quarta-feira, 30 de abril de 2008

Democracia ...

talvez quando os cidadãos (peões e automobilistas) interiorizarem que ...
atravessar numa passadeira é um direito e não é preciso fazê-lo, nem a correr, nem com vénias a agradecer.

ab

terça-feira, 29 de abril de 2008

Hora de ouvir o corpo

a prova de que somos matéria una, corpo e mente, tenho-a tido na última semana.
após a maratona seguiu-se uma semana de recuperação com 2 dias de natação e 2 de bicicleta.
tudo em cima para o triatlo de oeiras, a 8 de junho. motivação ao rubro, quase euforia após a maratona.

contudo ... na semana passada nenhum treino. e houve fim de semana grande.
resolvi (e bem) ouvir o corpo. tem sempre razão e pediu-me descanso.
afinal, 2 maratonas em 6 meses também deixam marcas.
e por vezes temos que ter noção que, quando o corpo está cansado e marcado pelo chamado stresse laboral - com sintomas de fadiga óbvios -, não vale mesmo a pena cansá-lo ainda mais com exercício. é contra-producente e pode fazer perigar a saúde.

de há uns meses largos tem persistido algum stresse (muito) que vai deixando marca.
sei as fontes, os factores indutores, o que fazer para (des)stressar. até já tomei as medidas necessárias (algumas pelo menos).
mas por vezes o ritmo das mudanças não se faz ao sabor do desejo, mas antes, respeitando algumas condicionantes.
e aqui temos que seguir o ritmo e saber esperar. os bons dias regressarão.

espero esta semana conseguir fazer 4 treinos a partir de 5ªf - aproveitando o feriado.
não é tarde para o triatlo em oeiras. ficarão a faltar 5 semanas e dará concerteza para terminar bem.

mas o corpo e a cabeça mandarão. e decidirão claro está.
até breve. continuação de bom exercício, corridas, pedaladas, braçadas ou outras corridas.
ab

sexta-feira, 25 de abril de 2008

Passadeira em Excelente Estado - Adquiram!

tenho andado pouco pela net, contrariamente ao que desejo. outras batalhas ...
hoje fica uma excelente proposta, de uma companheira de corrida, para aquisição de uma passadeira em excelente estado.
pode ser uma super oportundade:

Venho por este meio pedir o especial favor de considerarem a possível compra de uma Passadeira de Corrida, que tenho para venda. Sou um particular, único dono, e a máquina teve muito poucas utilizações. Factores de ordem pessoal, levam-me a precisar de a vender.

Deixo de seguida as características da máquina.

A máquina encontra-se neste momento no Seixal, Setúbal, e saliento que estou aberta a propostas.

Desde já agradeço a atenção que me possam dispensar, e subscrevo-me com os melhores cumprimentos, deixando também o meu contacto, e ficando na expectativa do vosso contacto

Ana Pereira
Telem: 964 937 456

Dados da máquina:

Pro-Form 790 TR, nr. Série PETL78130
Origem: Estados Unidos da América
Local de aquisição El Corte Inglês – Lisboa
Data da compra: Dezembro 2004
Uso: uso particular, uma única pessoa, e muito pouco uso (6 a 10 utilizações)


Características:

- Inclinação ajustável até 14% de inclinação
- Velocidade ajustável até 19,3 Km / hora
- Possui Correia para controlo da pulsação
- 13 programas de Treino pré-programados
- Possibilidade de programção e gravação de treinos personalizados
- Chave de segurança
- Leitor de Cds incorporado com um óptimo som
- Ventoinha de 2 velocidades incorporada
- Possibilidade de ligar a máquina a TV, vídeo e PC e correr em paisagens escolhidas que se deslocam à velocidade do utilizador dando a ilusão de correr no local (com cassetes e CD roms não incluídos – ver site
www.iFIT.com
- A máquina pode ser fechada para arrumação
- Contagem de calorias dispendidas durante o treino
- Medição da distância percorrida
- Medição da média/km
- Cronómetro
- Molas de amortecimento que garantem um excelente amortecimento em cada passada
- Motor muito silencioso

A máquina encontra-se no Seixal, para entrega imediata.

