Semana 6/18 (para a Gold)

foi um treino excelente, o de hoje. já o descrevi aqui.
as "semanas de corrida" estão bem, sinto-me motivado e com as pernas a querer puxar.
os 15 km de hoje foram feitos a 5m23"/km.
delírio total. com uma pulsação dentro do normal para os longos, mais ou menos a 77 ou 78% da fcmáx segundo a fórmula de karvonnen (estou a tornar-me muito científico).
isto está a andar.
depois dos 10 km de ontem a abrir (afinal foi a 5m09", as pernas estavam meio adormecidas) hoje não esperava estar tão bem.
não sei explicar cientificamente, mas talvez depois de um esticão o corpo reaja melhor - também contou a sesta de 1h ontem de tarde, que soube que nem ginjas).
o guincho estava num daqueles dias de excepção. um sol radioso, vento ligeiro no regresso a cascais, um mar enérgico com as ondas a soltarem ao vento as crinas brancas, virginais, ...
se os 20 km de cascais decorrerem sob este clima que todos se inscrevam porque valerá a pena, só pela paisagem (eu, se estiver por cá no carnaval, lá irei).

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um breve resumo destas 1ªs 6 semanas:
3ª e 5ªf - 5 km
4ªf e sábados - 8,100m nas 3 primeiras, 10 km nestes 3 (nas semanas 1, 3, 4 e 6 os sábados foram a ritmo elevado)
domingo - treino longo (13km, 14,5km, 10 km, 19 km, 19 km, 15km) - ritmo em média 5m40", o de hoje mais rápido a 5m23"

as próximas 3 semanas terão um aumento de volume, com as 3ª e 5ªs f para 6,5km, as 4ªs e sábados para 11,5km e os longos com 22,5km, 24,5 km e 19 km.

abraço
ab