos do restelo e pseudo-pedagogos, de que devemos ter cuidado com os colinhos, com os mimos com a atenção em excesso, parece-me, hoje, mais de uma década depois, que são apenas palpites ou de quem nunca teve crianças por perto, ou de quem não tem confiança suficiente na demonstração dos seus afectos e tem medo de os expor perante recém-nascidos.
nesta vertente tudo bem! :)

---

onde a porca torce o rabo – coluna lombar (final será que nunca se pode ter tudo ??? :)

desde há 3 semanas que não corro.

não apenas devido às emoções e ao tempo necessário para dedicar a esta etapa familiar, mas sobretudo porque a coluna lombar não tem dado tréguas. o cerne da questão está em l4-l5 e l5-s1 (foi no feriado de 5 de outubro que num pequeno movimento de arrumações caseiras senti o estalo).

recorri ao “meu” neurocirurgião. franziu o sobrolho ao saber que corro há 7 anos – já lá não ia há 10 anos, aquando da 1ª crise. vamos fazer uma ressonância magnética, para ver se já existe hérnia ou não.

passei pelo osteopata, aquele da minha inteira confiança, e o diagnóstico à luz da abordagem da medicina chinesa, é que a maleita se prende com o movimento e dinâmica dos tecidos moles e órgãos que, devido a sobrecarga emocional – natural nesta fase, comprimem as estruturas e ligamentos de suporte à coluna e incidem a energia e provocam a dor precisamente na zona lombar.

aberto a todas as perspectivas, irei fazer a ressonância magnética, para ver como está o esqueleto.

é que há algo de inultrapassável:

depois de ter levado 3 injecções de voltaren-relmus, antes da rita nascer, para relaxar toda a zona lombar e nádegas, o princípio base para continuar com corrida é o de que 1º terei que assegurar o apoio necessário aos que me rodeiam e não, o contrário.

caso exista por aqui alguma hérnia já em formação ou plenamente instalada, terei que reinventar o meu tempo e actividades de lazer, pois há quem dependa de mim, e não posso andar com mazelas deste tipo, dependente dos que dependem de mim, sem poder dar o apoio básico como transportar umas compras ou a cadeirinha da minha bebé.

são "apenas" prioridades.
ciente de que há muitas actividades, aguardo com calma e se for necessário, partiremos para outras formas de bem estar e lazer, que impactem menos no “velho”.

um abraço a todos, mais uma vez agradeço as palavras carinhosas e amigas com que nos brindaram, e em especial, ao antónio almeida, agradeço as suas palavras de corredor relativamente ao nascimento da rita.

até breve
ab - tartaruga

Rita

foi mesmo assim de repente, tão de repente na hora H, que quase não chegava a tempo de assistir ao nascimento da minha Rita.

que momento! mágico!

pela primeira vez pude assistir ao nascimento de um dos meus filhos.

no mesmo hospital onde haviam nascido os meus 2 heróis meninos, mas com regras diferentes. agora, à terceira, bom … !!!!!!

indescritível é tudo quanto posso escrever.

bem vinda minha filha Rita, meu 3º infinito e mais além, minha mais que tudo.

hoje vi a perfeição pela 3ª vez.

assim eu possa retribuir.

abraço e um agradecimento pelas mensagens de carinho e Amizade.
antónio

Ironman Kona 2010

fonte

é já neste sábado.

podemos seguir em directo aqui.

abraço

ab - tartaruga

Mário Vargas LLosa

fonte




um dos meus escritores predilectos.
a "festa do chibo", "pantaleão e as visitadoras", "as travessuras da menina má", "os cadernos de dom rigoberto", ..., são alguns dos seus livros que li.
curiosamente não li as "conversas na catedral", considerada a sua obra prima.
agora fica mais um incentivo.

ab - tartaruga

Salivar, correr e ... higiene pública

fonte

este tema povoa-me a mente há anos. e é agora!!! :)
não sou cão (até ver) e já não estou na 1ª nem na 2ª dentição (creio).
mas quando corro, salivo que nem um cão e babo-me como um bebé com as gengivas em fogo.

e li algures que não é benéfico engolir a saliva, pois encontra-se acidificada pelo esforço e vai sobrecarregar o funcionamento do estômago (se isto é um barbaridade científica, corrijam-me por favor).

e coloca-se a questão da higiene pública: cuspir ou não?
eu opto por fazê-lo, o mais recatada e higienicamente possível - de preferência para as sarjetas ou para zonas onde não se prevê passagem de pessoas (com as minhas desculpas para os restantes animais que provavelmente serão afectados pela minha atitude imperialista).

e já agora uma percepção (será socialmente válida?):
- geralmente só vejo, durante a corrida, homens a cuspir. as senhoras não o fazem, ou então fazem-no mas de forma muito subtil - eu pelo menos não vejo.

será mesmo assim?

abraço
ab - tartaruga

Vivam a chuva e os treinos à chuva

fonte



mantendo a tónica da precaução, tenho corrido as 3 x semana bem perto de casa, em circuitos marcadamente urbanos e improvisados "on the move".

por outro lado, tenho tido que adaptar a corrida ao milímetro em função dos horários cá de casa, pois os estados de alerta assim o motivam.


hoje não foi excepção e os poucos mais de 60 minutos deste treino "longo" foram realizados a meio da manhã, sob uma chuva torrencial.


confesso já tinha saudades de correr à chuva.
para além da boa sensação de "lavar a alma", fica geralmente mais fresco e dá mais gozo desfrutar do duche retemperador no final.
igualmente, as sapatilhas chegam lavadas a casa, não carecendo de ir à "5 à sec" caseira ;)


assim, continuarei nos próximos tempos, com este ritmo de treino adaptado a corridas de 10 km, mais coisa menos coisa.
bastante agradável por sinal.
e sem grandes pretensões vou mantendo a base para outros vôos, quem sabe lá para os lados de Condeixa, Almourol, etc, em 2011 ... !


abraço
até breve
AB - Tartaruga