Preço: tendo em conta que a máquina me custou EUR 2.000,00 e tendo perfeita consciência que a sua utilização foi mínima, pretendo vendê-la por EUR 1.500,00, sendo no entanto esse valor negociável.

quarta-feira, 16 de abril de 2008

Lisbon Gold Marathon pelo Tartaruga

podem ver aqui uma descrição mais a frio da maratona de lisboa de sábado passado:
http://13deabrilde2008.blogspot.com/2008/04/lisbon-gold-marathon-pelo-tartaruga.html#comments

é no blogue do gafe dedicado às maratonas do passado fim de semana.
aproveitem para ler os extraordinários e emocionais relatos de londres.
valem a pena.
abraço
ab

terça-feira, 15 de abril de 2008

Recuperação ... e próximo desafio

fantástica a recuperação.
o bom treino tem como recompensa uma óptima recuperação.
amanhã recomeço a actividade física, ou com uma natação, ou com uma bicicleta.
falta-me ainda a crónica mais a frio da maratona, que está em lume brando.
também ainda não consegui organizar as fotos.
poderão ver algumas aqui (obrigado nuno kabessa, pela tua paciência e porque me tratas sempre bem) (podem também ver o maravilhoso blogue do gafe para as maratonas de 12 e 13 de abril).

um agradecimento, que nunca é demais, a todos quantos me apoiaram e têm deixado mensagens neste aquário.

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pois é, pois é, sim, sim ... a reboque do mestre kabessa, da lénia, do césar e do manuel, conto estar no:

triatlo do ambiente de oeiras, a 8 de junho - sprint

vai ser uma estreia no triatlo. vou fazê-lo sem qualquer pretensão a não ser divertir-me.
a natação é o meu desporto base, estou à vontade mas vou ter que treinar um pouquinho para voltar a ganhar ritmo.
tenho que pedalar, pois a minha bike é uma giant de 1991, fantástica, maravilhosa, companheira de longa data, mais para o btt, está impecável, mas pesa muito, vai ser giro ver este cadillac no meio das formosas bombas que existem hoje em dia.
na corrida, terei que fazer 5km e a minha dúvida é como treino para isso - pois para a maratona eu sei, para fazer 5km no último segmento ... ???, mas lá chegarei.

antecedentes:
- como nadador de competição da abve, dos 7 aos 19, contactei com malta do triatlo durante os seus treino nomeadamente, o artur parreira, o carlos brito, o júlio estanislau viana, ...
- como amante do desporto ainda vi alguns triatlos há muitos anos, em cascais e estoril e mais recentemente no estoril, para além dos do ano passado
- acompanho na blogosfera e na net o mundo do triatlo
- sei andar de bicicleta há mais de 30 anos
- sei correr

vai ser fixe.
até breve
abraço
ab

domingo, 13 de abril de 2008

Semana 18/18 (já depois da Gold) - Tá feita CARAGO!

aviso: este post vai ser longo, pois estou enérgico, cheio de pica, depois de um soninho ligeiro. o efeito de ter treinado bem é que a recuperação será muito mais rápida :-)))

bom: está feita!
terminei a minha 3ª maratona. agradeço do fundo do coração (mas mesmo cá bem do fundo, nada de enganos) a todos os que me apoiaram nesta caminhada, no antes, na prova - no durante e no depois. recebi lindas mensagens de carinho e apoio, e isso vale tudo!

mas como sou um moço sério, vamos aos objectivos anteriormente estabelecidos:
- terminar a maratona (SIM, SIM, SIM, SIM e ... ao sprint - foi de tal forma rápido que o meu querido rodrigo me acompanhou e cortou a meta comigo na boa!!! mas foi um sprint :-)
- terminar a maratona com o prazer com que a vou iniciar (fundamental) (SIM, SIM, SIM)
- gerir bem o meu esforço e impôr-me uma disciplina férrea nessa gestão - não vacilar nem me deslumbrar (crítico) (SIM, SIM, SIM)
- terminar até às 4h15m (NÃO) mas esta tem história:
4h15m54s - gps para uma distância de 42,600m (???)
4h16m22s - polar
??? - marca oficial

foi uma excelente maratona. apliquei bem as aprendizagens. o trabalho foi recompensado - retirei 30 minutos ao meu tempo anterior da 2ª maratona. consegui terminar pela 1ª vez uma maratona sem parar, nem sequer para aliviar (foi mesmo pedro o. :-)! suportei a dor e sabia que não iria parar de correr até à meta. e mais uma vez dei-me todo; sinto-me recompensado, trabalhei, consegui e estou feliz! e é claro que a seu tempo voltarei às maratonas.

antes, um stresse - os "gels" haviam ficado em casa. restava meia hora. com muito amor lá foi a cristina com os catraios dar mais uma volta e ainda conseguiu, parada pela polícia num semáforo, passar-mos para a mão e assistir à partida.
estava quente em lisboa - 2º factor de stresse para mim (não lido bem com o calor, a não ser na praia ou nas sestas). demorei 3 quilómetros a regular o ritmo. mas lá consegui. o calor ia produzindo efeito, fazendo algum dano, mas andei os 1ºs 10 km a 5m37s, perfeitamente dentro do treinado. o cardio ia ligeiramente alto para o que é habitual. chegados à praça do comércio, vento de frente, no sentido cascais-lisboa. pelo cardio e pelo ritmo percebi que me devia resguadar e aos 20km passei com 1h54, para 2h01 pela meia.
a 2ª metade apesar do vento pelas costas não deixou de ser penosa.

mas mentalmente estava forte (até pareço um gajo todo xpto ... :-).
não vacilei, nem quando percebi que o ritmo ia a decair. foi sempre a bombar, ainda ultrapassei alguns atletas (imaginem, eu o tartaruga a ultrapassar, isto é quase surreal), a GRANDE analice, que vinha a sofrer por alturas dos 34km (saúde companheira) e tive a companhia do tiago (um jovem de 26 anos, cheio de pica, que começou a correr em outubro, fez a corrida do tejo, mais 2 meias e os 20 km de cascais e hoje ia fazer um longo de 30km. acabou a sua 1ª maratona :-) - mas teve que levar com o meu sprint no último quilómetro ... :-)
abraço tiago e obrigado pela companhia, partilha e incentivo. não te esqueças do que te disse: continua que com a minha idade serás um sub-3h (e tenho a certeza de que a canja da avó estava maravilhosa). ainda tempo para ouvir, na subida a seguir a santa apolónia, um companheiro dizer que domingo passado tinha feito a maratona de paris. ali estava ele, a sofrer, mas terminou 50 metros à minha frente. ganda maluco, disse-lhe logo eu no fim da subida, quando consegui articular uma palavrita.

vamos já às lições aprendidas:
- esta coisa das provas para as quais me sinto muito bem preparado gera-me stresse e tenho que aprender a lidar com isso. o treino dos 35 km (sim o gps pode estar marado e pode ter sido um pouco menos ..., tenho que validar) correu muito melhor e mesmo com os últimos 7 km (entre os 35 e os 42) a 6m/km teria feito sub-4h. um ponto a melhorar, este é o efeito mamede ou paula radcliffe, tenho que me inscrever na maratonas e pensar que vou treinar ! talve possa pagar menos, eheheh!. até porque a prova é tão longa que os efeitos fisiológicos da ansiedade acrescida deixam marca.
- estava calor e foi de tarde, e foram mais 2 factores de stresse por moi.
e "po...a" se não hei-de hei-de arranjar uma maratona para 2009 (este ano penso já não fazer maratonas, há outros desafios ... tcham tcham tcham!!! brevemente!) que seja de manhã, num local onde esteja frio (dou-me bem com os 10 ou 11 graus) e onde possa recriar o meu processo de treino, que correu muito bem e que me deixou em muito boa forma - vão ver, a recuperação até vai surpreender (o andré acaba de tossir e já consegui subir 2 degraus do beliche - em outubro passado nem no dia seguinte ...).
- já estou melhor na gestão dos ritmos. hoje foi quase, quase perfeito. faltou o quase, mas chegaremos lá.
- geri bem os "gels" e levei o cinto com powerade que deu um jeitão. as águas fresquinhas também ajudaram sempre muito, em cada abastecimento.
- tenho que calibrar o gps ou então não o levar. embora as marcas quilométricas fossem manhosas até aos 12 km, quase só se via de 5 em 5, o resto estava marcado no chão!

brevemente sairá um post com a descrição e percepção do que foi a maratona, sob outros ângulos.

agradecimentos:
- ao gafe. a todos os que estão em londres, aos que ficaram em lisboa e arredores. sou imensamente mais rico por vos ter para partilhar bons e menos bons momentos. aos londrinos: uma ganda maratona, daqui a pouco, lembrem-se que é única. tentarei assitir no eurosport 2.
- a todos os que me apoiaram, presencialmente, ausencialmente, fosse qual fosse o meio e canal de comunicação. a vossa força ajudou-me muito ao longo do caminho.
- aos companheiros de prova, que me incentivaram e que me ajudaram a chegar ao fim da forma como cheguei, cheio de dores, mas mentalmente superado. começo a ser um maratonista mais experiente e isso é fruto de todo o trabalho, o que me dá imenso prazer.
- aos membros da organização que sempre apoiaram em cada abastecimento, na viragem, em cada ponto de controlo - gostei! até me queriam tirar o chip no final, mas orgulhosamente maratonista, achei que um homem que não consegue tirar o seu chip, não merece terminar uma maratona :-) (brincadeirinha)
- ao rodrigo silva, que ainda se virou quando o chamei, estava a treinar - gosto de ti pá! és fixe! tenho saudades do teu blogue, mas quero ver se agora nas provas "normais" te vou vendo e batendo uns papos.
- ao antónio almeida - companheiro de corrida, de blogosfera e que me presenteou com uma surpresa perto dos 42 km: lá estava a incentivar-me. falámos no final e adorei conhecer-te antónio. um must. és um fora de série. não tem preço, nem algoritmo, o gesto com que me brindaste hoje. OBRIGADO!
- à cristina, rodrigo e andré - não vale a pena tentar pôr em palavras o que representam para mim. é muito "buzzlightear infinito e mais além", só que muito, muito, muito, mais além!!! em cada metro tenho a vossa vida e o que dão à minha, como incentivo! e agradeço tanto por isso!
OBRIGADO!

até breve e mais uma vez - OBRIGADO!!!
ab

sábado, 12 de abril de 2008

Nota derradeira

a cerca de 2h de iniciar a minha 3ª maratona, tudo é diferente das experiências anteriores:
a prova será de tarde, tenho tempo para escrever um último pensamento, adaptei as refeições e a gestão da adrenalina para "suportar" a espera.
neste preciso momento já só penso numa coisa: estar naquela linha de partida para escalar o tempo. a mente está totalmente focalizada, já visualizei o percurso, calmamente, várias vezes, já vi como será a chegada.
a única questão que subsiste e a chama do desafio é: como será o durante?, como conseguirei gerir o ritmo, como?, como?
o resto, bom sei que quero e que vou terminar (em circunstâncias normais), no matter what!

e os pensamentos durante o dia de hoje conduziram-me a uma gruta nunca antes visitada.
já sei a razão pela qual corro a maratona e pela qual, nas próximas horas, não pensarei em nada mais, a não ser no desafio e em todos o que me ajudaram para o vencer:

- corro a maratona para me descobrir e explorar, por dentro.
afinal o desafio não é apenas o caminho, a meta, a marca.
o desafio é explorar o inexplorado!

e essa é a razão porque, de todas as vezes, o sentimento é ainda mais desafiante, pois nunca sei até onde e como seguirei por dentro, ao longo da estrada.

corro a maratona para aprender mais sobre mim.
para aprender ...

até já
ab

quinta-feira, 10 de abril de 2008

270 (na Gold)

não sei para que é o 5, mas no envelope do chip está escrito 270 ...
é o número com que vou sorrir no final, no sábado!
o equipamento será preto e laranja, com calção cinzento.

e aqui fica um aperitivo para uns AMIGOS!
e então, não apetece já?

OBRIGADO a todos!
até breve
ab

segunda-feira, 7 de abril de 2008

Semana 17/18 (quase na Gold)

e assim se passaram 17 semanas.
foi calma a que passou. volume reduzido, apenas treinos suaves.
domingo teve 13 km, pelas 16:30h, a tentar recrear ao máximo o próximo dia 12.
estava quente, mas o ensaio correu bem, ritmo de 5m30", sempre muito calmo, apesar do calor.
felizmente (para este propósito claro está), sábado estará menos calor.


estou pronto. vamos a isto!
acredito que à terceira será de vez, isto é, vai ser uma maratona como desejo (as outras 2 foram terminadas, é um facto, mas ficou um travo amargo; contudo, houve muita aprendizagem).
trabalhei muito, estou totalmente motivado, quero este desafio: desejo iniciá-lo para o embalar no asfalto e o concretizar com um enorme sorriso de felicidade e recompensa.
vai valer tanto a pena ...!
"velas ao vento, venha a partida ..."


recordo os objectivos:

- conseguir realizar 5 treinos semanais durante as 18 semanas (SIM, apenas 3 treinos falhados por lesão)

- manter o prazer em treinar consistentemente ao longo deste período (SIM, SIM, SIM)

- tentar fazer 1 sessão de cross-training semanal (se não der a natação pelo menos a caminhada, pois ajuda muito) (NÃO, NÃO, NÃO)

a confirmar no dia 12 de abril:

- terminar a maratona

- terminar a maratona com o prazer com que a vou iniciar (fundamental)

- gerir bem o meu esforço e impôr-me uma disciplina férrea nessa gestão - não vacilar nem me deslumbrar (crítico)

- terminar até às 4h15m

para já: OBRIGADO A TODOS OS QUE ME INCENTIVARAM E QUE VÃO PASSANDO POR AQUI.

SÃO UM GRANDE, UM ENORME ESTÍMULO!

até breve

ab

domingo, 6 de abril de 2008

Forma de estar

"Não é mais rico o que mais tem, mas sim o que menos necessita."

Luís Mansilla e Emilio Tuñon - Arquitectos Espanhóis
Mansilla e Tuñon - Arquitectos
Revista Cubo, 29 de Março de 2008

entendo ser uma excelente máxima de vida.
afinal ... será sempre mais feliz quem mais conseguir simplificar!

---

agora que tenho treinado mais de tarde - ontem saí pelas 16:30h para um curto treino de 5km, hoje farei 13 km no ante-penúltimo treino para a gold, à mesma hora - tenho que me entreter nas madrugadas.
leituras e pensamentos.
não sei porquê, com o dia que nasceu limpo e apetecível, apetece-me ... correr!!!
;-)
abraço
e bom domingo
ab


o pessoal vai pondo o sono em dia

sábado, 5 de abril de 2008

Jantarada GAFISTA

O senhor presidente com uma camisola especial raio x (nota: os calções serão "normais" )



não, não é o collina - é o nosso budda




ontem foi dia de jantarada.
alinhavaram-se estratégias e comeu-se muito bem, no italiano da marina de cascais - o espaço recreativo por excelência da colectividade (nascemos para o 1º treino gafista há quase 3 anos no parque de estacionamento do antigo dramático de cascais).
ficam as fotos e na memória umas 3 horas totalmente agradáveis:
boa disposição, a perspectiva de mais uma atleta - a soraia - entrar para os quadros da equipa - desde que forneça os plasmas hd de alta definição para a malta poder ver bem a sport tv, os desafios que se alinhavam pós-maratonas de 12 e 13 de abril, enfim ...
um dos momentos pelos quais a vida mais vale a pena!
abraço companheiros, OBRIGADO pelo que me dão e continuação.
ab